-
101shares
melyik rossz szokástól próbál megszabadulni?
dohányzás, ivás, telefonfüggőség, túlköltekezés, a körmök harapása, töltő szavak használata beszéd közben vagy bármi más?
van néhány rossz szokásunk vagy a másik. Nem vagyunk tökéletesek, ugye?
de itt van a probléma: meggondolja magát, hogy leküzdje a rossz szokást, néhány napig sikeres legyen, de az élet hamarosan visszatér a négyzetbe., Megkarcolod a fejed, és azon tűnődsz, hogy megszabadulsz-e valaha a rossz szokásodtól.
Ez elvezet minket a millió dolláros kérdés:
mennyi ideig tart megszabadulni egy rossz szokástól?
elolvasta vagy hallotta volna, hogy 21 vagy 66 nap alatt megszabadulhat egy szokástól. De egyikük sem igaz. Az ilyen számok olyan mítoszok, amelyeket a múltban pszichológiai kutatások segítségével buktak le.
Gondolj egy pillanatra., Gondolod, hogy bármi varázslatos történik 21 vagy 66 nap végén, és a szenvedélyeid hirtelen eltűnnek? Ésszerű-e elvárni, hogy a szokást véglegesen megállítsák a 21 vagy 66 napos aranyjelnél?
a rossz szokás megszakításához bárhová eltarthat egy pillanatról örökre. Az, hogy mennyi ideig tart, Öntől, a szokástól és attól függ, mennyire hajlandó kilépni.
például egy egyszerű rossz szokás, mint például a ruháinak az ágyon való elhagyása, néhány nap vagy hét alatt leküzdhető anélkül, hogy valaha újra érezné a késztetést., A dolgok azonban másképp működnek olyan szokásoknál, amelyek függőségeket, például drogokat, nikotint vagy alkoholt tartalmaznak.
azok a dohányosok, akik kéményként dohányoztak, egyik napról a másikra kiléptek, míg azok, akik csak néhány cigarettát füstöltek, örökre füstöltek. A rossz szokás megszabadulása a gondolkodásmódtól függ.
Ha úgy gondolja, hogy a 21 vagy 66 napos mágikus szám megszabadul a rossz szokástól, van néhány rossz hírem az Ön számára. Könnyen csúszik vissza a rossz szokás után is 21 vagy 66 nap.,
kérdezze meg a dohányzót vagy az alkoholistát, és elmondja, hogy a dohányzás vagy az ital iránti vágy évekig tart. Nem kétséges, hogy a vágy intenzitása idővel csökken, megkönnyítve a sürgetések elleni küzdelmet. De ne feltételezzük, hogy soha többé nem fogod érezni a késztetést.
időnként megjelenik a kísértés, hogy visszatérjen a rossz szokásához. Az, hogy hogyan reagál a késztetésre, teljesen attól függ. A késztetésekre adott reakciója eldönti, hogy sikerül-e véglegesen megszabadulni a szokástól, vagy sem.,
hogyan lehet megállítani a rossz szokást 8 módon
szeretné tudni a mágikus golyót, hogy megszabaduljon a rossz szokástól. Sajnos, nincs egy az Ön számára.
mint emberi lények, gondold át, mennyire különbözik a melletted lévő személytől. El tudod képzelni ugyanazt a technikát, amely segít elkerülni a rossz szokást? Ez lehetetlen.
aki azt mondja, hogy van egy képlete a rossz szokás megszabadulására, hazudik.
hogy az említett, vannak különböző módon lehet próbálni, hogy megszabaduljon a rossz szokás., Míg néhány működhet az Ön számára, néhány nem. Mindezek, vagy akár ezek egyike sem működik az Ön számára. Nincs garancia, de a kísérlet arra, hogy feladja, jobb eredményeket hoz, mint soha nem is próbál.
itt vannak azok a módszerek, amelyekkel az emberek megszabadultak a rossz szokásoktól. Ezek talán nem működnek az Ön számára. Mint mondtam, nem árt megpróbálni.
1. Vezesd be a súrlódást, vagy könnyítsd meg
James Clear elmagyarázza könyvében, atomi szokások arról, hogy napi cselekedeteink közül hány a szokásainknak köszönhető. Már nem gondolja, hogy a cselekedete jó vagy rossz. A rutinod részeként csinálod., Ha meg kell szüntetnie egy rossz szokást, akkor kitörjön ebből a ciklusból. Ha új szokást kell ápolnia, ugyanezt kell tennie.
amikor az agy érzékeli, hogy a rutin ellen megy, visszaverődik. Ahhoz, hogy a folyamat könnyebb az agyad, meg kell megnehezíteni, hogy továbbra is a rossz szokás, hogy könnyebb kezdeni egy új szokás.
Vegyünk egy példát egy új szokás ápolására.,e reggel
Ha meg akar szabadulni egy rossz szokás, adjunk hozzá több súrlódás, hogy a szokás nehezebb
- Ha van egy szokása, szundi, tartsa a telefont, vagy az ébresztőóra távol az ágy
- Ha túl sokat nézed a TV-t, akkor húzza ki a csatlakozót, majd távolítsa el az elemeket, a távoli használat után
- Ha azt akarod, hogy csökkenti a dohányzás, ahelyett, hogy vásárol egy csomag, menj a boltba, hogy vegyek egyet., Ha az Ön országa csak csomagolásként ad el cigarettát, dohányozzon egyet, és dobja ki az egész csomagot.
minél több súrlódást okoz közted és a szokásod között, annál nagyobb gondot okoz az agyad, hogy engedelmeskedj a rossz szokásnak. Hasonlóképpen, minél könnyebbé teszi egy új szokás ápolását, annál gyorsabban alkalmazkodik a test a változáshoz.
többet olvashat arról, hogy testünk mennyire utálja a változást a változási görbe miatt.
2., Mentális emlékeztető
néha egy rossz szokás megváltoztatásához egy egyszerű trükk, mint egy emlékeztető csodákat tesz. Ahhoz, hogy megszabaduljon egy egyszerű rossz szokástól, próbáljon meg egy mentális emlékeztetőt használni. Ez a trükk akkor működik a legjobban, ha a szokás nem jár függőséggel.
például tegyük fel, hogy szokása van a szükségesnél többet beszélni egy találkozó során, vagy olyan töltőanyagokat használ, mint például az errr, az ummmm, mint a beszélgetések során.
minden alkalommal, amikor hibát követ el, mentálisan emlékeztesse magát arra, hogy megcsúszott., Lehet, hogy nem emlékszik arra, hogy minden egyes alkalommal emlékeztesse magát, de tudatos erőfeszítést tesz.
néhány nap múlva észre fogod venni, hogy javulsz, és kevesebbet csinálsz a rossz szokásból. Ne álljon meg ezen a ponton. Mindig emlékeztesse magát, amikor hibát követ el. Idővel teljesen megszabadul a szokástól, vagy egyszer megismétli egy kék holdban.
az agyad képes meggyőzni a testet, hogy hagyja abba a hibák megismétlését. Be kell indítania az agyát, hogy gyakran mondja a testének, hogy ne tegyen ilyen hibákat. Az emlékeztető egy egyszerű módja annak, hogy megtörjük a rossz szokást.,
3. Fájdalom / öröm egyesület
Anthony Robbins az emberi elme működéséről beszél könyvében felébreszti az óriást. Azt állítja-az élet minden egyes cselekedete a két ok egyikének köszönhető-a fájdalom elkerülése vagy az öröm megszerzése.
ebédet eszik az örömért, miközben pénzt keres, hogy elkerülje a hajléktalanság fájdalmát. Az okok személyenként változhatnak., Például, lehet enni ebédet, hogy elkerüljék a fájdalmat, hogy éhes, míg én lehet enni ebédet, hogy megszerezzék az öröm az evés.
az okoktól függetlenül bármi, amit az életben teszünk, vagy örömszerzéssel vagy a fájdalom elkerülésével jár.
megszabadulni egy rossz szokás, vagy:
- társult hatalmas fájdalom következményei továbbra is a rossz szokás
- társult nagy öröm az életem, hogy követi, ha megszabadulsz tőle
lehet még csinálni mindkettőt.,
Ez a trükk hatékony, amikor az erősebb függőség szokások leküzdése halogatás. Például, hogy megszabaduljon egy olyan rossz szokástól, mint a dohányzás, társíthatja a betegség szenvedésének fájdalmát. Képzeld el, hogy a szeretteid könnyeket hullatnának a bánat körülötted. Meg kell társítani fájdalom körül valamit, ami sokat jelent Neked.
Ha a házastársa számít a legjobban, képzelje el, mennyire fájna a házastársa, ha folytatná a dohányzást, és krónikus betegségben szenvedne. Ha a siker az életben számít a legjobban neked, képzeld el, milyen rosszul lenne a karriered tönkre, ha az ágyban végzed.,
akkor is társítani öröm elképzelve a hosszú évek, a házastárs lehet tölteni egy festői szigeten egy margarita.
a trükk abban rejlik,hogy az egyesület erős, vizuális és teljes részleteket. Menj minden fegyvert lángoló, ha társítani fájdalom vagy öröm. Minél erősebb az egyesület, annál nagyobb az esélye, hogy megszabaduljon a szokástól.
4. A triggerek azonosítása és távolmaradása
minden szokásnak van egy kapcsolódó triggerje., Charles Duhigg elmagyarázza, hogyan működik a szokáshurok könyvében,a szokás hatalma. A kiváltó esemény, viselkedés, hely vagy gondolat, amely cselekvéshez vagy rossz szokáshoz vezet.
például a dohányos úgy érzi, hogy ebéd után dohányzik, vagy miközben egy baráti társaság körül van, akik dohányoznak. Egy másik személy sok időt tölthet a telefonon, miközben a komódon ül.
minden rossz szokásnak van valamilyen kiváltója vagy a másik. Be kell azonosítani a ravaszt. Amikor a rossz szokása bekerül a képbe, kérdezd meg magadtól, mi okozta ezt? Meg fogja találni a ravaszt.,
egyébként az egyik szokásnak több kiváltó oka lehet, amint azt a dohányzási példa említi. Meg kell határoznia a lehető legtöbb kiváltó okot. Az egyszerű következő lépés-elkerülni őket, ami könnyebb mondani, mint megtenni.
amikor a szokás megszakításának első napjaiban tartózkodik, teljesen el kell kerülnie a ravaszt az erős késztetés miatt. Dohányzó kell állítani, hogy a dohányzás zóna kísérik a dohányos barátok, alkoholista kell állítani társasági élet a rácsok, majd a telefon függő kell hagyni a telefont töltés. Ha nem, akkor nagyobb az esélye annak, hogy ismét megcsússzon, és átölelje a szokást.,
idővel, amikor a késztetés gyengül, folytathatja a bárot ivás nélkül, vagy húzás nélkül beléphet a dohányzási zónába.
a szokáshurok használatával itt olvashat többet a jelek és triggerek azonosításának folyamatáról.
5. Tervezze meg, mit fog tenni, ha nem sikerül
a legtöbb ember néhány napig sikerül megszabadulni a rossz szokástól. Egy csúszás, és minden tönkremegy. Vannak, akik visszatérnek a régi szokásaikhoz, míg mások mélyebbre mennek, mint valaha a szokásaikba a rövid leszokási időszak után.,
ilyen visszaesések akkor fordulnak elő, ha nem tervezi a kudarcot. A rossz szokás megszabadulása során csúszások fordulhatnak elő. Ha az első csúszás után visszatér a régi módszerekhez, hetekre, hónapokra vagy évekre lehet szüksége ahhoz, hogy újra megpróbálja megtörni a rossz szokást.
például a dohányosok és az alkoholisták visszatérnek a szokásos kvótájukba, amikor hónapokig tartó leszokás után egyszer elcsúsznak. Mondja el magának, hogy ha egyszer elcsúszik, másnap visszatér a kilépési módokhoz.
csak azért, mert néhány drag-ot vett egy kocsmában a legjobb barátjával, nem jelenti azt, hogy újra el kell kezdenie a dohányzást., Csak azért, mert tegnap dohányzott, nem jelenti azt, hogy naponta egyet kell dohányoznia az egész héten. Csak azért, mert ebben az időben ivott, nem jelenti azt, hogy minden alkalommal dohányoznia kell.
mondja magának, hogy nem fog visszatérni a régi szokáshoz, segít az ellenőrzés fenntartásában, még akkor is, ha csúszik.
óvatosság: ne használja a kudarc előkészítését a csúszás okaként. Például, mert tudod, hogy felkészültél arra, hogy ne dohányozz, még akkor sem, ha csúszsz, nem jelenti azt, hogy ma néhány húzást megtehetsz, holnap pedig megállhatsz., Ha azt tervezi, hogy csúszik, hazudsz magadnak. A csúszás csak akkor érvényes, ha teljesen váratlan volt, ahol megadja a harcot követő pillanat sürgetését.
a kilépés legjobb módja az, ha nem tér vissza a szokásodba. Ha azonban csúszik, akkor a következő pillanatban újra elindul.
6. Tartsa magát elfoglalva
aki azt mondta, hogy a tétlen elme ördög műhelye, szögezte le. Minél több idő áll az Ön rendelkezésére,annál valószínűbb, hogy rossz szokást élvez.,
a lusta nap a dohányzás okává válik. A szabad este munka nélkül másnap véget ér egy éjszakai ivás. Otthon lenni egyedül teszi a pizza íze jobb.
ha elfoglalja magát, az elméd elfoglalja magát. A szokás elkényeztetésének gondolatai csökkennek.
amikor kilépsz egy rossz szokásból, próbálj meg részt venni valamiben, amit szeretsz. Például, ha az idő kezdetétől meg akarja tanulni a gitárt, kezdje el megtanulni a hangszert.
a forgalmasabb csinálsz valamit szeretsz, annál könnyebb lesz megtalálni, hogy maradjon kilép., A gondolataid nem tévednek, amíg elfoglalt vagy.
7. Használjon vizuális, információs emlékeztetőket, amelyek megmondják, mennyi ideig maradt kilépve
mint emberi lények, vizuális állatok vagyunk. Szeretjük nézni és érezni a dolgokat. A szokás könnyebbé válik, ha vizuális valós dolgot társít hozzá.
például néhány évvel ezelőtt megpróbáltam ápolni az olvasás szokását,2 poharat tartottam kavicsokkal. Minden kavics 15 percet jelzett. A célom az volt, hogy a nap végére 4 kavicsot vigyek egyik pohárról a másikra., Minden alkalommal, amikor befejeztem az 15 perc olvasást, várom, hogy a kavicsot egyik pohárról a másikra mozgassam.
használhatja hasonló vizuális jelzőfény, mint :
- sticky notes ami mondjuk napi 1, 2. nap, stb
- köröz egy naptári
- egy egyszerű excel-táblázatot
- használ egy alkalmazás, ami megmondja, hogy mennyi ideig kell leszokni a dohányzásról
- a chart papír a falon egy kullancs / nap marad abba
a Fenébe is, nem lehet még találni a saját vizuális jelzőfény.,
Hozzon létre és használja a vizuális emlékeztetőket, hogy segítsen nyomon követni, mennyi ideig maradt kilép. Ezek kisebb trükköknek tűnnek, amelyek nem befolyásolják a szokását, de különbséget tesznek.
8. Jutalmazza meg magát a szokásról való leszokásért
keresse meg a módját, hogy jutalmazza magát egy rossz szokásért. Ne várjon, amíg teljesen megszabadul a rossz szokástól, hogy jutalmazza magát.,
például, ha megszabadul a pizza rendszeres fogyasztásának szokásától, jutalmazza meg magát minden hét végén, amikor elkerülte a pizzát. Nem kell zuhanyozni divatos jutalmak magad, mint egy pár cipő vagy napszemüveg. Ha igen, lehet, hogy elfogy a pénz, mielőtt elfogy a sürgeti.
keressen gazdaságosabb módokat arra, hogy jutalmazza magát, ami boldoggá tesz.
ehelyett egy kanál fagylalttal jutalmazhatja magát. A fitnesz szerelmesei azzal érvelnek, hogy a pizza helyett fagylaltot eszik., Két ok, amiért jutalmazza magát a fagylalttal, azért működik, mert:
a cél az, hogy megszabaduljon a szokástól, ne aggódjon a kalóriák miatt, kivéve, ha a fagylaltot szokássá teszi.
hetente egyszer jutalmazza magát a pizza helyett hetente háromszor. A kalóriák különbsége kiemelkedő.
a nem materialista jutalmak, például az 1 órás extra alvás ugyanolyan hatékonyak.
a jutalmazás gyakorisága minden szokásnál változhat. Ahhoz,hogy feladja a pizzát, hetente egyszer jutalmazza magát., A dohányzásról való leszokáshoz, ha naponta egyszer vagy akár sokszor jutalmazza magát, segíthet abban, hogy kilépjen.
találjon olyan egyensúlyt, hogy nem jutalmazza magát túl gyakran, sem jutalmazza magát egyszer egy kék holdban.
következtetés
Ha kíváncsi, hogyan lehet megállítani a rossz szokást, itt az ideje megváltoztatni a megközelítést. Meg kell értenie a rossz szokások megtörésének pszichológiáját. A szokás megszabadulása inkább az elmében van, mint a testben. Az elmében kezdődik az a késztetés, hogy engedelmeskedjen a szokásnak., A tested csak a fejedben lévő késztetésre reagál.
folytassa a rossz szokását apránként. Ha nem sikerül, próbálja újra. Ha az első kísérlet során kudarcot vallott, ne vegye magát kudarcnak. A próbálkozás és a bukás egy lépéssel a próbálkozás előtt jár.
a rossz szokás feladásához először meg kell győznie magát a fejében. A tested követni fogja.,
A cél az, hogy segítsen az embereknek, 1 millió ember megvalósítani az álmait. Ossza meg a cikket, és segítsen nekem ebben a küldetésben.
nem kell jutalom, hogy csatlakozzon a produktív Klub, ugye?
-
101shares
Maxim Dsouza több mint egy évtizedet töltött azzal, hogy kísérletezett és különböző időgazdálkodási technikákat talált, hogy javítsa a termelékenység. Határozottan megérti azt a tényt, hogy az idő korlátozott árucikk, és minden másodpercet megpróbál számolni. Széles körű tapasztalattal rendelkezik az induló vállalkozások, a kisvállalkozások és a nagyvállalatok vezetésében.,
segített az emberek a különböző szakmák, illetve korcsoportok nyereség egyértelműség céljaikat, javítja a hangsúly, felülvizsgálatára az idő, vezetői készségek fejlesztése, a tudatosság, a pszichológiai kognitív torzítások.
