számos gyakorlati módját, hogy csökkentsék a félelem is társul, közlekedő (különböző repülő kapcsolatos fóbiák); ezek közé:
Szembe a félelmeiddel
Egy technika által használt pszichológusok, hogy segít az embereknek legyőzni a félelmet, a repülő szabályozott expozíció. Az expozíciós alapú terápiák úgy működnek, hogy fokozatosan kiteszik a személyt az őket megfélemlítő tárgynak vagy helyzetnek.
általában a repüléstől félő emberek hajlamosak elkerülni., Ez azt jelenti, hogy nincs lehetőségük arra, hogy megtudják, hogy nagyon gyakran félelmeik vagy aggodalmaik nem valósulnak meg; vagy ha valóra válnak, akkor tolerálják őket, mert nem olyan szörnyűek, mint képzelik.
a kezelés általában számos foglalkozást foglal magában egy képzett terapeuta irányítása alatt.,
az első foglalkozásokon az emberek általában szorongáskezelési technikákat tanulnak, mint például a mély légzés, valamint az irracionális gondolatok azonosítása és kijavítása.
a későbbi üléseken megtanulják szembenézni félelmükkel ellenőrzött szakaszokban.
hagyományosan ez magában foglalta a terapeutát, aki a személyt egy tényleges repülésre kísérte, de manapság a virtuális valóság felhasználható a különböző fedélzeti körülmények szimulálására.,
tanulmányok azt sugallják, hogy a kontrollált expozíció hatékony kezelés a repülő fóbia számára, mivel a résztvevők jelentősen csökkentették a repüléssel kapcsolatos szorongást, és a nyomon követési értékelés során megnövekedett a repülés valószínűsége.
kognitív viselkedésterápia (CBT)
a CBT segít az embereknek megváltoztatni, hogyan gondolkodnak azokról a dolgokról, amiktől félnek. A CBT-ben az emberek megtanulják megkérdőjelezni a negatív gondolatokat és érzelmeket, hogy lássák, reálisak és hasznosak-e. Ha nem, akkor ezeket a gondolatokat ki kell javítani, hogy ne alakuljanak negatív viselkedési mintákká.,
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a CBT-kezelés során szerzett készségek csökkent repülési szorongással jártak. A résztvevők a kezelés befejezése után is folytatták a készségek használatát, ami arra utal, hogy a CBT pozitív hosszú távú hatásokkal rendelkezik. Számos CBT tanfolyamok elérhető online; a Szövetség a viselkedési és kognitív terápiák honlapján egy jó hely a kezdéshez.
farmakológiai kezelés
a gyógyszert néha átmeneti jelleggel írják fel a repülő fóbia tüneteinek, például szorongásnak és hányingernek a kezelésére., Ezeket a gyógyszereket általában röviddel a repülés előtt veszik. Ezek közé tartoznak:
- szorongásgátló gyógyszerek, például diazepam (Valium) vagy alprazolam (Xanax).
- mozgásszervi betegség gyógyszeres kezelése, például dimenhydrinát (Dramamin).
fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt ezeket a gyógyszereket alkalmazná. Csak rövid távú megoldásnak tekintik őket; megakadályozhatják, hogy a szorongó szórólapok kezeljék félelmeiket, ami a következő alkalommal hangsúlyosabb lehet, amikor gyógyszerek mankója nélkül repülnek. Függőséget is okozhatnak.,
vegyen egy repülő tanfolyamot
sok légitársaság most 1 napos tanfolyamot kínál, hogy segítsen az embereknek meghódítani a repüléstől való félelmüket. A tanfolyam célja, hogy az emberek, akik túl félnek, hogy a fedélzeten, valamint azok, akik szenvednek a szorongás repülés közben.
néhány ember számára az a lehetőség, hogy képzett pilótákkal találkozzanak, és kérdéseket tegyenek fel nekik a repülőgépről, valamint a repülés tapasztalatairól, segíthet megnyugtatni az elméjüket., Mások számára az a lehetőség, hogy valódi repülés nélkül felszálljanak egy repülőgépre, segít abban, hogy jobban megismerjék és megnyugodjanak a környezetben; felkészítheti őket az igazi dolgokra.
utazás tervezése
a gondos tervezés segíthet az utazás stresszének megszüntetésében. Íme néhány gyakorlati tipp annak biztosítására, hogy az utazás zökkenőmentesen menjen:
- foglaljon közvetlen járatot transzferek nélkül, hogy az utazás rövidebb legyen.
- foglaljon helyet a szárnyak közepén-itt kevesebb turbulencia van.,
- válasszon egy folyosó ülést – ezeknek további helyük van, lehetővé téve a kinyújtott lábakat; vagy válasszon egy ablakülést, ahol kevésbé valószínű, hogy zavart.
- tartalék elsőbbségi beszállás, hogy csökkentse sorban, mielőtt a gépen, ami lehet, hogy néhány ember ideges.
- repülj egy nagyobb síkban – a nagyobb repülőgépeket kevésbé befolyásolja a turbulencia.