Halolaj és zsírvesztés

minden nap halolajat fogyaszt, igaz?

nem?

Hellooo McFly!

mi az oka? Szívrohamban akarsz meghalni? Élvezed az ízületi fájdalmat? Talán már átölelte a szerelem fogantyúk, és nem akar megszabadulni tőlük?

hogy igaza van, halolaj segíthet az összes ezeket a dolgokat (és sokkal több). Ígérem, a végén ezt a cikket akkor szeretné kezdeni a halolaj napi rendszerességgel. Ha nem, nincs remény az Ön számára.

először hadd nyissam ki a szemét az egészségügyi előnyök számtalan számára., Ha ez nem lenyűgözni, akkor lépni a legújabb kutatások (néhány exkluzív és kiadatlan) kapcsolatos halolaj és a zsírégetést.

halolaj és Szívegészségügy

a halolajfogyasztásra vonatkozó legigazságtalanabb adatok a szívbetegség területén találhatók. A legújabb század fordulója körül folyamatban volt a halolaj egyik leghihetetlenebb tanulmánya.

a gissi-Prevenzone vizsgálat kutatói 11 323 embert vontak be, akik korábban szívrohamban szenvedtek. Után 3.,5 év, azok, akik naponta 1 gramm halolajat vettek, majdnem 50% – kal csökkentették a szívroham hirtelen halálát. (1) Ez csodálatos.

más szóval, tegyük fel, hogy 100% az esélye annak, hogy szívrohamot kap, és azonnal meghal. Ha halolajat vesz, akkor 50% esélye van az életre! Dobj nekem egy filét lazacot!

egy másik nemrégiben Japánban végzett tanulmány megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés hozzáadása a sztatin-kezeléshez további 16% – kal javította a szívroham túlélését. (2)

miért beszél ez a szív?, Megemlítettem ezeket, mert 1) ők csodálatos példák az egészségügyi ellátások fogyasztása halolaj naponta és 2) adtak nekünk egy betekintést, hogy miért halolaj segíthet a fogyás (erről bővebben egy kicsit).

Fish and Your Joints

az évek nehéz guggolás, deadlifts, and bench pressing vett egy toll az ízületek? Ön 30 de a térd egy 60 éves? Nem vagy egyedül. Achy ízületek a csendes ár sok dedikált oktatók kell fizetnie az évek emelés fel istentelen súly rep után rep.,

szerencsére talál egy másik módot a becsületjelvény viselésére. Számtalan ember volt az ízületi fájdalom eltűnik látszólag egyik napról a másikra a napi halolaj kiegészítés. Míg 1-1, 5 gramm EPA / DHA csak annyit kell tennie, hogy megakadályozza a szívrohamok halálát, az ízületi fájdalom enyhítése megköveteli a térfogat növelését.

egy barátom vesz három adag Biotest ” s Flameout® minden nap, hogy az ízületeit érzés, mint ők 70 éves érzés 30 éves. Ez egy csomó funkcionális zsírsavak, de ez is megéri, mert most már élni, és szüntesse meg a fájdalommentes.,

halolaj és zsírégetés

Oké, menjünk le arra, amire vártunk – zsírégetés. Ha már körül a fitness játék egy darabig, akkor biztos vagyok benne, hogy értékelni tudja az irónia itt. Azok a vegyületek, amelyek a legjobb eredményeket mutatták a zsírégetéssel kapcsolatos tudományos vizsgálatokban, a CLA és most az EPA/DHA, mindhárom zsír!

zsírok, hogy neked illik egy messze az alacsony zsírtartalmú / anti-zsír mozgalom, hogy a fertőzött testépítők ” táplálkozási tervek a 80 – as és 90-es években.a kutatás a halolaj és a fogyás új, és kezd teret nyerni., A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy működik, és a keményebb sejt-és molekuláris biológiai vizsgálatok olyan lehetséges mechanizmusokat mutattak ki, amelyek megmagyarázzák, miért működik.

halolaj, nincs gyakorlat, és fogyás

nézzük meg néhány tanulmány, amely a közelmúltban mutatott hatékonyságát halolaj segít istállót e csúnya Font. Az első az International Journal of Obesity-ből származik, ahol 324 túlsúlyos és elhízott férfit és nőt vettek fel, és csökkentett kalóriatartalmú étrendre tették őket. (3) ezek az emberek ezután semmit, zsíros halat, sovány halat vagy halolaj kapszulát kaptak.,

meg kell említeni, hogy a diéták kerültek nem nagyon kedvez a fogyás. A résztvevők kalóriájuk 50% – át szénhidrátokból fogyasztották, kalóriájuk mindössze 20% – át fehérjéből. Ők is nem gyakoroltak-olyan volt – mintha a kutatók felállították őket, hogy kudarcot valljanak!

az esélyek ellenére a férfiak átlagosan 14 fontot vesztettek el, a férfiak pedig, akik halat ettek vagy halolajat vettek, további 2 fontot vesztettek. Még a tőkehalat (nem zsíros halat) fogyasztó férfiak csoportjában is hozzáadott súlycsökkentő előny volt. Ennek hajtóereje azonban megdöbbentette a kutatókat.,

az egyik első tanulmány, amely a halolaj zsírégető hatásait mutatta be, 1997-ben jelent meg. A résztvevőket 50% szénhidrátot tartalmazó étrendre helyezték. Ahelyett, hogy egész idő alatt kiegészítették volna a halolajat, 12 héttel a vizsgálatba néhány résztvevőt felkérték, hogy a fennmaradó három hétben 6 gramm zsírt helyettesítsenek étrendjükben 6 gramm halolajjal. (4)

azok az emberek, akik étrendjükben a zsírokat halolajjal helyettesítették, három hét alatt 2 fontot vesztettek, míg a nem halolajcsoport 0, 7 fontot veszített., Ez nem úgy tűnik, mint egy csomó az első, de meg kell vizsgálni, hogy ezek az emberek nem csinál semmi mást, kivéve a zsír helyett a diéta halolaj – ők nem gyakorolják, és ők voltak a magas szénhidráttartalmú diéta.

mi a haza üzenet itt? Ez a két tanulmány azt sugallja, hogy még ha az emberek kerülnek a magas szénhidráttartalmú étrend, halolaj kiegészítés növelheti a zsírégetést és a zsír oxidáció (különösen a férfiak).,

halolaj, testedzés és Abs

a legnépszerűbb halolaj-és súlycsökkentő tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban jelent meg. (5) az előző két tanulmánytól eltérően, amelyet megvizsgáltunk, ez a tanulmány olyan halolaj-kiegészítőt használt, amely magas DHA-szintet tartalmazott (hasonlóan a Flameout® – hoz).

ebben az All-male vizsgálatban a résztvevők napraforgóolajat vagy DHA-ban gazdag halolajat kaptak. Néhányan azt az utasítást kapták, hogy gyakoroljanak, míg mások nem. Az edzéskomponens a maximális pulzusszám 75% – án sétált 45 percig, hetente háromszor.,

az optimálisnál kisebb programstruktúrától függetlenül a halolaj és a testmozgást végző emberek testtömegének csökkenése nagyobb volt, mint bármely más csoport együttvéve. A szerzők megjegyezték: “mind a FO kiegészítés, mind a rendszeres aerob testmozgás csökkentette a zsírtömeget.”

és itt van néhány publikálatlan / kiadatlan információ a tanulmányról, egy T-Nation exkluzív. Az egyik változó, hogy a kutatók mért, de még nem jelentett volt pulzusszám. A halolaj-csoport a nyugalmi pulzusszám jelentős csökkenését tapasztalta, összehasonlítva azokkal, akik nem kaptak halolajat.,

mivel testmozgási céljaik pulzusszám-orientáltak voltak (75% maximális pulzusszám), a halolaj-csoportnak keményebben kellett dolgoznia a testmozgási cél elérése érdekében. Ez potenciálisan az egyik oka annak, hogy a halolajcsoport több súlyt veszített.

hogyan halolaj hatások nyugalmi pulzusszám is nem teljesen tisztázott; azonban tudjuk, a kardiovaszkuláris kutatások, hogy a megnövekedett fogyasztás EPA / DHA megváltoztathatja az elektrokémiai szíved. Ez az oka annak, hogy a halolaj segíthet megelőzni a szívrohamok hirtelen halálát. Ez valószínűleg az oka annak is, hogy a halolaj modulálhatja a nyugalmi pulzusszámot.,

egy másik módja annak, hogy a halolaj közvetíti a zsírégetést, a szubsztrátum felhasználása révén történik, mivel a halolajról korábban kimutatták, hogy növeli a zsírfelhasználást edzés közben. Mivel az első két tanulmányban a halolaj zsírégető hatását is láttuk, az első két tanulmányban úgy tűnik, hogy számos mechanizmus létezik a zsírégetés növelésére – néhány testmozgással kapcsolatos, néhány nem.

módon, hogy a halolaj működhet

a pontos mechanizmus, amelyben halolaj potentates zsír veszteség nem teljesen érthető. Úgy tűnik, hogy mind a testmozgás, mind a nem edzés utak vannak., Itt van néhány lehetséges módja, hogy a halolaj segítségével növeljék zsírégető:

• DHA kimutatták, hogy megakadályozzák az átalakítás előtti zsírsejteket, hogy zsírsejteket közvetítőnek előre zsírsejtek halál (öld meg “őket, mielőtt ők halhatatlan zsírsejtek). (6)
• halolaj képes növelni a clearance chylomicrons és zsírok étkezés után. Ez potenciálisan pozitív hatással lehet a szubsztrát felhasználására. (7)
• a halolaj “mesterségesen” csökkentheti a pulzusszámot, ezáltal növelve a kívánt intenzitás eléréséhez szükséges erőfeszítést.,
• a halolaj szabályozza a mitokondriális gépeket és növeli a zsírok zsírsejteken belüli oxidációját. (8, 9)

lehet, hogy vajon miért javítja az inzulinérzékenység nem szerepel a listán? Ha megvizsgálja a széles körű vizsgálatok, hogy nézd meg ezt, akkor ” D látni, hogy nem úgy tűnik, hogy sok a hatása (ha van ilyen), különösen az egészséges emberek. Lehet, hogy inzulinérzékenyítő hatása van a II-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

hogyan kell alkalmazni ezt a dolgot ma!,

a halolaj minden egészségügyi és feltörekvő zsírégető előnyével biztosan el akarja kezdeni néhányat ma. Itt van, hogyan lehet az induláshoz:

1. talál egy márka, amely nagyon tiszta, erős, így nem böfög halat, vagy kell, hogy egy csomó kapszula. A Flameout® nagyszerű választás, különösen azért, mert a gyakorlat / halolaj kölcsönhatását mutató tanulmány DHA-ban gazdag halolajat használt, mint például a Flameout®.
2. vegyen be 2-3 gramm EPA/DHA-t naponta. Ez a legalacsonyabb dózis I ” d használni kiváltani a zsírégetés előnye., Lehet, hogy akár 5 gramm EPA/DHA-t is be kell hajtania, mivel a válasz egyénenként változhat.
3. akkor megteszi a 2-3 gramm egy időben, de ha megy, hogy egy 5 gramm adag I”d szét reggel és este.
4. vegye be a halolajat étellel. Ha reggel veszi, vegye be étellel, hogy csökkentse annak esélyét, hogy energiaként oxidálódik.
5. ha úgy találja, hogy halat böfög, tartsa a halolajat a fagyasztóban. Hogy ” ll megállítani a hal böfög!

Wrap-Up

a halolajnak az egyik legfontosabb kiegészítőnek kell lennie, függetlenül a céloktól., Ha pedig a fő cél a zsírégetés, fontolja meg egy kicsit az adag növelését. Jobb egészség, hosszabb élet és abs? Ez nehéz legyőzni!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Korai védelem a hirtelen halál ellen n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak miokardiális infarktus után: a Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell”Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione eredményeinek idő-tanfolyam elemzése. 2002, pp 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y,Ishikawa Y, et al., Az eikozapentaénsav hatása a főbb koszorúér eseményekre hypercholesterolaemiás betegekben( JELIS): randomizált, nyílt elrendezésű, vak végpont analízis. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Randomizált vizsgálat a fogyás-diéta fiatal felnőttek változó hal-és halolaj-tartalom. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. az étkezési halolaj hatása a testzsír tömegére és a bazális zsír oxidációjára egészséges felnőtteknél. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe KNK. A halolaj-kiegészítők rendszeres aerob testmozgással történő kombinálása javítja a testösszetételt és a szív-és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. 2007, pp 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile ca. A dokozahexaénsav gátolja az adipocita differenciálódást és apoptózist indukál 3T3-L1 preadipocitákban. A Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Gyakorlat plusz n-3 zsírsavak: additív hatás a posztprandiális lipémiára. Anyagcsere 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.