Hogyan lehet megszabadulni a Térdzsírtól: gyakorlatok a térd Flab

hogyan kell harcolni a bizonytalanságokkal?

minden embernek vannak bizonytalanságai. Nagyon különbözőek, eltérő természetűek, és az idő nagy részében nem olyan láthatóak vagy fontosak mások számára, amíg a személy nem mutat rájuk. Bár lehet, hogy nem tesz különbséget más emberek számára, ez jelentősen befolyásolja az adott személy bizalmát. Ezért keresik az emberek, hogyan kell elrejteni a szeplőket, hogyan kell elűzni a gyomorszőrzetet, vagy hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól., Nincs semmi baj a vágy, hogy megszabaduljon a bizonytalanságok.

a küzdelem egyik módja az elfogadás és értékelés. Ha elfogadod a kis “hibáidat”, és rájössz, hogy nem határoznak meg téged személyként, akkor a szégyen és a bűntudat, amit irántuk éreztél, el fog tűnni. A bizonytalanságok elleni küzdelem másik módja az, hogy megszabaduljunk az okuktól. Ez is eltarthat egy ideig, de majdnem olyan hatékony lesz, mint az elfogadás. Tehát, ha szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól, akkor olvassa tovább.,

ebben a cikkben megtudhatja, mi okozza a térdzsírt, valamint hogyan lehet megszabadulni a zsír felhalmozódásától a térd területén a testmozgás segítségével.

Olvass tovább: a legjobb ital, hogy lefogy gyors-egészséges zsír robbantási italok kipróbálni ma!

mi okozza a Térdzsírt?

ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól, először tudnia kell, mi okozza., Különböző okai vannak annak, hogy a térded úgy néz ki, mintha túlzott zsír felhalmozódna, íme néhány közülük:

az egyik leggyakoribb oka annak, hogy megnövekedett mennyiségű zsír van a térdén, a súlygyarapodás. Ez csak természetes, mert ahogy súlyozod, a tested zsírokat helyez körül, a térded pedig nem kivétel. Lehet, hogy észrevetted, hogy még az ujjaid és a lábaid is vastagabbak lesznek, mivel nagyobb súlyt kapsz., Ezért a legfontosabb, hogy megszabaduljon a térdzsír gyakran fogyás.

• az öregedés folyamata

az öregedés is lehet az egyik oka annak, hogy a térded zsírosnak tűnik. Az életkor, a bőr elveszti rugalmasságát, ami miatt sagginess azokon a területeken, ahol a bőr gyakran kiterjed miatt a mozgás, mint a könyök, térd. Ez egy természetes része az öregedés, és nem lehet teljesen elkerülni., Egy 2013-as randomizált, kontrollált vizsgálat azt mutatta, hogy a kollagén-kiegészítők szedése növelheti a bőr rugalmasságát (6), így konzultálhat orvosával ebben a kérdésben, ha egy kicsit hosszabb ideig szeretné megőrizni a bőr fiatalosságát.

• fizikai aktivitás hiánya

bár térdzsírnak tűnhet, a valóságban, lehet, hogy csak laza izmok igényelnek némi tonizálást., Ha figyelmen kívül hagyja, hogy a testrész, miközben összpontosítva erőt, akkor a végén a zsíros kinézetű térd bőr. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg bevonni néhány ellenállási edzést az edzés rutinjába.

• túlzott testmozgás

minden jó mérsékelten. A testmozgás hiánya a térdét okozhatja, míg a túl sok testmozgás megnövelheti a térd feletti területet. Ha egy zömök, lunge, vagy más nehéz láb gyakorlat szerető, akkor valószínűleg nagyon jól fejlett quadriceps., Azt, hogy a lábak és a combok nagyobbnak tűnnek, miközben a térdzsír illúzióját keltik. Ebben az esetben, próbálja meg, hogy könnyen megy a gyakorlatokat, amelyek középpontjában a quad, hogy az izmok egy esélyt, hogy kissé csökken a mérete, hogy a térd nézne vékonyabb, kisebb.

BetterMe app lesz az Ön számára egy sor zsír-sütés fitness rutinok, hogy majd megijeszteni az extra fontot el, majd kapcsolja be a szervezet egy remekmű! Kap az életed mozog a helyes irányba BetterMe!,

meg lehet szabadulni a Térdzsírtól?

most már sokféle térdzsír van, így az emberek csodálkozhatnak, hogyan lehet megszabadulni a belső térdzsírtól, hogyan lehet megszabadulni az oldalsó térdzsírtól, hogyan lehet megszabadulni a térdzsír felett stb. Ezzel az a helyzet, hogy nem választod meg, hogy pontosan hol veszíted el a zsírt. Lehet, hogy hallott a helyszínen csökkentése. Azt sugallja, hogy ha többet dolgozik a test egy bizonyos részén, akkor gyorsabban éget zsírt az adott helyszínen.,

ezt olyan emberek állításai támasztják alá,akik észrevették, hogy súlycsökkentési folyamatuk során a derekukon vagy a lábukon karcsúsítottak stb., gyorsabban, mint a testük bármely más részén. Ez lehetséges, de nem a foltcsökkentés miatt, hanem genetikájuk miatt (3). Azok az emberek nem csak azon a helyen fogytak, hanem a testük egészéből elveszítették a zsírt, de ez a hely volt a leglátványosabb eredmény.

a valóságban nem választhatja meg, hogy hol fogyjon, mert nem így működik., Számos tanulmány kimutatta, hogy a helyileg fókuszált gyakorlatok nem csökkentik a test célzott részeinek zsírját, hanem általános hatékony súlycsökkentő eszközként működnek (5, 8, 9). A karcsúsítás folyamatában kalóriahiányt hoz létre, ami arra készteti a szervezetet, hogy a zsírlerakódásokat energiaforrásként használja. Ennek eredményeként a zsírt az egész testéből energiává alakítja, ami súlycsökkenést okoz (11). Tehát, visszatérve a kérdésre: “Lehet-e megszabadulni a térdzsírtól?”, a válasz igen., Azonban nem csak a lábgyakorlatok elvégzésével, hanem az egészséges táplálkozás követésével, amely kalóriahiányt hoz létre, valamint rendszeres fizikai aktivitást végez.

hogyan lehet megszabadulni a Térdzsír?

olyan egyértelmű, mint a fent említett tények, a térdzsír égetéséhez fogyni kell. Annak érdekében, hogy hatékonyan istállót egy pár kilót, meg kell éget több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Először számolja ki, hogy hány kalóriát igényel a szervezet egy nap ezzel a kalóriával elégetett számológéppel., Azt is fel lehet használni, hogy kiszámítja, hogy hány kalóriát éget el egy bizonyos típusú fizikai aktivitás elvégzésével, ami szintén növeli a kalóriahiányt. Mivel 1 font (0,45 kg) zsír egyenlő 3500 kalóriát, hogy elveszíti 1-2 font (0,45-1 kg) egy héten, ami egy ajánlott fogyás üteme, meg kell csökkenteni a napi kalóriabevitel 500 vagy 1000 kalóriát (4). Íme néhány gyakorlat ajánlások, amelyek segítenek létrehozni, hogy kalória deficit egészségesen.

gyakorlati ajánlások

bármely fizikai aktivitás bizonyos számú kalóriát éget el, így minden edzés jobb, mint a testmozgás., Azonban bizonyos típusú képzés különösen hatékony olvadó zsír, alakformálás fel a szervezetben. Íme néhány a legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a térdzsír:

• gyaloglás és futás

ul >

a gyaloglás és a futás egyaránt kardio gyakorlatok. Nemcsak az égetett kalóriák számát növelik, hanem csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát is (10). Fél óra séta a sebesség 4 mph (6.,4 km / h) 135 kalóriát éget el egy 125 kilós személynél, 167 kalóriát egy 155 kilós személynél, 200 kalóriát pedig egy 185 kilós személynél. Fél óra futás 5 mph sebességgel (8 km/h) 240 kalóriát éget el egy 125 font személynél, 298 kalóriát egy 155 font személynél, 355 kalóriát pedig egy 185 font személynél.

ha növeli a képzés intenzitását, és 7,5 mph (12 km/h) sebességgel fut, akkor 30 perc e tevékenység 375 kalóriát éget el, ha súlya 125 font, 465 kalória, ha súlya 155 font, 555 kalória, ha súlya 185 font (2)., A gyaloglás a legjobb megoldás a kezdőknek, mivel nem olyan igényes, de mégis olyan jó edzés lehet, mint a futás (12).

Betterme fogja meg lézer-összpontosított a fogyás utazás! Tápanyag-csomagolt étkezési tervek, zsír-robbantási edzések,galvanizáló kihívások és még sok más. Próbálja ki az alkalmazást, majd nézd meg magad!



• kerékpározás

kerékpározás az előző két gyakorlathoz hasonlóan a kardio kategóriájába tartozik képzés., Alacsony hatással van a hátára, a csípőjére, a térdére és a bokájára, ugyanakkor nagyon hatékony a kalóriák elégetésében, valamint a lábak, a csípő és a fenék erősítésében (1). 30 perc kerékpározás 12-14 mph sebességgel (19,3-22,5 km/h) 240 kalóriát éget el egy 125 font személyben, 298 kalóriát egy 155 font személyben, 355 kalóriát pedig egy 185 font személyben.

kerékpározás fél órán keresztül 16-19 mph sebességgel (25, 7-30, 5 km/h) majdnem annyi kalóriát éget el, mint a 7, 5 mph sebességgel (12 km/h)., 360 kalóriát éget el egy 125 kilós személynél, 446 kalóriát egy 155 kilós személynél, 533 kalóriát pedig egy 185 kilós személynél (2). A kerékpározás mindent tartalmaz, amit a tökéletes kardio edzés kínálhat Önnek; alacsony hatással van az ízületekre, a lábizmok erősítésére, valamint a jobb szív egészségére.

Bővebben: a kerékpározás a hasi zsírt égeti? Itt van, amit Fitness szakértők mondani

• úszás és annak előnyeit

úszás egy általános jótékony fizikai aktivitás. Úgy vélik, hogy egy kardio gyakorlat, mivel növeli a pulzusszámot, valamint az oxigén mennyiségét, hogy a szervezet fogyaszt., Ez is nagyon hatékony a kalóriák elégetésében. A 30 perces mellúszás 300 kalóriát éget el egy 125 kilós embernél, 372 kalóriát egy 155 kilósnál, és 444 kalóriát egy 185 kilósnál (2). Az úszásnak tényleg megvan mindene., Íme néhány a főbb előnyök, ami lehet, hogy meg kell ugrani a vízbe úszni, azonnal (7):

Egy teljes test edzés

Úszás dolgozik a főbb izomcsoportokat, erősíti a test, mind a lélek egyenlő izmoltság.

mindenki számára alkalmas

nem számít, hogy kezdő vagy profi, nő vagy férfi, gyerek vagy idős. Mindenki elkezdheti úszni!,

Jó emberek sérülések, illetve fogyatékos

Úszás rendkívül alacsony hatást gyakorolni, mint a vizet óvatosan támogatja a test eltávolítása a nyomás a mozgásszervi készüléket, miközben továbbra is elég ellenállás, hogy a munka az izmokat.

biztonságos a terhesség alatt

sok orvos javasolja, hogy a terhesség alatt bármilyen más típusú gyakorlaton átúszjon., A víz támogatja a súlyát, így ideális lehetőség arra, hogy fitt maradjon anélkül, hogy károsítaná a testét és a baba egészségét.

segít kezelni a stressz szint

mint bármely más gyakorlat, úszás segít irányítani, és csökkenti a stressz szintjét.

elérhető és megfizethető

úszással nem kell több száz dollárt fizetnie a tornaterem tagságáért. Sok város kínál nyilvános medencék kedvezményes áron, vagy akár ingyenes hozzáférést bizonyos időpontokban. Minden tó, óceán, tenger vagy folyó is nagyszerű lehetőség, de ügyeljen arra, hogy minden biztonsági óvintézkedést megtegyen.,

hasznos képesség, hogy

soha nem tudhatod, mit várhatsz az életből, ezért jobb, ha mindenre készen állsz. Úszás nem csak egy szórakoztató módja annak, hogy lefogy, hang fel, hanem egy életmentő bizonyos helyzetekben.

következtetés

vannak olyan dolgok, amelyeket egy személy szeretne megváltoztatni róluk, függetlenül attól, hogy kissé Zsíros mellek, puha karok vagy széles vállak. Az embereknek gyakran van valami, amiben bizonytalanok. Ezért néha órákat töltenek azzal, hogy megpróbálják megszabadulni azoktól a dolgoktól.,

Ez a cikk válaszolhat arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a térdzsírtól. Először meg kell határoznia, hogy mi okozza a térdzsírt. Lehet, hogy súlygyarapodás, öregedés, fizikai aktivitás hiánya vagy túlzott edzés. Most, hogy biztos vagy benne, hogy ez egy térdzsír, nem csak a zsíros bőr vagy a nagy quad, akkor megteszi a következő lépést, ez pedig a fogyás. Ahhoz, hogy sikeresen vágja le egy pár hüvelyk, meg kell éget több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Elérheti azt a segítségével az egészséges táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás., Néhány a legjobb gyakorlatok, amelyek erősítik a test és a robbanás el a térd flab séta, futás, kerékpározás, úszás.

emlékeznie kell arra, hogy az étrend vagy az edzésterv bármilyen változását először orvosával kell megbeszélni.

nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon., Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

forrás:

1. kerékpározás (2018, webmd.com)
2. 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára (2018, health.harvard.edu)
3. valóban ellenőrizheti, hogy hol veszít zsírt? (m. n., webmd.com)
4. kalóriák számlálása: térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.,org)
5. Hatás a Hasi Rezisztencia Edzés a Hasi bőr alatti Zsír az Elhízott Nők: Egy Randomizált, Kontrollált vizsgálat Ultrahang Segítségével Képalkotó Értékelések (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Szájon át adott konkrét peptidek jótékony hatással van az emberi bőr élettani: egy kettős-vak, placebo-kontrollált tanulmány (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fizikai, mind a mentális előnyök úszás (2018, medicalnewstoday.,com)
8. Regionális Kövér Változások által Indukált Honosított Izom Állóképesség súlyzós Edzés (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. A Hatás a Hasi Gyakorolni a Hasi Zsír (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Séta vs Futó — Melyik A Jobb? (2017, webmd.com)
11. hová megy a testzsír, ha lefogy? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. miért a gyaloglás a testmozgás leginkább alábecsült formája (2018, nbcnews.com)