A Fekete kávé – további összetevők nélkül-nagyon alacsony kalóriatartalmú, és segíthet az egészséges súly elérésében.
A kávé alacsony kalóriatartalmú
amikor fogyni próbál, kalóriahiányt kell létrehoznia. Ezt megteheti a fizikai aktivitás növelésével vagy kevesebb kalória fogyasztásával.
a kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módja az alacsonyabb kalóriatartalmú italok kiválasztása. Például, cseréje csak 1 csésze (240 ml) egy nagy kalóriatartalmú, cukor édesített ital azonos mennyiségű vizet vezethet több mint 4 font (1.,9 kg) fogyás 6 hónap alatt (1).
önmagában a kávé nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Valójában 1 csésze (240 ml) főzött kávé csak 2 kalóriát tartalmaz (2).
a kávé azonban csak ezt az apró kalóriaszámot tartalmazza, ha feketén iszik-cukor, tej vagy bármely más összetevő hozzáadása nélkül.
ha megpróbálja csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, a magas kalóriatartalmú italok-például szóda, gyümölcslé vagy csokoládé tej — helyettesítése egyszerű kávéval jó hely lehet a kezdéshez.,
Koffein fokozza anyagcsere
a Koffein egy természetes serkentő gyakran megtalálható a kávé, tea, üdítő. Adagonként a kávé általában a három ital közül a legnagyobb mennyiségű koffeint tartalmazza.
egy csésze (240 ml) főzött kávé körülbelül 95 mg koffeint kínál. Ennek ellenére a koffeintartalom a bab típusától, a pörkölés stílusától és az elkészítéstől függően változik (3).
A koffein javíthatja az anyagcserét — annak mértéke, hogy hány kalóriát éget el a szervezet minden nap. Ez az egyik oka annak, hogy a koffein számos súlycsökkentő kiegészítésben szerepel.,
azonban nagy dózisú koffeinre lehet szükség az anyagcsere jelentős befolyásolásához.
például egy tanulmány megállapította, hogy a 4, 5 mg / testtömeg Font koffein dózisa (10 mg / kg) akár 13% – kal növelte az anyagcserét. Ez 680 mg koffeint jelentene-egy óriási 7 csésze (1660 ml) kávé valakinek, aki súlya 150 font (68 kg) (4).
egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy a rendszeres koffeinbevitel javíthatja a testtömeg-fenntartást és a testsúlycsökkenést.
egy vizsgálatban a koffeinbevitel növekedése 12 év alatt kisebb súlygyarapodással járt., A legtöbb koffeint fogyasztó résztvevők azonban csak körülbelül 1 font (0,4-0,5 kg) voltak könnyebbek, mint az alacsonyabb koffeinbevitelűeknél (5).
egy másik tanulmány olyan embereket vizsgált, akik sikeresen fogytak. Azok, akik a legtöbb kávét és koffeint fogyasztották, sikeresebbek voltak a fogyásuk fenntartásában az idő múlásával (6).
A koffein csökkentheti az étvágyat
a koffein csökkentheti az étvágyat is.
az étvágyat számos különböző tényező szabályozza, beleértve az ételek, hormonok és aktivitási szintek tápanyag-összetételét., A koffeinmentes kávé fogyasztása csökkentheti a ghrelin éhséghormon szintjét (7).
ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffeinmentes kávé fogyasztása csökkentheti a nap folyamán fogyasztott kalóriák számát, összehasonlítva azzal, hogy nem iszik (8, 9).
a koffeint étvágycsökkentőként körülvevő kutatás azonban ellentmondásos, egyes tanulmányok szerint a koffeinnek kevés vagy semmilyen hatása nincs a teljesség érzéseire (10).
így további vizsgálatokra van szükség.
összefoglaló
egyszerű, fekete kávé nagyon alacsony kalória és magas koffein., A koffein egy természetes stimuláns, amely növelheti az anyagcserét, valamint csökkenti az éhséghormonok, amely megakadályozhatja a súlygyarapodás.