MEDFORD, tömeg. –Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, legyen az “sörbél”, “szerelmi fogantyúk” vagy “túró comb” formájában, le kell égetni. És egyszerűen nincs jó módja annak, hogy ” spot csökkentése.”
csakúgy, mint ropog a saját won ” t, hogy a derékvonal kisebb, láb-felvonók nem fog megszabadulni a cellulit. Ha komolyan vágás fel bármely része a tested, és tartja, hogy így, van, hogy éget több energiát, mint amit figyelembe a kalória az élelmiszer.,
a fogyás nem mindig jelenti azt, hogy feladja kedvenc ételeit vagy alkoholtartalmú italait. Ahelyett, hogy csökkentené a kalóriabevitelt a diétázás révén, miért nem növeli a kalóriabevitelt azáltal, hogy növeli az anyagcserét?
az étrend folytatása valójában ellentétes lehet a hosszú távú súlyszabályozással, mivel a szervezet reagál a kalóriabevitel csökkenésére azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét. Extra zsír a baj foltok ragaszkodnak a test még makacsul az arcát egy lassú anyagcsere.,
a legfontosabb, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól anélkül, hogy enni kellene, mint egy madár, vagy megesküdni a sörről, hogy sovány, átlagos, zsírégető gépré váljunk. Itt van, hogyan:
szivattyú vas
erősítése izmok súlyemelés az első számú módja, hogy növeljék az anyagcserét. Izmok éget több kalóriát, mint a zsír, függetlenül attól, hogy használják-e vagy sem.
a Tufts Egyetemen végzett tanulmány összehasonlította az azonos étrendű nőket. Azok a nők, akik súlyokkal edzettek, 44 százalékkal több zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik csak diétáztak., Egy másik Tufts-tanulmány kimutatta, hogy 12 hetes súlyzós edzés után a pihenő anyagcsere aránya 15 százalékkal nőtt. Ez azt jelenti, hogy ha növeli az izomtónust, egész nap több kalóriát éget el.
még a lelkes fitnesz rajongók is gyakran elkövetik azt a kritikus hibát, hogy az aerob tevékenységekre, például a futásra összpontosítanak, amikor céljuk a zsírégetés. Amikor feszített idő, sokan közülünk kell választani aerob testmozgás és emelési súlyokmi gyakran nem veszik észre, hogy jobb eredményeket érne el, ha nem hagyja ki a súlyemelés.,
ahhoz, hogy a legtöbb ütést kapja a súlyemelésből, a lábakra kell összpontosítania, amelyek a teljes izomtömeg 60% – át teszik ki. Nem szabad elriasztani, ha a szám a skála nem automatikusan lemegy, amikor elkezd egy erő rutin; akkor elveszíti a zsír helyett sovány, karcsú izmok, hogy súlya több.
azok a nők, akik súlyokat emelnek, nem fognak ömleszteni, mint a férfiak. Sok ember, mind a férfiak, mind a nők, félnek a súlyemeléstől, azt gondolva, hogy fogyni kell, mielőtt izomot építenének., De, hacsak nem használ szteroidokat, akkor nem fog a végén néz ki, mint az egyik ilyen modellek látsz izom magazinok. A súlyzós edzés pedig a legjobb lehetőség az anyagcsere átalakítására, a legjobb módja annak, hogy a trim hosszú távon maradjon.
Egyél reggeli
egy másik tanulmány a Tufts azt mutatta, hogy a gyerekek, akik kihagyják a reggelit nagyobb valószínűséggel túlsúlyos, mint a gyerekek, akik nem (ugyanez igaz lehet a felnőttek). Bár lehet, hogy úgy gondolja, hogy a megtakarítás a kalória később, te nem. Amikor reggelizel, jelzi az anyagcserét, hogy folyamatosan fut., De ha nem reggelizel, az anyagcseréd csökken, és a később elfogyasztott kalóriákat nehezebb elégetni.
Take The Stairs
ahelyett, hogy az idő, hogy gyakorolja, vagy átalakítja az életmód, akkor bele anyagcsere-töltők a mindennapi rutin. Valami olyan egyszerű, mint káromkodás le liftek vagy mozgólépcsők adhat akár jelentős kalória-éget során egy év. Egyesek úgy becsülik, hogy ha csak a lépcsőn ment, a mozgólépcső helyett akár 6 fontot is elveszíthet egy év alatt. Ride a kerékpár munka vagy osztály., Séta helyett figyelembe a transzfer. Tegyen egy sétát a blokk körül, amikor szüksége van egy gyors szünetet.
sört inni
a stressz szabályozása meglepően fontos tényező az anyagcsere optimalizálásában. Amikor stresszes, túlmunkált, és alulaludt, mi lesz a hormonális egyensúlyhiány, hogy növeli a kortizol termelését, egy erős étvágy stimuláns, hogy fog okozni nekünk, hogy sokat eszik, és tárolja a zsírt., Van egy csomó bizonyíték, hogy támogatja az elképzelést, hogy az emberek továbbra is a dolgokat szeretnek enni az élelmiszerek szeretik (persze mértékkel), anélkül, hogy stresszes róla.
és lehet, hogy szívességet teszel a szívednek, és később elhárítod a szívrohamot, ha most egy vagy két italt iszol.
Németországban a kutatók kimutatták, hogy a sörfogyasztás a szívbetegség kockázatának csökkenésével jár. De a Tufts kutatója, Dr. Jose Ordovas szerint ez valószínűleg az “ünnepi hatásnak” köszönhető.,”Ez azt jelenti, hogy mivel a németek társadalmilag hajlamosak sört inni, és jól érzik magukat, egészségügyi előnyöket tapasztalnak az ilyen tevékenységeket kísérő csökkentett stressz miatt.
Szerezd meg a jó zsírokat
az esszenciális zsírsavak az élet szempontjából elengedhetetlenek, mivel a szervezet önmagában nem képes előállítani őket. Ezek a zsírok néha nevezik omega-3szükségesek a termelő sok hormon, amelyek közül néhány működik, hogy fenntartsák a szervezet anyagcseréjét.
a legtöbb tipikus étrend elmarad a megfelelő esszenciális zsírsavaktól., A hiány elméletileg valószínűleg növeli a magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat, miközben egyidejűleg lelassítja az anyagcserét egy rossz kombináció.