Ez a másik oldala, hogy éhes minden alkalommal: mi a földön csinálsz, ha az étvágy csak nem jelenik meg játszani? Amikor összeszámolja az ételt, és úgy találja, hogy szinte semmit sem eszik – nem azért, mert éhezni próbál, hanem azért, mert egyáltalán nem éhes. Nem is akarsz enni.,
Ez lehet nagy fogyás, de ez is elég ijesztő, hogy megtapasztalják, anélkül, hogy tudnánk, miért, és lehet, hogy vajon te véletlenül megfosztja magát a szükséges tápanyagokat egy ilyen kis mennyiségű étel. Akkor miért történhetett ez?
Ketosis
a ketózis olyan anyagcsere-állapot, ahol a szervezet elsősorban az energia zsírján fut, a szénhidrátok helyett. A ketózist nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásával érheti el., Függetlenül attól, hogy ketogén étrendet kíván-e enni, vagy sem, ha nem törekszik arra, hogy bármilyen gumót vagy gyümölcsöt enni, akkor véletlenül a Paleo ketogén irányba történő bevételét eredményezheti. A ketózis egyik legismertebb mellékhatása az étvágytalanság.
nincs semmi feltétlenül baj ezzel – ez az egyik oka annak, hogy a ketogén étrend olyan nagy lehet a fogyáshoz. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy nem bánja az étvágytalanság, akkor csak ülj vissza, és élvezze az éhségmentes utazást!
másrészről, ha nem próbált fogyni, ez probléma lehet., Egy sportoló fog Paleo egészségének javítása, például a ketogén diéta katasztrófa: hirtelen, nem eszik elég üzemanyag az edzések, előadás megy le a lefolyón.
a javítás ehhez egyszerű: próbáljon hozzá néhány biztonságosabb keményítőt az étrendbe, majd nézze meg, hogyan érzi magát. Előfordulhat, hogy az étvágya önmagában tér vissza.
éhség mint fáradtság
az étvágytalanság másik lehetséges oka az, hogy éhes vagy; csak nem veszi észre. Nem vagy éhes a gyomrodban., De elfáradsz, morcos, nyűgös vagy szétszórt – majd észreveszed, hogy a probléma javul, amint eszel?
ebben az esetben a tested még mindig azt mondja, hogy enni többet – bármilyen okból, a jel nem jön át a gyomrán. Ahelyett, hogy megvárná, amíg a gyomra elkezd dörömbölni, kezdjen figyelni a koncentrációra és a hangulatra. Nem tudsz semmire koncentrálni? Vagy mindenki körülötted van? Talán egy kicsit túl hosszú volt az utolsó vacsorád óta.,
Ez eltarthat egy pár hétig, hogy megszokja, de ha egyszer kap a nyitjára, ez nem olyan nehezebb, mint várni, hogy úgy érzi, gyomor éhség.
súlyos betegségek
Ez nem azt jelenti, hogy megijeszteni a fejedben – minden valószínűség szerint, akkor nem kell egyetlen egy ezek a feltételek., De érdemes megemlíteni, hogy néhány súlyos betegség spontán étvágycsökkenést okozhat:
- bizonyos típusú rák
- krónikus máj-vagy vesebetegségek
- HIV
- Hypothyroid rendellenességek
ismét: ezek statisztikailag valószínűleg nem okozzák az étvágytalanságot. De ha már tudja, hogy van ilyen állapota, érdemes beszélni egy orvossal.
stressz és éhezés
a krónikus stressz is nagyon hatékonyan csökkentheti az étvágyat., Fight-or-flight mód azt jelenti, emelkedett stressz hormonok, az egyik mellékhatása ez egy depressziós étvágyat. A tested megpróbál segíteni a túlélésben azáltal, hogy kiküszöböli az összes zavaró tényezőt: ha elmenekülsz egy tigristől, az utolsó dolog, amiért aggódnod kell, az, amit vacsorára készítesz.
az olyan traumás életesemények, mint egy családtag halála, vagy akár egy szörnyű munka hosszú távú nyomorúsága, megtarthatják Önt a krónikus stressz étvágycsökkentő állapotában. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a krónikus éhezési étrend pontosan ugyanúgy stresszelheti a testét., Egy bizonyos ponton, egy éhező ember nem éhes, és kezd érzés “zümmögött”, tele energiával. Az ember még mindig éhezik; a testük csak segíteni próbál nekik felkelni, hogy több ételt találjanak, mielőtt meghalnak az alultápláltságtól.
ebben az esetben a megoldás egyszerű, de kellemetlen: enni. Még mindig szüksége van ételre; csak nem veszi észre. A tested éhezése nem segít abban, hogy túljusson ezen a nehéz időn az életedben.
vegyes okok
mindenféle különféle dolgok csökkenthetik az étvágyat. Az egyik nagy ok az első trimeszter Terhesség., Még akkor is, ha nem kapnak reggeli betegséget, néhány nő csak abbahagyja az éhezést.
egyes antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és egyéb gyógyszerek étvágytalanságot is okozhatnak. Ha ez egy rövid távú gyógyszer, akkor jó lehet, ha csak kivárja – csak egy hétig kell bevennie a legtöbb antibiotikumot, és egy héttel a kissé alacsonyabb táplálékfelvétel nem okoz komoly károkat. Ha ez inkább egy hosszú távú helyzet, orvosa javasolhat egy alternatív gyógyszert, amely nem rendelkezik mellékhatásokkal, vagy adhat néhány tippet az étvágy újbóli felébresztéséhez.,
többet eszik, ha nem éhes
miután megvizsgálta az összes lehetséges okot, dönthet úgy, hogy az alacsony étvágya nem kell aggódnia: jól érzi magát, nem gyenge, morcos vagy depressziós, és kizárta az olyan fő okokat, mint a krónikus betegség. Ebben az esetben semmit sem kell tennie!
másrészről, néha az alacsony étvágy nem csak annak a jele, hogy a szervezetnek elegendő étele van, és nem akar többet., És néha fontos, hogy enni akkor is, ha nem érzi éhes – például, ha terhes, és szükség van a tápanyagok, hogy támogassa a szervezet és a baba.
mi a teendő?
megy a kalória-sűrű élelmiszerek. Ne töltsön uborkát és salátát. Ehelyett válasszon egészséges, nagy energiájú ételeket, például avokádót és zsíros húsokat: így nem kell hatalmas mennyiségű ételt elfojtania, ha nem érzi magát éhesnek.
kisebb, gyakoribb ételek segíthetnek., Szintén próbálja helyett egy étkezés egy nagy kalóriatartalmú smoothie-talán készült kókusztej, méz, hogy a csomagolás néhány zsír, szénhidrát. A folyékony kalóriák gyakran könnyebben mennek le, mint a szilárd.
kérjen segítséget. Tud kap a család vagy a barátok, hogy segítsen emlékezni enni?
terv, terv, terv. Ha nem vagy éhes, nem fogsz emlékezni arra, hogy egyedül eszel. Állítson be egy ütemtervet, és használjon emlékeztetőket vagy élelmiszer-követési eszközöket, hogy megfeleljen az étkezési céljainak.
összefoglalva
az étvágytalanság nem feltétlenül rossz., Lehet, hogy csak a tested fut simán le a tárolt zsír tartalékok, míg a ketózis, vagy egy átmeneti helyzet, mint egy antibiotikum kúra.
másrészt vannak olyan helyzetek, amikor az étvágytalanság komoly problémát jelent. Rengeteg idő van, amikor egészséges enni, még akkor is, ha nincs étvágya – például ha felépül egy éhezési étrendből, amely a testét túlélési módba helyezi.
érdemes orvoshoz fordulni a hirtelen étvágytalanságról – nem azért, mert feltétlenül van valami baj, hanem csak bejelentkezni., Másrészt, néha tényleg nincs semmi baj: megütötte a súlycsökkentő jackpotot, és a tested égeti a tárolt zsírtartalékokat az energia számára éhségérzet nélkül. Gratulálok! Ebben az esetben, csak pihenni, majd nézd vissza, ha már elvesztette annyi súlyt, amennyit csak akart, vagy ha az étvágya természetesen úgy dönt, hogy visszatérjen.