hogyan kell enni egészséges, mint egy tini

tizenévesek néha kap egy rossz rap nem eszik jól; az emberek gyakran kép mogyoróvaj és Nutella szendvicsek, doboz szóda, és (kedvenc, mint egy tini): fekete-fehér cookie-kat az automatából az iskolában.

azonban ez a sztereotípia csak ez-sztereotípia. Ez nem tény. Míg a tizenévesek gyakran nem rendelkeznek megfelelő ismeretekkel ahhoz, hogy felhatalmazzák őket a megfelelő élelmiszer-döntések meghozatalára, ez nem jelenti azt, hogy nem szívesen tanulnak.,

mint egy tini, aki a saját testébe nő, megtanulva, hogy milyen ételeket szeretsz, milyen ételek érzik jól magukat, és hogyan lehet még mindig egy napi desszertben lenni, nehéz lehet. Elsöprő tudni, hogy a” helyes ” módja annak, hogy a dolgok-hány adag gyümölcsöt, zöldséget nem igazán kell? És mi van a tejjel? A pizza tiltott? Ez a cikk segít átgázol néhány ilyen kérdést, és rávilágít, hogyan kell megközelíteni az élelmiszer-választás.

de először – miért számítanak ezek az évek?,

mivel a szervezet még mindig fejlődik, a jó ételválasztás a tizenéves években valóban az élet későbbi sikeréhez igazodik-legyen az jó étkezési szokások kialakulása, szakács megtanulása vagy akár olyan betegségek megelőzése, mint a rák és a szívbetegség.

továbbá, szerint EatRight.org, ajánlott, hogy a tini fiúk napi 2200-3200 kalóriát kapjanak (14-18 évesek), a tini lányok (szintén 14-18 évesek) pedig napi 1800-2400 kalóriát kapjanak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek a kalóriák a zacskó chipsből és a cukorkákból származnának., A kamaszok testébe kerülő kalóriák típusai kritikusak, mivel ilyenkor a csontok növekedéséhez és erősségéhez elengedhetetlen tápanyagokra—például vasra és kalciumra—van szükség, valamint egyéb fontos vitaminokra és ásványi anyagokra az anyagcsere-és agyi funkciókhoz.

plusz, a tinédzsereknek általában sok energiájuk van. A szervezetnek szüksége van erre az energiára, hogy növekedjen és működjön; egy hasznos vizuális elképzelni, hogy a kalória, hogy egy emberi akkumulátor szükséges gondolkodni, mozogni a nap folyamán., Szüksége van az egészséges zsírok és szénhidrátok, így a szervezet a megfelelő típusú kalóriát tartani az energiaszintet anélkül, hogy a hírhedt cukor összeomlik, miközben az egészséges testsúly.

A mágikus kombináció

biztos vagyok benne, hogy mindannyian azt kívánjuk, hogy az egészséges ételek is ízletesek legyenek. De lehet. A legnagyobb akadály, hogy túllépjünk azon, hogy azt gondoljuk, hogy az “egészséges” csak párolt brokkolit és íztelen csirkemellet jelent., Van egy módja annak, hogy enni nagyon jól, és élvezze azt; lehet, hogy még elfelejteni, hogy a gyorsétterem egy dolog, miután elolvasta az étkezés javaslatokat nyújtunk vége felé ezt a cikket.

de először: íme néhány alapvető egészséges táplálkozási útmutató a tizenévesek számára. Válassz!,org, a kormány által jóváhagyott, táplálkozási tanácsadás, azt javasolja, hogy a tizenéves kellene az élelmiszerek ezek a források:

• Szemek: Teljes kiőrlésű gabona—például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs—adjon B-vitaminok, ásványi anyagok, valamint a rost segít érzem, teljesebb tovább koncentrálni jobb
• a Zöldségeket: a Zöldség—paprika, gomba, paradicsom, hagyma—telis tele van olyan sok vitaminok, rostok a növekedés alapvető feltétele. (Tedd őket egy vega pizzára!)

• tej: a tejben lévő kalciumra, fehérjére és D-vitaminra van szükség az erős csontok, fogak és izmok számára., Igen, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej számít itt!

• fehérje: a fehérje nem feltétlenül jelenti a szalonna sajtburgert. Lehet kapni fehérje, vas, a különböző élelmiszerek, mint a hús, baromfi, hal, száraz bab, borsó, tojás, dió, magvak.

• gyümölcs: tele van a -, C-vitaminnal és rostokkal, valószínűleg nem nehéz igent mondani olyan finom gyümölcsökre, mint az ananász, az alma és a bogyók. Még jobb, hogy egy gyümölcs turmix egy csésze kedvenc gyümölcs, tej, egy evőkanál mogyoróvaj.,

Íme néhány alapvető hüvelykujjszabály, amelyet be kell tartani:

1. 1. próbálja korlátozni a hozzáadott cukrokat
      Igen, tudom. Az édes fogakat nehéz elkerülni. Mégis, fontos, hogy megpróbálja fogyasztani kevesebb, mint 10% – a a napi kalória hozzáadott cukrok. Egy gyors és egyszerű módja ennek, hogy elkerüljék a gyümölcslevek (van egy igazi darab gyümölcs helyett!) és szódát, valamint sütit és fagylaltot cserél desszertként egy darab sötét csokoládéval.
   2. vigyázzon az adagméretekre
      gyakran a szemünk nagyobb, mint a gyomrunk., Vigyázzon nem csak arra, amit eszik, hanem arra, hogy mennyit fogyaszt. Lassan rágva hagyja, hogy az éhségjelzők felzárkózzanak az ízlelőbimbóihoz, lehetővé téve a gyomor számára, hogy elmondja, hogy tele van, amikor tényleg ideje letenni a villát. Is, kerülje a szuper méretezés semmit.
   3. ne hagyja ki az étkezést!

azt gondolhatja, hogy az étkezés kihagyása egészséges lehetőség, különösen, ha fogyni szeretne. Ez hamis! Az étkezés kihagyása csak lelassítja az anyagcserét, vagy arra készteti Önt, hogy rendelje meg a szuper méretű étkezést vacsorára., Ügyeljen arra, hogy soha ne hagyja ki a reggelit, csomagoljon egészséges ebédet az iskolában, és élvezze a vacsorát a családjával. Kudos segít a konyhában is!,

Egy maroknyi mézes mandula

Snack:

1. 1. • Egy darab sajtot meg egy csésze szőlő

Vacsora:

1. 1. • 3 oz grillezett lazac, fokhagymás szósz
      • Egy tört édes burgonya
      • Grillezett spárga (6-7 spears)

Desszert:

1. 1. • ½ csésze fagyasztott joghurtot a marék kesudió, pisztácia, valamint szárított füge

Ön is megtalálja több tini-barát recept ITT.,