energiaértékek összehasonlítása: vizuális útmutató
Ez az útmutató 10 különböző élelmiszer energiaértékét mutatja. Ez segít vizualizálni a 100kcal (420kJ) kinézetét és kezelni a fogyasztott kalóriák számát.
Ez az összeg, 100kcal, jelentése mindössze 5% – a nő napi referencia bevitel (4% a férfiak), de ez gyorsan összeadódik, ha hozzá összetevőket főzés közben, vagy amikor elérjük a snack.,
a magas zsírtartalmú ételeknek több energiájuk van, mivel a zsír grammonként több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát.
A főleg vizet tartalmazó élelmiszerek, például a zöldségek, még kevesebb.
Ez az útmutató megmutatja, hogy a kalóriák milyen gyorsan tudnak hozzáadni bizonyos élelmiszerekhez.
néhány fényképnek háztartási tárgyai vannak, például egy kártyacsomag, amelyek segítenek a méret illusztrálásában.
kalória olajban, majonézben és vajban
minden zsírfajta nagy energiájú. Egy gramm zsírt biztosít 9kcal, míg a 4kcal a szénhidrát és a fehérje.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
a cukor kalóriái
a cukorban lévő kalóriák hozzáadhatók, ha nem használják takarékosan, különösen a emberek, akik teát vagy kávét isznak cukorral egész nap. Négy púpozott teáskanál cukor 420kj / 100kcal.,
megtudja, hogyan cukor hatással van az egészségre
Kalória keksz
sok keksz magas zsír -, cukor alacsony a tápanyagok, szóval 2 gyömbér diós keksz hozzá -, hogy 420kJ/100kcal.
más kekszek nagyobb energiájúak lehetnek, mint például a csokoládéval borított vagy töltött kekszek.,
Kalória chipset
Chipset, amelyek gyakran magas zsír -, só, gyorsan hozzá, akár 420kJ/100kcal.
például a képen látható 190g chips cső közel 1000 kalóriát tartalmaz, így a cső mindössze 10% – a (9 chips) 420kj/100kcal.,
a húsban és halban lévő kalóriák
az elfogyasztott energia mennyisége.,
például így néz ki a steak 100kcal-ja:
a pulyka és a hal zsírtartalma egyaránt alacsony, energiája pedig alacsonyabb, így a 420kj/100kcal körülbelül 3 szelet pulyka vagy néhány kanál sima nagy garnélarák.,
szárított gyümölcsben lévő kalóriák
420kj/100kcal esetén alig több mint 30 g mazsolát kapsz.
egy 30 g-os adag szárított gyümölcs napi 5-ből 1-nek számít, míg egy 80 g-os adag friss gyümölcs, például szőlő vagy cseresznye, napi 5-ből 1-nek számít.,
Kalória friss gyümölcs
420kJ/100kcal, akkor behajt a következő:
- egy nagy alma
- egy banán
- 1.5 grapefruit
Ezek mind számítanak a Napi 5, amelynek tartalmaznia kell a különböző zöldség-gyümölcs.,
a zöldségekben található kalóriák
a zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak, miközben a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok hozzáadott előnyeit élvezik.
ennek illusztrálására a 420kj/100kcal egyenlő:
- 3 egész uborka
- 2 fej saláta
- 3 sárgarépa, egyenként körülbelül 120 g súlyú
