lehet, hogy hallotta, hogy az anyagcsere fokozása segíthet a fogyásban. De tudta, hogy a fogyás valójában csökkentheti az anyagcserét?
így van. A felesleges fontok levétele lelassíthatja az anyagcserét. Ahogy csökken a súly, anyagcserénk lelassul, mert kevesebb testtömeg van a támogatáshoz.
tehát hogyan fogyni anélkül, hogy az anyagcserét? Az étrendi változások és a testmozgás egyensúlyával csinálod.
a metabolizmus működése.,
az anyagcsere az, ahogyan a szervezet energiává alakítja az ételt. Azt mondom a pácienseimnek, hogy az anyagcseréjük olyan, mint egy kísérleti könnyű tűz a kemencében. Állandóan ég, és ahogy rendesen edzel és eszel, hozzáadod az üzemanyagot, és szép és fényes lesz, teljes kapacitással.
mi lassítja az anyagcserét?
van egy csomó dolog, amit tehetünk, hogy lassítsa az anyagcserét – nem eszik elég, nem eszik elég gyakran, és nem mozog.,
néznek az Emberek, hogy lefogy gyors, gyakran esnek áldozatul a fogyókúrákkal, hogy a termék jelentős rövid távú eredményei drasztikusan csökken a kalória. Ezek a diéták nem fenntarthatóak. Kezdetben az anyagcsere felgyorsul, akkor tényleg merülni fog.
csökkentenie kell a kalóriákat a fogyáshoz, de ha túl sokat csökkenti őket, akkor a lábába lő, nem látja a hosszú távon kívánt eredményeket.
Hogyan lehet növelni az anyagcserét?,
Kezdje azzal, hogy megtudja a pihenő anyagcseréjét – a kalóriák csupasz számát, amire szükségünk van, ha egész nap ágyban fekszünk. Elég kalória ahhoz, hogy a szív dobogjon, a vér pumpáljon, a tüdő lélegezzen, minden mozog, minden ilyesmi. A metabolikus tesztelés az Ohio állam átfogó súlykezelési programjának részeként érhető el.
akkor nézzük meg azokat a dolgokat, amelyeket hozzáadhatunk ahhoz, hogy növeljük ezt a számot, ami ideális esetben azt akarjuk tenni – tartsuk erős anyagcserénket.,
minden alkalommal, amikor eszünk, ez ad nekünk egy kis lendületet az anyagcserében. Gyakorlat ad nekünk egy nagyon jó lökést többnyire ebben az időszakban. Erősítő edzés, ahol hozzá izomtömeg hozzáteszi, hogy a nyugalmi anyagcsere, mert az izom aktívan kalóriát éget 24/7.
hogyan lehet fogyni és fenntartani az erős anyagcserét?
van egy édes folt. Soha nem akarom látni, hogy a nők vagy a férfiak naponta több mint 200-300 kalóriát dobnak le. Kombinálja ezt a növekvő aktivitással, hogy naponta néhány száz kalóriát égessen., Akkor biztosan jobb eredményeket kombinációja kardio és erősítő edzés. Ha egy hét alatt 500 kalóriás hiányt tudsz csinálni, akkor egy fontot veszítesz.
ezek általános ajánlások. Meg kell kitalálni, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. A végső cél az, hogy fokozatos változtatásokat hajtson végre, amelyeket hosszú távon fenntarthat.
a súly csökkentése
a Nemzeti súlycsökkentő nyilvántartás több mint 10 000 ember előrehaladását követi, akik legalább 30 fontot vesztettek, és egy évig vagy tovább tartották., Számos szokást tanultunk a fogyás sikeréből. Annak érdekében, hogy az anyagcsere-sebesség fel, és a tömeg le, kezdje a napot reggelivel; enni egy kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amely magában foglalja a fehérje; testmozgás legalább egy órát egy nap; és mérjük meg magad hetente.
Liz Weinandy bejegyzett dietetikus az Ohio Állami Egyetem Wexner Medical Center Táplálkozástudományi és Dietetikai Tanszékén.
