ahogy öregszünk, fenntartása az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tele tápanyagokkal kritikus része a test és a csontok egészségét. Bizonyos élelmiszerek, kiegészítők segít megelőzni a csontritkulás, valamint számos más egészségügyi ellátások. Növelése a diéta vitaminban gazdag ételek segít meg, és úgy érzi, a legjobb.
a csontritkulásra szánt legjobb ételek
a kalcium, a C-vitamin és a D-Vitamin szerves részét képezik a csontritkulás megelőzésének., Az E vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a csontok egészségét, és csökkenti a kockázatot sok más állapotra, amikor öregszik. Az alábbiakban néhány a legjobb ételek a csontok egészségére.
tejtermékek
az egészséges kalcium-és zsírforrások fontosak a csontok egészsége szempontjából. Tejtermékek, mint a tej, sajt, joghurt tele van kalciummal. Néhány adag naponta növeli a kalciumbevitelt.
gyümölcsök & zöldségek
a termék folyosó tele van jó neked tápanyagokat., Néhány a legjobb zöldség-gyümölcs a csontritkulás megelőzésére a következők:
- Leveles zöldek, mint a kelkáposzta, kelkáposzta, spenót, valamint mustár zöldje
- Füge
- Brokkoli
- Narancs
- Gomba
Készíteni zöldség-gyümölcs egy módja annak, hogy élvezze, enni pár adagot egy nap biztosítani a tested a tápanyagokat van szüksége, hogy segítsen megőrizni a csontok egészséges, erős.
sovány fehérje
a lazac és a tonhal különösen magas a D-vitaminban, ami segít a szervezetnek a kalcium feldolgozásában., A bőr nélküli csirke és más sovány húsok egészséges fehérjetartalmat biztosítanak a csontsűrűség és a szövetek növekedésének támogatására.
tojás
a tojás a D-vitamin másik nagy forrása. a tojássárgája különösen D-vitaminnal van csomagolva, de koleszterint is tartalmaz. Egyél tojást mérsékelten számos más D-vitaminban gazdag élelmiszerrel.
Nuts
sokféle dió jó forrása az egészséges zsíroknak, fehérjéknek és tápanyagoknak, mint a kalcium és a magnézium. Néhány ideális dió a csontritkulás megelőzésére mandula, napraforgómag vagy pisztácia., Egyél egy marék minden nap, mint egy snack, hogy támogassák a csontok egészségét.
dúsított élelmiszerek
egyes élelmiszerek dúsított extra tápanyagokat. Néhány reggeli gabona, narancslé, kenyér, és még több hozzáadott kalcium vagy D-vitamin, hogy segítsen fogyasztani extra tápanyagokat. Ha laktóz intoleranciája van, vagy nem szereti bizonyos más tápanyagban gazdag ételeket, a dúsított ételek jó alternatíva lehetnek.
milyen egyéb módszerek vannak az osteoporosis megelőzésére?
az Ön étrendje nem az egyetlen módja a csontritkulás megelőzésének és az erős csontok ösztönzésének., Bizonyos kiegészítők növelheti a vitamin-fogyasztás, és győződjön meg róla, hogy egyre az ajánlott napi mennyiségben. Tudjon meg többet az ajánlott kiegészítőkről, valamint arról, hogyan segíthetnek a csontritkulás megelőzésében.
az osteoporosisnak erős genetikai összetevője van, sőt még azok is, akiknek robusztus csont-egészségügyi étrendje van, továbbra is érzékenyek lehetnek az állapot kialakulására. Fontos, hogy a csontsűrűség vizsgálatához, más néven DEXA vizsgálatokhoz válasszunk, hogy elemezzük a csont szerkezetét, és figyeljünk a sűrűség csökkenésére., Tudjon meg többet arról, hogyan működik a DEXA szkennelés, és milyen gyakran kapja meg őket blogunk olvasásával.