az első guggolás egy alapvető képzési vágott, amely méreteket és erőt építhet az alsó testében – de biztos benne, hogy még a gyakorlatot is helyesen végzi?
erre az alapvető tornaterem szükségszerűség, akkor nem rendezze semmi más, mint a tökéletes forma-különösen azért, mert ez egy ilyen egyszerű, alapvető mozgás, hogy kell szolgálnia, mint az egyik centerpieces a képzési terv. Hagyja, hogy a férfiak egészségügyi fitness igazgatója Ebenezer Samuel, C. S. C. S., társult fitness szerkesztő Brett Williams végigvezeti Önt a lépés finomságok, takarít meg a rossz szokások, amelyek megakadályozzák, hogy felszabadítsa a fitness potenciál.
mielőtt váll fel a súlyzó, és leesik olyan alacsony, mint te is megy, vegye figyelembe, hogy ez rendkívül fontos, hogy fordítson figyelmet a finomságok a mozgás itt, különösen akkor, ha jobban megszokta, hogy a hátsó zömök helyzetben., Az elülső markolatok akkor használja trükkös lehet az első, és a helyzet a terhelés nehezebb a mag, mint gondolná—így készen áll, hogy indítsa el a fényt, amíg meg nem kapta a formában le.
tapadás… vagy két
Eb mondja: attól függően, hogy ki a vonat körül, akkor hallani sokat arról, hogy az egyik markolat”jobb “vagy” biztonságosabb “az Ön számára, mint a másik. Ne vegyél belőle semmit. Keresse meg és használja a markolat, amely működik az Ön számára. Az első zömök egy teljes test mozog, de ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, meg kell, hogy kényelmes, hogyan tartja a bárban.,
Ha túl koncentrált a felsőtest pozicionálás, mert próbál valaki más markolat, akkor ugrál az alján, vagy felgyorsítja a ismétlést több, mint a normális. A munka, hogy jártas mindkét markolat, mert soha nem lehet tudni, mikor lehet, hogy szükség van egy. Te mindig sérült csukló távol kelljen használni a testépítő markolat néhány hétig.
kényeztesse magát a kényelmetlenséggel
Eb azt mondja: a bár közel kerül a nyakához—és meg kell, mert akkor lesz a vállak húsos részén., Ha ez túl messze előtted, úgy érzi, kevésbé veszélyes, de ez is több stresszt az elülső delts, stressz, hogy ezek a kis izmok nem azt jelentette, hogy kezelni. Ez is nehezebb lesz, hogy üljön vissza.
az egyetlen dolog, amely megakadályozza, hogy a rúd megütje a nyakát, az ujjainak kell lennie. Ez is miért fontos, hogy tartsa őket köré a bárban mindenkor,nem számít a markolat használ.
tartsa a hátizmok élő
Eb mondja: mindegyik. Szeretne némi feszültséget a felső közép-hátsó; ez azért fontos, mert ez segít megőrizni a vállát biztonságos helyzetben., Azt szeretnénk, hogy némi szorító érzés, hogy a közös, így a súlyzó ül a hús a vállizmok, nem a csont. Ez a közép-hátsó feszültség is fog segíteni abban, hogy kerekítés előre, amikor az alján a zömök, egy gyakori hiba (és egy ok, hogy csökken a súlyzó).
a munka, hogy a hát alsó extenzorok égetés is; ez segít megelőzni a kerekítés a hát alsó részén, ami oda vezethet, hogy vissza kérdések a jövőben, vagy kényszeríteni, hogy dobja a rep.
Gondolj fel
Eb azt mondja: az egész első zömök, csata tartani a mellkas és a vállak fel., Ha bármelyik kezd csökkenni, akkor cirkál, hogy elveszíti a rep. legyen szándékos tartása ezek a testrészek magas, és gondolj rá; különösen, ha a vonat nehéz, akkor elkezd csökkenni alapértelmezés szerint.
amikor ez megtörténik, szorítsa keményebben a hátizmokat és az alsó hátizmokat, mert ezek azok az izmok, amelyek meghibásodnak, és a törzs összeomlásához vezetnek. Gondolj mentálisan bejelentkezni a testeddel három ponton minden ismétlésnél: a legtetején, a legalján, és ahogy elkezdesz bekapcsolni a lyukból.,