Ha úgy gondolja, hogy megsérült az izmok a bordái között, forduljon orvosához. Meg tudják határozni, hogy melyik izom volt feszült, és hogy ne sérüljön meg más szerkezet a mellkasában.
orvosa teljes kezelési tervet készít Önnek, de addig is kerülje a csavarodást és a fájdalmat súlyosbító tevékenységek elérését., Ezeket a módszereket is kipróbálhatja a megkönnyebbülés érdekében:
over-the-counter fájdalomcsillapítók
miközben várja, hogy orvoshoz forduljon, átveheti a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket, például az ibuprofent (Advil) vagy a naproxent (Aleve), vagy egyszerű fájdalomcsillapítókat, mint például az acetaminofen (Tylenol). Kövesse a csomag utasításait, hogy mennyi és milyen gyakran vegye be ezeket a gyógyszereket.
azt is meg kell győződnie arról, hogy nem túlgyógyít, ha több olyan terméket szed, amelyek fájdalomcsillapítókat tartalmaznak, beleértve a megfázás vagy a menstruációs görcsök gyógyszereit., Konzultáljon orvosával, mielőtt a vény nélkül kapható gyógyszert bevenné a szokásos gyógyszerével együtt.
meleg és hideg terápia
a hideg terápia enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti az izomgyulladást. Hideg csomagot alkalmazzon a sérült területre egyszerre 20 percig, naponta többször az első két napban. Használhat jégzsákot, gél hideg csomagot, jéggel töltött műanyag zacskót, törülközőbe csomagolva, vagy akár egy zacskó fagyasztott zöldséget.
Az első 48 óra után érdemes lehet a sérült bordákon hőt használni., A hő segíthet lazítani és ellazítani az izmokat, így elvégezheti a fizikai terápiát. A hőt egyszerre 20 percig melegítővel vagy meleg nedves törülközővel lehet felhordani.
Epsom só soaks
a hőterápia részeként érdemes meleg fürdőt venni magnézium-szulfáttal (Epsom sókkal). Megtalálható Epsom sók a helyi drogéria vagy online Amazon.com. egyszerűen adjunk hozzá körülbelül 2 csészét a fürdőhöz,majd 15 vagy több percig áztassuk.
az oldott ásványi anyagok felszívódnak a bőrén keresztül, és enyhén növelhetik a vér magnéziumszintjét., A magnézium fontos ásványi anyag az izomműködéshez. Bár a fürdőből felszívódó kis mennyiségű magnézium valószínűleg nem tesz semmit a feszült izmok segítésére, a forró fürdő segíthet pihenni.
légzési gyakorlatok
az interkostális izomtörzsvel történő légzés fájdalmas. De ha csak sekély lélegzetet veszünk —a teljes, mély lélegzet helyett-fertőzéshez és tüdőgyulladáshoz vezethet. A mély légzési gyakorlatok a meditáció egyik formája is lehetnek a stressz csökkentése érdekében.
próbáljon meg néhány perc légzési gyakorlatot óránként elvégezni., Például:
- tartson párnát a sérült izmok ellen.
- lélegezz be lassan és olyan mélyen, amennyire csak tudsz.
- tartsa a levegőt néhány másodpercig.
- lassan lélegezzen ki.
- ismételje meg 10-szer.
miután meglátogatta orvosát, spirométerrel, egy műanyag eszközzel küldhetnek haza, amely vizuális nyomot ad arra, hogy milyen mélyen kell lélegezni.