egyes infravörös szaunák gyártói azt állítják, hogy mindenki 300-1000 kalóriát égethet egy 30 perces munkamenet során. Átlagosan 10-33, 3 kalória percenként! Egy kicsit hihetetlennek hangzik számomra, különösen, ha tudjuk, hogy a futópadon lévő sportolók körülbelül 14 kalóriát égetnek percenként.
egyes szakértők azt állítják, hogy az emberi test küzd az előnyös hőmérséklet fenntartása érdekében, miközben izzad a szaunában, ami befolyásolja az anyagcserét. Következésképpen a gyorsított anyagcsere segít a szervezetnek megszabadulni a kalóriáktól., A többiek tagadják a szauna hatását a kalóriák elégetésére. Az igazság valahol a kettő között van, mint mindig. Lássuk csak.
mi a szauna és hogyan működik?
mielőtt megvitatnánk, hogy hány kalóriát égethet a szaunában, meg kell értenie, hogyan működik.
a szauna egy kabin, amelyet körülbelül 90-194 F (32-90 C) hőmérsékletre melegítenek, a használni kívánt típustól függően. Alapvetően mindegyik ugyanúgy befolyásolja az emberi testet, annak ellenére, hogy a hőmérséklet és a páratartalom szintje változik.,
a szaunák legnépszerűbb típusai:
- faégető szauna-ez a hagyományos szauna. A fatüzelésű kályha felmelegíti a sziklákat, miközben eléri a magas hőmérsékletet. A páratartalom meglehetősen alacsony.
- infravörös szauna-az infravörös szauna működésének elve azon alapul, hogy fényhullámokat használnak az emberi test melegítésére a kabin melegítése nélkül.
- elektromosan fűtött szauna– az ilyen típusú szauna a falra vagy a padlóra helyezett elektromos fűtőtestet használja a kabin melegítéséhez. Magas hőmérsékletet biztosít alacsony páratartalommal.,
- gőzfürdő (török fürdőház) – ez a hely a levegő páratartalmának közel 100% – át kínálja, míg a hőmérséklet alacsony.
a vízveszteség ugyanaz, mint a fogyás?
Az a tény, hogy a tested keményebben dolgozik a hőmérséklet fenntartásában, miközben a szaunában ül, hogy más helyen. Ez növeli az éghető kalóriák számát. A különbség azonban nem lesz sokkal jelentősebb.
például egy átlagosan 185 font (84 kg) súlyú ember 21 kalóriát éget el, miközben 15 percig ül a TV előtt., Ugyanaz az ember egyszerre 30-40 kalóriát éget a szaunában. Mégis, ez sokkal kevesebb, mint az egyes cikkekben említett adatok, amelyeket a neten talál.
ha észreveszi, hogy közvetlenül a szaunában végzett munkamenet után fogyott, akkor feltételezhetjük, hogy valójában elvesztette a vizet a testből, nem pedig zsírból. A Harvard Orvosi Iskola kutatásainak eredményei szerint körülbelül 1 pint (0,47 l) vizet veszíthet el, miközben rövid ideig ül a szaunában.,
sajnos, ha egyszer iszik néhány pohár vizet a munkamenet után, akkor cserélje ki az összes verejték Elveszett, majd vissza súlya. Másrészt, ha rendszeresen használja a hagyományos vagy infravörös szaunát, hosszú távon fogyhat. Továbbá, egy kemény edzés, valamint az egészséges táplálkozás segít sokat.
hogyan lehet kiszámítani, hogy hány kalóriát veszíthet a szaunában
manapság nem túl nehéz pontosan meghatározni a szauna használata során elveszített kalóriák számát., Van néhány kiváló kalóriaégető számológép, amely megtalálható a neten.
az egyenlet nem túl bonyolult, gyorsan meg tudja becsülni, hogy hány kalóriát égethet el minden munkamenet során.
szorozzuk meg a kalóriák számát, amelyet a szaunában ülve 30 percig égethet 1,5 – tel. Az eredmény függ a testsúly, valamint a hőmérséklet a szaunában.
az elégetett kalóriák száma 30 perc x 1 ülés közben.,5 = az égett kalóriák száma a szaunában ülve 30 percig
Ez egy átlagos kalóriaszám, amelyet elveszíthet, de magasabb is lehet. Meg kell szorozni az ugyanabban az időszakban elégetett kalóriák számát kettővel, ha szeretné tudni, hogy az ülés során mennyi kalóriát égethet el.,
az elégetett kalóriák száma 30 perc x 2 ülés közben = az elégetett kalóriák száma 30 percig a szaunában ülve
a kapott számok azonban az emberi test által a szaunában égetett kalóriák számának standard tartományát képviselik. Mennyi kalóriát égethet ebben az időszakban, attól függ:
- a magassága
- a súlya
- az életkor
- A neme
lássuk, hogy néz ki egy konkrét példában, amikor erre a célra egy Base metabolikus ráta számológépet használ.,
egy átlagos, 5 láb, 5 hüvelyk (165 cm) magas, 30 éves nő súlya 150 font (68 kg) van egy BMR 1,492 kalória. Ez körülbelül 31 kalória 30 percenként.
Ha a BMR számológépet használja, látni fogja, hogy ez a nő 46, 5-62 kalóriát éget el, miközben fél órán át ül a szaunában.
legyen óvatos, miközben fogyni próbál a szaunában
a szauna hasznos és általában ártalmatlan, ha betartja a használati szabályokat, és gondoskodik magáról., A legsúlyosabb probléma, amellyel a szaunát használó emberek szembesülhetnek, a kiszáradás.
mivel az újoncok gyakran arra vágynak, hogy a lehető leghamarabb részesüljenek előnyökben és fogyjanak, veszélybe sodorhatják testüket. Mindig tartsa szem előtt, hogy a szélsőséges hő bőséges izzadást okoz, ami azt jelenti, hogy sok folyadékot veszít.
Ha a folyadékveszteség sokkal magasabb, mint a bevitel, kiszáradhat. Ezért elegendő vizet kell inni, mielőtt belépne a szaunába, valamint az ülés alatt vagy után.,
kérjen orvosi vészhelyzet, ha felismeri ezeket a kiszáradás jele:
- Extrém szomjúság
- Kiszárad a szája
- Szédülés
- Fejfájás
- Alsó frekvencia vizelés
Is, meg kell legyen nagyon óvatos, miközben a szauna, ha ön terhes, vagy szenved krónikus betegségben, például:
- a szív-Érrendszeri betegségek
- a Cukorbetegség
- vesebetegség
Ezek a feltételek gyorsíthatja a megjelenést, a kiszáradás.