Ha valaki, aki szenved tartós hunching vagy kerekítés a vállát, arra törekszik, hogy enyhíti a feszülést a Mellizom (pec) izmok lehet az egyik legegyszerűbb, mégis a leghatékonyabb megoldás a problémákra.
sokan szorítanak a mellükön, és ami még rosszabb, hogy nem is tudják.,
több időt töltünk előtt ülve, számítógép, telefon, megérzése, a testünket, kerek, a vállak előre, amely elzárja a mellkasi területen okoz a pécs, hogy húzza fel.
Ez azért probléma, mert a pec izmainak krónikus szorossága megszilárdíthatja a lekerekített vállak hatását, és görnyedt hátsó helyzetben tarthatja Önt.
ahogy a mellizmaid egyre szorosabbá válnak, a testtartásod arányosan rosszabb lesz.
minden nem vész el, bár!,
azáltal, hogy megtanulja, hogyan kell önmasszírozni a mellizmait, és megfelelően megnyújtani őket, elkezdheti enyhíteni a feszességet bennük, és remélhetőleg helyreállítja a jó vállpozíciót is.
az egyetlen probléma az, hogy a Pécs felszabadítása és nyújtása nem olyan egyszerű, mint a legtöbb ember gondolja.
Ez a bejegyzés meg van írva, hogy megtanítsa a pec izmok alapjait, hogyan engedje el őket, majd végül nyújtsa ki őket.
azoknak az embereknek, akik ülő életmódot éltek, rossz testtartást fejlesztettek ki, különösen értékesnek kell találniuk ezt a posztot.
hogyan szűkülnek a Pécsek?,
amint azt a bevezetés tárgyalja, az elsődleges ok az életmód típusának köszönhető, amelyet sokan ma élünk.
sokan 9-5 munkát végeznek, ahol sok időt töltünk a számítógép képernyője előtt ülve.
minél többet ülünk az asztalunknál, annál inkább arra gondolunk, hogy a fejünket előre toljuk a képernyő felé, valamint a vállunkat kerekítjük a folyamat során.
Ez a folyamat nem csak akkor történik meg, amikor az asztalunknál ülünk, hanem akkor is, amikor lenézünk a mobileszközeinkre.,
a probléma annyira rossz lett, hogy a “szöveges nyak” kifejezés általános kifejezéssé vált a rossz testtartás leírására, amely túl sokat nézhet le a mobiljára.
azonban nem a technológia a probléma,hanem inkább a haszontalan testtartási szokások, amelyeket használatuk során fejlesztünk.
amikor rossz testtartással ülünk, általában az történik, hogy a mellkas területe kisebb lesz, ahogy előre haladunk, ez azt eredményezi, hogy a Pécset hosszú ideig rövidített helyzetben kell tartani.
egy idő után a Pécs alkalmazkodni fog ehhez a rövid pozícióhoz, és szigorít.,
évek telhetnek el, ahol egy személy soha nem fogja kinyújtani a mellét, vagy akár azt is tudja, hogy szoros melle van.
ennek eredményeként a feszesség fokozatosan más problémákat okoz a szervezetben.
miért rossz a szorítás a Pécsben?
annak Ellenére, hogy a pécs, hogy egy ilyen figyelmen kívül hagyni, izom, hogy nyúlik, most már azt hiszem, ez az egyik legfontosabb izmok biztosítása érdekében a lehető leghosszabb, több okból is:
- Szorító érzés a pécs hozzájárul a poszturális diszfunkciók például lekerekített vállú, előre fejét testtartás.,
- a szoros Pécs a vállízületet kevésbé optimális helyzetbe hozza, ami mobilitási problémákhoz vezet, és növeli a sérülés fenntartásának esélyét.
- fájdalmat és fájdalmat okozhat a mellkas és a váll elülső részén.
- a szorosság elpusztíthatja a bizalmat azáltal, hogy “félénk” testi helyzetbe hozza.
a fent felsorolt okok a saját esetemben a tünetek.,
miután évekig ülő életmódot éltem anélkül, hogy megnyújtottam volna a mellkasom területét, észrevettem, hogy a lekerekített vállaim hosszú ideig sok fájdalmat okoztak mindkét vállamban, valamint a mellkasomon.
leginkább, amikor felálltam ülésből vagy alvásból, széthúztam a vállamat, hogy megkönnyebbüljek, és ropogós zajt kaptam a mellkasomon.
a megkönnyebbülés azonban rövid életű volt, mivel a pec izmaim szorossága visszahúzza a vállamat lekerekített helyzetébe.
a vállam is mindig fájt., Évekig így éltem, anélkül, hogy tudtam volna, mi a probléma.
amikor végül időt szakítottam arra, hogy felszabadítsam a szorító érzést a mellizmomban, a probléma egyre jobb lett, a testtartásom is.
a mellkasi szorító érzés enyhítésének meg kell nyitnia a mellkas területét is. Ha valaki, aki tartja magát “galamb chested” majd felszabadító a Pécs is segíthet.
miután a mellkas területe nyitva van, azt is megtalálja, hogy a légzés könnyebbé válhat, mivel a tüdőnek több hely van a kibővítésre.
Ok, tehát hogyan nyújthatom a Pécset?,
a pec izmok megfelelő hosszúságú helyreállítása háromlépcsős folyamat.
- annak megértése, hogy a mellizmok két különböző izomból állnak. Miután megértette, hogyan vannak elrendezve, tudni fogja azokat a területeket, amelyekre meg kell céloznia.
- self-myofascial release végrehajtása a szorító érzést okozó triggerpontok/csomók enyhítésére.
- miután az izmok felszabadultak, akkor meg kell kezdeni a nyújtást.
2.és 3. lépés, és nem egyszeri, de valószínűleg meg kell ismételni., Minél több szorítás van, annál többször meg kell ismételnie ezeket a lépéseket.
Ok, most már ismeri a folyamatot, kezdjük el!
A Pectorálok megértése: a Pec Major és Minor
a Pecek két fő izomból állnak: a pec Major és Minor.
a Pectoralis Major
mindenki ismeri a pec major-t (a fenti ábrán látható), vagy legalábbis észrevette őket a saját testükben.,
Ez a nagy izom, amely lefedi a mellkas felső részét, kezdve a szegycsonttól és a gallércsonttól, onnan pedig a felkarhoz kapcsolódik.
fontos megjegyezni, hogy a felkarhoz csatlakozik. El lehet képzelni, hogy ha a pec fő izom túl szoros, akkor is rövidebb, mint amilyennek lennie kellene.
amikor ez megtörténik, a vállára húz, ami miatt belsőleg forognak, és a karjait befelé viszi a test középvonala felé.
a szorosság itt a karjait belső elforgatott helyzetbe helyezi.,
a Pectoralis Minor
Ez a sunyi pec izom, amely a legtöbb problémát okozza, mert sok ember nem ismeri (mint a sajátomban eset).
a Pec minor a karod tetején kezdődik, közvetlenül a váll alatt (Coracoid folyamat), majd a mellkasán fut le, a 3., 4. és 5. bordához rögzítve.
az ábrát nézve látható, hogy ha a pec minor túl szoros és rövid, akkor a kar tetejére húzza, valamint a lapockát előre-hátra viszi., Ez rossz vállpozíciót okoz.
most már láthatja, hogy mindkét pec izmokban enyhítenie kell a szorosságot, hogy bármilyen pozitív eredményt láthasson.
nagyon ajánlom a fenti rövid videó megtekintését. Ez összegzi az összes fenti pontokat, valamint a tanítás néhány szakaszokat meg lehet próbálni magad. Ne tegye le, és úgy gondolja, ez a videó csak a testépítők, bárki részesülhet nézi meg!
most, hogy tudod, hol ül a két pec izom,a következő lépés az önmasszázs elvégzése.,
Hogyan Önálló Masszázs & Engedje el a Pécs
nyújtás Előtt a pécsi azt akarja, hogy végre önálló masszázs vagy myofascial release a pec nagyobb, illetve kisebb megszabadulni minden trigger pontok vagy csomó.
személy szerint ez a folyamat nagyon sokáig tartott, hogy tökéletes legyek.,
próbáltam egy csomó különböző eszközök, módszerek, például egy Thera Nád, a hab roller, saját kezűleg, különböző méretű masszázs golyókat, legyen az a földön fekszik, a saját testsúly vagy ülő helyzetben, azonban találtam a leghatékonyabb módszer az, hogy egy masszázs labda (lehetőleg egy lacrosse labdát), majd egy fal (Ha azt akarod, hogy más módszerek nézze meg a fenti videót).
ennek a módszernek a használatához masszázslabdát helyezne a falhoz, majd a pec-t a testsúly segítségével a labdába hajolja.,
először meg akarja masszírozni a Pec major-t úgy, hogy a labdát a Pécs legnagyobb része körül mozgatja.
a következő lépés a pec minor masszírozása, amely trükkösebb, mint a pec major masszírozása.
ahhoz, hogy elérje a pec Minort, meg kell győződnie arról, hogy a masszázs labda a Pécs oldaláról érkezik, olyan szögben, amely majdnem olyan, mintha a pec major alatt lenne.
lehet, hogy hivatkoznia kell a pec minor diagramjára, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy hol van ez az izom, azonban valószínű, hogy ha szoros, akkor tudni fogja, hogy a jobb izomon vagy, mivel rendkívül gyengéd lesz.,
Ha nehezen kezeli a fájdalmat, akkor azt javaslom, hogy csökkentse a nyomást, vagy lágyabb típusú golyóra mozogjon.
a Triggerpoint (2,6 hüvelykes) masszázsgolyó valamivel kisebb, mint egy lacrosse labda, és egy kicsit lágyabb.
egy másik tanács az lenne, hogy lassan, egy kicsit egy nap.
Ha a mellizmok másnap rendkívül fájdalmasak, akkor szünetet tartson néhány napig, hagyja, hogy a fájdalom enyhüljön, majd ismét masszírozza, ha jobban érzi magát.
Ha továbbra is megismétli ezt a folyamatot, akkor végül távolítsa el a legtöbb trigger pontot., Ha lágyabb labdát használ, akkor is elkezdheti használni a lacrosse labdát, mivel a fájdalom csökken.
a lacrosse labdának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elérje a legtöbb pályázati helyet, de ha valami többre van szüksége, érdemes megnézni egy Beastie labdát.
A Pécs felszabadítása létfontosságú része a feszesség megszüntetésének és a testtartási problémák megoldásának. Ne hagyja ki ezt a lépést!
A Pécs
a Pécs nyújtásának közös módja a klasszikus ajtós szakasz. Úgy érzem, ez is a legjobb fajta szakaszon csinálni., A fenti videó bemutatja a szakasz végrehajtásának alapjait.
az ajtó nyújtása magában foglalja a kar magasba helyezését a kezével az ajtókeret ellen. Ezután behajol az ajtóba, és elkezdi nyújtani a melleit.
bizonyos videók pontos szöget adnak a kar behelyezéséhez, de a legjobb módja annak, hogy érezze a nyújtást, ahol a leginkább szüksége van rá.
mindenkinek különböző teste van, ezért fontos, hogy megkapja azt a szöget, ahol a legjobb nyújtást érzi. Mozgassa a test körül, majd tesztelje a különböző szögek különböző intenzitású.,
ügyeljen arra, hogy érezze a nyújtást mind a pec major, mind a pec minor esetében.
eltávolítása szorító érzés a Pécs lehet az élet változó
nem hiszem, túlzok, amikor azt mondom, ez különösen akkor, ha valaki, aki szenved görnyedt, lekerekített váll és a váll mobilitás kérdések.
ha megfelelően végezte el a lépéseket, valamint elegendő idővel előfordulhat, hogy a vállak kissé visszahúzódnak, a mellkas kinyílik. Ez nagyon felszabadító érzés lehet.,
csak vegye figyelembe, hogy ha sok a szorító érzés, eltarthat egy ideig, hogy enyhítse a krónikus szorító érzés a Pécs, és valószínű, akkor meg kell ismételni a lépéseket naponta egy pár hétig, vagy akár hónapokig.
figyelembe, hogy a következő szintre
emberek szűk Pécs gyakran is valószínű, hogy gyengeség a hátukon is. A hátsó erősítő rutin (különösen a felső hát) hozzáadásával meg kell találnod, hogy ez segít a vállak visszahúzásában, és még jobban javítja a testtartást.
Ha ezt meg akarja tenni, nézze meg ezt az oldalt a hátsó gyakorlatokhoz, amelyeket kipróbálhat.,
azt is érdemes ellenőrizni, hogy van-e előre testtartás, valamint a kutatás egy kicsit többet, hogyan kell rögzíteni lekerekített vállak befejezni a testtartás javítása tapasztalat.