Időszak görcsök 101: Miért menstruációs görcsök történt, illetve, hogy csökkentsék a

Felső a dolgokat tudni,

• Menstruációs görcsök valószínűleg az okozta, hogy a túlzott prosztaglandinok—vegyületek szabadulnak fel a méhnyálkahártyát, mint készít el kell tüntetni. Ezek a folyamat szükséges részét képezik, de feleslegben fájdalmat okoznak.

• vegye le a szélét egy hő tömörítéssel és egy gyakori gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítóval, mint például az ibuprofen

• a megelőzés érdekében, fontolja meg a magnézium-kiegészítőt., Ez az ásványi anyag hatékony lehet a menstruációs fájdalom idővel történő csökkentésében, valamint a fájdalomcsillapítás szükségességének csökkentésében.

valószínűleg ismeri az időszakgörcsöket: méhgörcsök az időszak körül, amelyeket általában a hasban, a hátban vagy a combokban éreznek. Az ovuláció során fájdalmat is tapasztalhat a ciklus közepén.

a menstruációs görcsök nagyon gyakoriak: a Clue-ban 4-ből körülbelül 3 ember jelent görcsöket közvetlenül az időszakuk előtt vagy alatt.,

a legtöbb ember először menstruációs görcsöket észlel körülbelül 6 hónapról egy évre az első időszak megszerzése után (1). Először jönnek-mennek, majd minden vagy a legtöbb ciklusban megtörténnek (mivel az ovuláció gyakrabban fordul elő).

az emberek általában görcsöket éreznek közvetlenül az egyes ciklusok előtt vagy abban az időben, amikor a vérzés megkezdődik. Általában körülbelül egy-három napig tartanak. Lehet kezdeni erős és jobban érzi magát, mint az órák telnek el, vagy jönnek-mennek több véletlenszerűen. A görcsök alig észrevehetők, vagy nagyon fájdalmasak vagy súlyosak (2)., 10 emberből 1 olyan fájdalomszintet tapasztal, amely minden ciklusban 1-3 napig befolyásolhatja napi tevékenységüket. A közepesen súlyos vagy intenzív fájdalom gyakrabban fordul elő 2-3 évvel az első menstruáció (menarche) után, és általában 20 éves kor után, vagy terhesség és születés után (2) javul.

a súlyos menstruációs görcsök általában olyan egészségügyi állapotokkal járnak, mint az endometriózis vagy az adenomiózis. A női fájdalmat gyakran figyelmen kívül hagyják és / vagy alulkezelik a férfi fájdalom megjelenítéséhez képest (3). Gyakori, hogy egy súlyos menstruációs fájdalomtól szenvedő fiatal nem beszél róla orvosával (4)., Amikor a menstruációs görcsök, fontos, hogy támogassa magát, és kommunikálni a fájdalom szintjét, hogy egy egészségügyi szolgáltató. A fájdalom nyomon követése egy alkalmazással, mint például a Clue, hasznos lehet.

Egyre ismerik az alapokat a menstruációs ciklus kapcsolatos fájdalmat, segít megérteni, ha a fájdalom lehet, hogy valamit beszélni az egészségügyi szolgáltató miatt.,

tehát mi okozza, enyhíti, görcsök?

mi okozza a periódusos görcsöket?

megjegyzés: a menstruációs görcsök lehetnek “elsődleges” vagy “másodlagos”. Az elsődleges dysmenorrhoea (a fájdalmas időszakok klinikai szava) maga az időszak által okozott fájdalom. Másodlagos dysmenorrhoea időszak fájdalom egy másik kiváltó oka, mint például az egészségi állapot, mint az endometriózis. Ez a cikk az elsődleges dysmenorrhoeát tárgyalja.

a menstruációs görcsöket valószínűleg a prosztaglandin—hormonszerű vegyületek feleslege okozza, amelyek felszabadulnak a méh béléséből (az endometriumból), mivel felkészülnek a fészerre., A prosztaglandinok segítik a méh összehúzódását és ellazulását, így az endometrium leválhat és kifolyhat a testéből. Ezek a folyamat szükséges részét képezik, de feleslegben fájdalmat okoznak, ha a méh erősen összehúzódik, csökken a véráramlás, csökken a méh izomszövet oxigénellátása, fájdalmat okozva (5).

a legtöbb görcsös ember számára még mindig nem ismert, hogy mi hajlamosítja őket, nem pedig másokat a fájdalmas menstruációra. A gyulladás szerepet játszhat., A prosztaglandinok termelődése a gyulladással függ össze, a gyulladt szövet pedig több prosztaglandint termel (6). Azok az emberek, akik több menstruációs fájdalmat tapasztalnak, szintén kimutatták, hogy magasabb a gyulladásos markerek szintje a vérben, még a krónikus gyulladással kapcsolatos tényezők, például a BMI, a dohányzás és az alkoholfogyasztás kiigazítása után is (7). A gyulladást más premenstruációs tünetek súlyosbodásával is összefüggésbe hozták, beleértve a hangulatváltozásokat is.,

az emberek nagyobb valószínűséggel fájdalmas időszakokkal rendelkeznek, ha súlyos vagy hosszú ideig tartó vérzésük van, ha az élet korai szakaszában menstruálni kezdtek, vagy ha időszakuk szabálytalan (8, 9). A fájdalmas időszakokkal kapcsolatos egyéb tényezők közé tartozik a dohányzás, vékony, 30 évesnél fiatalabb, medencefertőzés, sterilizálás (8).

az Oxfordi Egyetemen végzett kutatás azt is megállapította, hogy a nem diagnosztizált szexuális úton terjedő fertőzésekkel (STI-kkel) rendelkező Clue-felhasználók nagyobb valószínűséggel tapasztaltak bizonyos premenstruációs tüneteket, beleértve a görcsöket is, mint az STI-k nélkül (10).,

hogyan lehet enyhíteni a görcsöket?

Ha nehéz, szabálytalan vagy rendkívül fájdalmas időszakai vannak, a szabálytalanságok okának megtalálása és kezelése fontos lehet az egészség szempontjából. A görcsök enyhítésének egyéb megközelítései, mint például a hormonális születésszabályozás, az endometrium építésének és elszivárgásának megakadályozásával járnak.,/li>

Növeli a méh vérellátása, vagy

Bánni egy alapbetegség, mint endometriózis

Módszerekkel próbálja meg a következők:

• a Gyógyszert

• Hő

• Transzkután Ideg Stimuláció (TENS)

• Diéta

• Kiegészítés

• a Stressz-mentesség

• a dohányzásról való Leszokás

• a Testmozgás

• a Szex

• öngondoskodás

Gyógyszeres időszak görcsök

gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók egy hatékony módja annak, hogy kap mentességet a menstruációs fájdalom (11)., Az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek), mint az ibuprofen, gátolják a prosztaglandinok és gyulladás termelését. Más típusú over-the counter fájdalomcsillapítók csökkentheti a fájdalmat, de általában kevésbé hatékony kezelésére menstruációs görcsök (12). Az NSAID-okat a súlyos vérzés csökkentésére is használják (13).

néhány ember dönthet úgy, hogy hormonális fogamzásgátlókat, például a tablettát vagy a hormonális IUD-t használ a menstruációs görcsök enyhítésére és megelőzésére. A szintetikus hormonok ezekben a módszerekben blokkolják az ovulációt, és / vagy megakadályozzák a méhfal tipikus növekedését és elszivárgását., Ez csökkenti vagy megszünteti a prosztaglandinok, izomösszehúzódások és görcsök (14) kapcsolódó felhalmozódását.

hő időszak görcsök

nagyanyád forró vizes palack semmi gúnyolódni-hő egy alacsony fi, de kipróbált és igaz módszer a fájdalom enyhítésére a menstruációs görcsök, és ez olcsó, és nincs mellékhatása. A hő ugyanolyan hatásosnak bizonyult, mint az NSAID-ok és az aszpirin a menstruációs görcsös fájdalomra (15-17).,

Ha a hő-és görcsmentesítéssel kapcsolatos egyik vizsgálat módszerét szeretné lemásolni, próbáljon meg egy” folyamatos alacsony szintű helyi hőkezelést ” használni egy fűtött tapaszból, padból vagy vizes palackból.

transzkután idegi stimuláció és időszakgörcsök

a transzkután idegstimuláció (TENS) a menstruációs görcsök jóváhagyott kezelése. Ez használ egy kis gép szállít alacsony feszültségű elektromos áram a bőr, esetleg emelése a felhasználó fájdalom küszöb és stimulálja a kibocsátás a test természetes endorfinok (5).,

TENS kombinálható más módszerekkel is, például hővel és gyógyszeres kezeléssel.

diéta időszakgörcsök

mivel többet megtudunk a gyulladás és az időszakgörcsök közötti kapcsolatról, ajánlásokat láthatunk a görcsmegelőző étrendekre vonatkozóan. Eddig azonban az erre vonatkozó adatok korlátozottak, de ígéretesek, és nincsenek hivatalos klinikai ajánlások.

33 menstruációs fájdalomban szenvedő nő egyik klinikai vizsgálata megállapította, hogy a nőknek kevesebb menstruációs fájdalma volt, amikor alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendet követtek, mint amikor placebo étrend-kiegészítő tablettát szedtek (18).,

egy 127 hallgatóból álló felmérés megállapította, hogy azok, akik 3-4 adag tejtermék fogyasztásáról számoltak be, kevesebb menstruációs fájdalmat szenvedtek, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztottak tejterméket. Ez valószínűleg a kalcium bevitelének, esetleg a D-vitaminnak is köszönhető, de további kutatásokra van szükség—a D-vitaminnal kapcsolatos vizsgálat megállapította, hogy nagyon nagy dózisokra van szükség a különbség eléréséhez, amelyet néhány (de nem minden) szakember nem biztonságosnak tart (19-21).

a magnéziumhiány, amely szorongással és stresszel jár, szintén összefüggésbe hozható az intenzívebb menstruációs görcsökkel (22).,

Időszakgörcsök kiegészítői

a menstruációs görcsök kezelésére szolgáló kiegészítőkre vonatkozó bizonyítékok nem megalapozottak, de találhat valamit, ami az Ön számára működik, ha nyitott a kísérletezésre. Ellenőrizze a táplálkozási képzett orvos, mielőtt egy kiegészítő-mint minden gyógyszer, akkor lehet mellékhatása, zavarja a szint más tápanyagok a szervezetben. Itt vannak a legfontosabb bizonyíték kiegészítők időszak fájdalom:

gyömbér, úgy tűnik, lehet olyan hatékony, mint a közös fájdalomcsillapítók., A menstruációs fájdalom gyömbérének két szisztematikus áttekintése azt találta, hogy a gyökér valószínűleg hatékonyabb volt, mint a placebo a fájdalom csökkentésére (23,24). Klinikai vizsgálatok több mint 100 diák közepesen súlyos vagy súlyos időszak fájdalom megállapította, hogy a fájdalom hasonlóan csökkent a diákok figyelembe gyömbér, mint a diákok figyelembe NSAID Ibuprofen vagy mefenaminsav (25,26). Egy gyömbércsoport 250 mg zintoma gyömbér kivonatot vett be időszakuk kezdetétől, majd 6 óránként, amíg a fájdalom enyhült., A másik napi 1000 mg “gyömbér rizóma por” – ot vett (napi 4x-re osztva) időszakuk első három napján.

a magnézium (és magnéziumhiány) fontos szerepet játszhat néhány dysmenorrhoeában szenvedő ember számára (27)., Egy szisztematikus felülvizsgálat, amely három magnéziummal kapcsolatos vizsgálatot tartalmazott, azt találta, hogy a menstruációs fájdalom enyhítésében hatékonyabb, mint a placebo, és hasznos lehet a fájdalomcsillapítás szükségességének korlátozásában (28). A magnézium kevés mellékhatást hordoz, de laza székletet okozhat,ezért szükség lehet rá. A három tanulmány különböző dózisú magnéziumot használt, ezért érdemes beszélni egy orvossal, hogy ajánlást kapjon—munkatársunk, Lara Briden azt javasolja, hogy kezdje a napi 300 mg-ot.,

A cink-kiegészítés hasonló okból lehet hatékony, mint a magnézium, de további kutatásokra van szükség (29-32). Egy 120 nő bevonásával végzett randomizált kontroll vizsgálatban a cinkkel kezelt betegeknél jelentősen javult az időszakgörcsök időtartama és súlyossága a placebóval kezeltekhez képest (32).

A B1-Vitamin hatásosnak bizonyult az időszaki fájdalom csökkentésében. Egy nagy vizsgálat megállapította, hogy a napi 100 mg-ot szedő embereknek kevesebb menstruációs fájdalma volt, mint a placebót szedőknek (35).,

Egyéb táplálék-kiegészítők is kutatott egy lehetséges szerepe a lazítás, görcsök, mint például E-vitamin, B6, illetve nagy dózisú D-vitamin -, valamint agnus castus, 3+ hónap a halolaj (1,20,34). Az eddigi eredmények ígéretesek vagy vegyesek.

stressz és időszakgörcsök

a stresszoldás segíthet enyhíteni az időszakgörcsöket néhány embernél. Az előzetes kutatások azt találták, hogy a magas stresszszintű emberek több mint kétszer akkora valószínűséggel jelentik a fájdalmas menstruációt (35)., Stressz a follikuláris fázisban (az első része a ciklus) nagyobb valószínűséggel vezethet fájdalmas menstruáció, mint a stressz a luteális ciklus (a második része a ciklus, ovuláció után) (35).

dohányzás és időszakgörcsök

a dohányzóknak fokozott a fájdalmas menstruációs görcsök kialakulásának kockázata (36). A kockázat idővel növekszik, mivel valaki folytatja a dohányzást. A használt füstről azt is kimutatták, hogy növeli a menstruációs görcsöket (37).,

testmozgás és időszakgörcsök

a testmozgás valószínűleg segíthet a görcsök enyhítésében, legalábbis részben a hasba történő véráramlás növelésével. Egy friss, 11 vizsgálatból álló metaanalízis megállapította, hogy a testmozgás, beleértve az aerob testmozgást, a nyújtást és a jógát, valószínűleg segít csökkenteni a menstruációs fájdalom intenzitását, és lerövidítheti annak időtartamát is (38). A testmozgás segíthet a stressz csökkentésében is, ami hozzájárulhat a fájdalomhoz. Ha jógázol, talán olyan pózokra koncentrálhatsz, amelyek a hasat feszítik és serkentik, mint a kobra, a macska és a hal pózok (39).,

szex és időszakgörcsök

van antecdotal bizonyíték arra, hogy a szex és az orgazmus segíthet a menstruációs görcs enyhítésében.

a szexkutatás Alanyai Masters és Johnson arról számoltak be, hogy maszturbációval enyhítették a görcsöket, és egy amerikai nők körében végzett felmérés szerint 10-ből 1 ugyanazt jelentette (40). Ha a testmozgás és a tízes gépek részben az endorfinok felszabadításával és a véráramlás növelésével működnek, valószínű, hogy a szex is ugyanezt teheti. Az időszaki szex további előnyei közé tartozik a terhesség alacsonyabb esélye és a természetes kenés (ha nincs tampon közvetlenül előtte).,

öngondoskodás és időszakgörcsök

beszél a görcsök egy szülő, barát, vagy egészségügyi szolgáltató úgy tűnik, hogy egy csomó kényelmet az emberek. Más megküzdési stratégiák az emberek használják tartózkodik az ágyban, tévénézés, és más zavaró, mint a speciális élelmiszerek, italok, és a testmozgás (41). Miután egy megbízható barát vagy partner ad egy hasi vagy hátmasszázs egy jó illatú olaj (levendula, talán?) is hasznos lehet, ha nem csak nagyon szép (42).

milyen menstruációs fájdalom “normális”? Mikor kell látnom egy egészségügyi szolgáltatót a görcsökről?,

Ha a görcsök elég rosszak ahhoz, hogy egy tipikus fájdalomcsillapító ne enyhítse őket, és ha befolyásolják a munkaképességét, tanulását vagy bármilyen más mindennapi tevékenységet, akkor a legjobb, ha egy egészségügyi szolgáltatóval beszélünk. Látnia kell az egészségügyi szolgáltatót is, ha görcsössége hirtelen vagy szokatlanul súlyos, vagy több mint néhány napig tart.

a súlyos menstruációs görcsök vagy a krónikus kismedencei fájdalom olyan egészségügyi állapotok tünete lehet, mint az endometriózis vagy az adenomiózis. Az endometriózisban szenvedő emberek által tapasztalt fájdalom eltér a normál menstruációs görcsöktől., Támogatja magát a fájdalom lehet kemény, de segít, hogy úgy érzi, hallott, hogy a szükséges kezelést.

a fájdalom nyomon követése a ciklus során több cikluson keresztül segít meghatározni, hogy mely tünetek, ha vannak ilyenek, bizonyos időpontokban megismétlődnek.

A cikk eredetileg 2018.március 18-án jelent meg.