sok ember nem veszik észre a valódi fontosságát, hogy elegendő vizet inni minden nap, és hogyan befolyásolhatja mind az egészségre, mind a fogyás erőfeszítések. A szakértők szerint egy nemrégiben készült tanulmány, ivás csak 2 csésze vizet, ami kisebb, mint a mérete egy palackozott szóda, étkezés előtt segített fogyókúrázók veszít egy extra öt font évente, és segít fenntartani a fogyás., Emellett iszik a megfelelő mennyiségű vizet naponta ténylegesen felgyorsítja az anyagcserét, és segít megfékezni túlevés, amikor a szervezet zavaros éhség és szomjúság. De mennyi víz elég? Itt van, hogyan kell kiszámítani, hogy mennyi vizet kell inni egy nap mind az egészségügyi, mind a fogyás előnyeire.
- a súlya: az első lépés annak megismeréséhez, hogy mennyi vizet kell inni minden nap, tudni kell a súlyát. Az a vízmennyiség, amelyet egy személynek meg kell inni, súlyától függően változik, ami azért van értelme, mert minél több ember súlya van, annál több vizet kell inni., Egy kétszáz kilós férfi és egy 100 kilós nő naponta különböző mennyiségű vizet igényel.
- szorozza meg 2/3-mal: ezután meg akarja szorozni a súlyát 2/3-mal (vagy 67% – kal), hogy meghatározza, mennyi vizet kell naponta inni. Például, ha súlya 175 font lenne szorozni, hogy 2/3 és megtanulják, meg kell inni körülbelül 117 uncia vizet minden nap.
- aktivitási szint: végül ezt a számot annak alapján szeretné beállítani, hogy milyen gyakran dolgozik ki, mivel izzad a víz. Meg kell hozzá 12 uncia vizet a napi teljes minden 30 perc, hogy dolgozzanak ki., Tehát, ha a munka ki 45 perc naponta, akkor adjunk hozzá 18 uncia vizet a napi bevitel.
napi vízbeviteli számológép
használja ezt a hidratációs számológépet, hogy megtudja, mennyi vizet kell naponta inni a testsúlya és aktivitási szintje alapján.
, hogy egy kicsit könnyebb kiszámítani, hogy mennyi vizet kell inni minden nap, itt vannak az ajánlott összegek egy sor súlyok. Ne felejtse el beállítani a tevékenység szintjét.,>
Tippek Elérte A Napi Víz Célok
most, hogy tudod, hogy mennyi vizet kell inni minden nap, az”s beszélni, hogyan győződjön meg róla, hogy valóban elég., Több mint 100 uncia víz ivása először lehetetlennek tűnhet, de ezekkel az egyszerű tippekkel pillanatok alatt elérheti a célját.
- igyon 2 csésze (16 oz) vizet minden étkezés előtt: a tudomány bebizonyította, hogy 2 csésze víz fogyasztása minden étkezés előtt segít kevesebbet enni étkezés közben és fogyni. Ha ezt naponta háromszor – a reggeli, ebéd, vacsora – már fogyasztott 48 uncia vizet.
- reggel és éjszaka: szokjon be egy pohár (16 oz) vizet inni, amikor felébred, és egy másik 8 oz pohár, mielőtt minden este elalszik., Ez további 24 uncia vizet ad a napi bevitelhez. Ennek legegyszerűbb módja az, ha egy pohár vagy tartály vizet tart az ágya mellett, így amint felébred, és elkezdi a napot, elkezdheti az ivóvizet.
- Kövesse nyomon a tartály: az egyik dolog, ami bebizonyította, hogy segít az embereknek a fogyasztó elég vizet naponta, hogy vesz egy speciális tartály a víz, mint ez vagy ez, és meg a cél, hogy hányszor fognak kitölteni egy célba a tartály., Például, ha veszel egy 16 oz konténer kell inni 80 uncia vizet egy nap, a cél az lenne, hogy inni 5 ilyen naponta. Több vizet kell inni? Próbáljon ki egy nagyobb tartályt.
- töltse be a vizet íz: a víz nem kell unalmas, és infúziós a víz gyümölcs, gyógynövények, és más ízek is, hogy sokkal könnyebb elérni a napi cél. Próbálja hozzá uborka, eper, citrom, limes, friss fűszernövények, hogy hozzon létre ízletes vizet. Ez a gyümölcs infúziós víz kancsó egy nagyszerű módja annak, hogy mindig nagy ízű víz legyen a kezében.,
- buborékok: fontolja meg a szénsavas és szénsavas vizet a rendszeres víz mellett. Sokan úgy találják, hogy hozzátéve, pezsgő víz 0 kalória ízesített víz teszi ivóvíz egész nap több móka. Találja magát iszik sok drága pezsgő víz? Fontolja meg, hogy vásárol egy sodastream, hogy a saját finom pezsgő italok otthon.
milyen előnyökkel jár a napi elegendő víz fogyasztása?
a víz elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően és hatékonyan működjön. Ez létfontosságú az egészségünk, és lehet egy hatalmas hatással van az általános egészségi állapot., A legtöbben ezt tudják, de tudod, hogy miért olyan fontos a víz. Itt vannak a legfontosabb előnyök száradjon ki:
- segíti az emésztést, valamint megakadályozza a székrekedés
- az oxigént szállító, valamint a tápanyagok, hogy a sejtek
- Segít stabilizálni a vérnyomást, valamint szívverés
- Támogatja az egészséges ízületek, illetve a közös funkció
- Segít szabályozni a test hőmérséklete
- Potenciálisan csökkenti a kockázatot a betegség, a jövőben mint a rák, a szívbetegség, hugh vérnyomás, vesekő, valamint a stroke
Mennyi vizet kell inni, hogy megpróbálok lefogyni?,
kezdjük azzal, hogy egyértelmű, hogy az ivóvíz önmagában valószínűleg nem vezet fogyáshoz. Az ivóvíz előnyei azonban segíthetnek a fogyás támogatásában és ösztönzésében.
először is, a víz segít, hogy úgy érzi, teljes, jóllakott. Amikor hidratálunk, kevesebbet eszünk, mivel nem tévesztjük össze a kiszáradás jeleit az éhség jeleivel. Sokan valójában arról számolnak be, hogy éhesek, amikor valójában kiszáradtak.
az ivóvíz további előnye, hogy kevésbé valószínű, hogy valaki túl sokat eszik., Amikor a gyomrot ivóvízből folyadékkal töltik meg, kevésbé valószínű, hogy túl sok vagy gondatlanul snacket eszik a nap folyamán.
végül, ha arra koncentrál, hogy több vizet inni, akkor kevésbé valószínű, hogy elérje a cukros italok, italok üres kalóriát. A magasabb kalóriatartalmú italok vízben történő cseréje nagyszerű módja a fogyásnak.
további kérdések és válaszok arról, hogy mennyi vizet kell inni
milyen folyadékok számítanak a napi víz céljához?
nagyjából minden folyadék számít a napi vízbeviteli célok felé., Ez magában foglalja a pezsgő víz, gyümölcslé, tej, tea, kávé, turmixok, sőt szóda diéta szóda. Azonban a legjobb és legolcsóbb megoldás mindig sima víz. És ez jobb a tested számára, mint más italok a Harvard tanulmány szerint.
néhány megjegyzés a koffeinről. Az emberek sokáig azt hitték, hogy a koffeinmentes italok, például a kávé és a tea fogyasztása valójában beleszámít a napi vízbevitelbe, mivel diuretikumok. A legújabb tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ez valójában nem így van.,
egy másik fontos megjegyzés, az élelmiszer szintén hozzájárul a napi vízcélokhoz. Egyes ételek, mint a görögdinnye, majdnem 100% víz, ezért is számítanak. Mivel ezt nehéz nyomon követni, csak gondolj az élelmiszerre, mint extra vízre, amelyet minden nap kapsz, ahelyett, hogy megpróbálnád nyomon követni.
mennyi víz túl sok?
sokan azon gondolkodnak, vajon van-e olyan pont, ahol túl sok vizet inni. Vannak ritka esetek, amikor valaki túl hidratál, hyponatremia néven ismert., Ez azonban nagyon ritkán, általában csak azt láttam, hogy az állóképességi sportolók, akik a túlzott ivászat közben nagyon intenzív edzés, vagy az idősebb felnőttek bizonyos egészségügyi feltételek.
az átlagember számára ez általában nem aggodalomra ad okot.
iszik egy gallon vizet rossz az Ön számára?
a vízmérgezés vagy a vízmérgezés olyan állapot, amikor valaki rövid idő alatt túl sok vizet iszik, és sejtjei kiegyensúlyozatlanná válnak a nátrium elvesztése miatt. Ez egy súlyos állapot, de rendkívül ritka.,
általános irányelvek arra utalnak, hogy ne igyon több mint 27-33 uncia vizet óránként. Ez azt jelenti, hogy egy gallon vizet inni egy óra alatt nem ajánlott.
bármilyen típusú víz kihívás potenciálisan veszélyes lehet, és mindig a legjobb hallgatni a tested.
mennyi vízre van szüksége?
a legalapvetőbb szinten minden nap elegendő mennyiségű vizet kell inni, hogy ne jelenjen meg a kiszáradás tünete, és hogy a szervezet jól működik., Nincs pontos szám mindenki számára, mivel a testedtől, az aktivitási szinttől, az étrendtől, az éghajlattól stb.
általánosságban elmondható, hogy az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 6 csésze vizet kapjon, de a legtöbb embernek ennél többet kell fogyasztania. Az egyik egyszerű mutató a vizelet. A vizeletnek meglehetősen gyakori, sárga vagy tiszta színűnek kell lennie. A sötétebb vagy büdös vizelet a kiszáradás indikátora, és általában azt jelzi, hogy több vizet kell inni.
befolyásolja-e a víz az energiaszintjét?
a víz hatalmas hatással lehet az energiaszintre., A kiszáradt emberek fáradtabbnak, lassúbbnak és letargikusabbnak érzik magukat. A hidratált maradás segít megőrizni a sejtek megfelelő működését, segít az energiaszint magas szinten maradni. Valójában ez az egyik leginkább ajánlott tipp az energiaszint gyors növelésére.
befolyásolja-e a vízbevitel az agy működését?
kimutatták, hogy a víz és a megfelelő hidratáció nagymértékben elősegíti az agy működését. Különösen a hidratált maradás növelheti a hangulat és a hangulat stabilitását, javíthatja a koncentrációt, javíthatja a megismerést, segítheti a memóriát, megakadályozhatja a fejfájást, sőt csökkentheti a stresszt.
Hogyan tudom megmondani, hogy kiszáradt-e?,
íme néhány a leggyakoribb tünetek a kiszáradás:
- szomjas
- szájszárazság
- Fejfájás
- Szédülés
- a Változás a hangulat
- fáradt vagy gyenge
- nem tudok koncentrálni, vagy fókuszálás
- Növeli a test hőmérsékletét
- Gyors légzés és/vagy szívverés
- Kipirult, vagy vörös bőr
- Száraz száj, a szemek, ajkak vagy
- Sötét sárga vagy bűzös vizelet (vegye figyelembe, hogy ez nem kizárólag okozta kiszáradás, valamint a közös miután multivitaminok bizonyos ételek fogyasztása is., Ez kiegyenlíti a nap folyamán, így a vizelet nagy részének többnyire könnyűnek vagy tisztanak kell lennie.)
naponta 8 pohár vizet kell inni? Mi a helyzet a” 8 by 8 ” szabály?
annak érdekében, hogy az embereknek kézzelfogható mennyiségű vízük legyen, arra kellett törekedni, hogy az átlagember naponta 8 pohár vizet igyon. Ez azt jelentené, hogy naponta legalább 64 uncia vizet ivott.
nincs szilárd bizonyíték arra, hogy ez valójában a megfelelő összeg, de valószínűleg jó ajánlás egy minimális összegre., Az életmódtól, a testtípustól, az étrendtől, az életkorától stb.
milyen tényezők befolyásolják, hogy mennyi vízre van szüksége naponta?
az a vízmennyiség, amelyre valakinek naponta szüksége van, számos különböző tényezőtől függ. Itt vannak a leggyakoribb tényezők, amelyek befolyásolják a vízigényeket.
- aktivitási szint és testmozgás: azoknak, akik szigorú tevékenységet folytatnak vagy végeznek, naponta több vizet kell fogyasztaniuk. A pontos mennyiség azonban az aktivitástól, az izomtömegtől és az éghajlattól függően változik.,
- éghajlat és hőmérséklet: ha meleg, párás éghajlaton él, vagy forró nap van, akkor több vízre lesz szüksége. Ahogy izzadunk és izzadunk, ki kell cserélnünk a vizet, amit veszítünk.
- diéta: a nátriumban magasabb étrend több vizet igényelhet a nátrium kiürítéséhez.
- terhesség és szoptatás: a terhes és szoptató anyáknak több vízre lesz szükségük, mint az átlagembernek.
Honnan tudja, hogy jól hidratált-e?
a legegyszerűbb módja annak, hogy tudjuk, hogy jól hidratált, hogy figyeljen a vizeletére., Általánosságban elmondható, hogy világossárga vagy tiszta legyen, anélkül, hogy túl sok szaga lenne. A szomjúság egy másik mutató, de sokan összekeverik ezt az éhséggel.
mi a helyzet a koffeinnel? Hogyan befolyásolja a vízbevitelt és a hidratációt?
volt egy közös meggyőződés, hogy a koffein számít a hidratáció, mivel ez egy vízhajtó. Azonban a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nem befolyásolja a hidratációt annyira, mint korábban gondolták. Ezzel azt mondta, a víz mindig a legjobb megoldás, ha megpróbál maradni hidratált.
mennyi vízre van szüksége edzés közben?,
edzés előtt, közben és után ajánlott vizet inni. A legtöbb testmozgáshoz sima víz fog tenni. Egyesek javasoljuk inni egy elektrolit ital után, hogy bármilyen intenzív mozgás egy vagy több órát pótolni elvesztett elektrolitok.
egy másik megjegyzés: a túl sok víz túl gyors fogyasztása edzés közben görcsöket és gyomorfájdalmat okozhat. A legjobb, ha lassan kortyol, miközben a legtöbb esetben dolgozik.