hogyan kell dolgozni, mint egy Victoria Secret modell az edzőteremben
Posted on
Ha keres, hogy remix a edzés rutin, próbálja kölcsön néhány mozog egyenesen a Victoria Secret modell. Itt, rising runway csillag Roosmarijn de Kok és edzője, Joe Holder, megosztani néhány a leghatékonyabb gyakorlatok.,
Koppintson ide a szavazás
Reklám – Continue Reading Alatt
A hat évvel modellügynök, a holland furulyázott is dolgozott a Balmain, Tom Ford, pedig a svéd fast-fashion hatalmas H&M. Túl az ő érdekeit a divat, hogy”s szintén egy wellness rajongó, aki jelenleg egyre a búvár minősítés, ami azt jelenti, hogy”ll kell fizikailag alkalmas, hogy sikeresen tréninget.,
Joe Holder egy korábbi elkapó a University of Pennsylvania labdarúgó-válogatott, és jelenleg vonatok Performix House, így nyugodtan mondhatjuk, hogy az atlétika párosulva a szenvedély fitness és az egészséges életmód tette átmenet személyi edzés természetes illeszkedés.
kapcsolódó történet
további bizonyítékra van szüksége, hogy de Kok és Holder edzésprogramja kihívja Önt az edzőteremben, és valóban eredményeket ér el?, Ne keressen tovább, mint Holder lenyűgöző névsor az ügyfelek, amely magában foglalja néhány a legismertebb nevek a divatipar: VS modellek Georgia Fowler és Megan May Williams, divat világítótestek Riccardo Tisci, Virgil Abloh, és úttörő szupermodell, Naomi Campbell. Ha ez elég jó Naomi, akkor iratkozzon fel minket!
Az alábbiakban kilenc lépés található, amelyeket az edzőteremben végrehajthat a fitness célok elérése érdekében.
Glute Walks: “ez egy szép, könnyű, alapozó bemelegítő gyakorlat, hogy eljegyezze, és hogy azok a fenék és a lábak működik,” magyarázza Holder.
hirdetés – Continue Reading alatt
ismétlések: 30-50 lépés, és győződjön meg róla, hogy váltani irányban, és ismételje meg
Pro Tip: maradj le, és tartsa a lábujjak négyzet.
CourtesyYouTube
Sled Push: “meg kell győződnie arról, hogy az űrlap kiváló minőségű, nem kell sokat tennie, hogy a mag bekapcsolódjon, minőségi deszka pozícióval kell rendelkeznie”-mondja Holder., “Roos áthajtott azokon a lábakon, itt az erőelem. A szánok egyike azoknak a kedvencek, hogy nyert ” t hozzá felesleges ömlesztett.”
ismétlések: 5 X 50 yard
Pro Tipp: Tartsa bekapcsolva a magot.
CourtesyYouTube
harci kötelek: “Roosnak meg kell győződnie arról, hogy jó alapja van, a térd enyhe hajlítása, hasonlóan ahhoz, mint a zenekarral.”Ahogy hullámot készítesz a kötelekkel, a pulzusszám növekszik, így a testtartásnak jónak kell lennie., A kondicionáláshoz Holder elmagyarázza, hogy a nyugalmi pulzusának “kiváló minőségűnek” kell lennie, ami “mindent könnyebbé tesz.”
munka: 15 másodperc és pihenés 30 másodperc
Pro tipp: stabilizálja a magját és irányítsa az egyes mozgásokat.
CourtesyYouTube
Reklám – Continue Reading alatt
med Ball dobások: ez egy esély a munka a mag., “Azt szeretnénk, hogy a mag részt mindenben,” mert nem akarjuk, hogy a túlzott elszigeteltség, amikor gyakorolja, és integrálja a többi teljes test minták, képesek vagyunk, hogy minél több bumm a mi Bak.”Holder célja, ha dolgozik az ügyfeleivel, hogy növelje a athleticizmus túlóra”, így a test jobban mozog, így amikor dolgoznak ki a saját maguk által, mindent meg fog tenni, amit kell.,”
Beállítja: 5 X 10 Dob
CourtesyYouTube
a Doboz Ugrik: Ez a két szempont első bottal a leszállás, hogy felszívja az erő, majd hozza létre újra gyorsan ugrás, robbanó át a földön, aztán fel. “Van, hogy felszívja erő, akkor képes létrehozni gyorsan.”
ismétlések: 5 X 10
udvariasság
ugrókötél: “egy egyszerű, egyszerű eszköz lehet körül a kiságy vagy az edzőteremben.”
Pro tipp: az ugrókötél nagyszerű eszköz az aktív helyreállításhoz., Használhatja kondicionáláshoz, valamint az erőnléti edzések vagy zenekarok közötti munkákhoz “csak azért, hogy mozogjon.”Holder azt mondja:” ha kint vagy, és jobban akarsz lenni, szerezz fittert, és csinálj valamit, ami nem túl nyomasztó, az ugrókötél tényleg az út.”
Reklám – Continue Reading Alatt
CourtesyYouTube
Akna Felhúzás: “Egy gyakori tévhit, hogy a súlyok lesz tömeges, de ott az”s egy hatalmas különbség a között, erő, izom -, épület -,” azt mondja., “Gyakran előfordul, hogy ha állandó tércélra vágysz, akkor erősnek kell maradnod, mert ez segít a strukturális biztosításban, és alapvetően a sérülések megelőzésében. Gyakorta lehet menni nehezebb kondicionáló fúrók, mint azok izolációs fúrók.”
készletek: 3 X 8-12 felvonók
Pro tipp: fókuszáljon a csuklópánt mintájára.
CourtesyYouTube
egykaros kitörés forgással: Joe egyik kedvenc mozgása lehetővé teszi, hogy a test néhány különböző részét dolgozzon., “Ezeknek a lépéseknek egymásba kell áramlaniuk, hogy az általános mozgás Kiváló minőségű legyen”-mondja. Ez azt jelenti, hogy tartsa sokáig a karját, a magját bekapcsolva, és amikor átmegy, ügyeljen arra, hogy irányítsa a mozgását, és kerülje a hátát.
készletek: 3 X 10 mindkét oldalon
Pro Tip: stabilizálja a magot, és elfordul az ellenkező lábról.,
CourtesyYouTube
Reklám – Continue Reading Alatt
légellenállás Kerékpár: attól Függően, hogy milyen nehezen megy a motor szolgálhat helyreállítási magasabb intenzitású edzés. “Tudod használni egy csomó különböző módon, hogy maximalizálja az eredményeket.”
készletek: 10 X 15 másodperces sprint és 30 másodperces pihenő
Pro tipp: az ülésmagasságnak meg kell egyeznie a csípőmagassággal.,
CourtesyYouTube
Nicole SaundersFreelance WriterNicole Saunders egy New York-i székhelyű író, amely divat, szépség, wellness és szórakozás.