Igen, Több víz fogyasztása segíthet a fogyásban

mi több, az ivóvíz elősegítheti a telítettséget, mert gyorsan áthalad a rendszeren, nyújtva a gyomrot. “Ez üzeneteket küld az agyadnak, jelezve a teljességet” – mondja Jampolis.

Elizabeth Huggins, a Hilton Head Health regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője hozzáteszi, hogy bár az eredmények ideiglenesek, “a víz fogyasztása röviddel étkezés előtt segíthet csökkenteni az élelmiszer-bevitelt.,”A kutatás támogatja az elméletet: az emberek, akik ittak két pohár vizet közvetlenül étkezés előtt egy kis 2016 tanulmány evett 22% – kal kevesebb, mint azok, akik nem isznak vizet evés előtt.

körülbelül két csészének kell kitöltenie a gyomrot ahhoz, hogy az agy regisztrálja a teljességet.

2. Az ivóvíz stimulálhatja az anyagcserét.

lehetséges, hogy az ivóvíz stimulálja a szervezet anyagcseréjét és energiaköltségeit, végső soron segítve a súlycsökkentést Huggins szerint.,

egy 2013-ban közzétett nyolchetes tanulmányban, amikor 50 túlsúlyos lány körülbelül két csésze vizet ivott fél órával a reggeli, az ebéd és a vacsora előtt, további étrendi változások nélkül, lefogytak, és csökkent a testtömeg-index és a testösszetétel pontszáma.

Ez nem varázslat: ivóvíz úgy tűnik, hogy ösztönözze a termogenezis, vagy hőtermelés, a szervezetben, különösen akkor, ha hűtött., A szervezetnek energiát kell fordítania a folyadék testhőmérsékletre történő melegítésére, és minél több energiát fordít a szervezet, annál gyorsabb az anyagcseréje (az a folyamat, amellyel a test átalakítja azt, amit eszik és inni energiává). Pontosabban, körülbelül két csésze 71°F víz ivása 14 egészséges felnőtt metabolikus arányának 30% – os átlagos növekedéséhez vezetett egy kis 2003-as tanulmányban, amelyet a Journal of Clinical Endocrinology & metabolizmus.,

mielőtt töltse ki a pohár, majd töltse be a lemezt, bár, ne feledje, hogy a hatások a termogenezis valószínűleg nem hoz létre jelentős kalóriahiány, ami a fogyás. “Még akkor is, ha a hatás elhanyagolható, fontos, hogy hidratált maradjon” – mondja Huggins, megjegyezve, hogy kevés, ha van ilyen, csökkenti a több víz ivását.

3. Ivóvíz segíthet csökkenteni a teljes folyadék kalóriabevitel.,

mivel a víz nem tartalmaz kalóriát, az üveg H2O-val való feltöltése a magasabb kalóriatartalmú alternatívák, például gyümölcslé, szóda vagy édesített tea vagy kávé helyett csökkentheti a teljes folyadék kalóriabevitelt. Válasszon vizet a szokásos 20 uncia automatából üdítőital, majd inni 250 kevesebb kalóriát, Huggins rámutat.

mindaddig, amíg nem “pótolja” ezeket a kalóriákat—azaz a szokásos ízesített latte helyett muffinnal és vízzel sétáljon ki a kávézóból -, a kalóriamegtakarítás gyorsan felhalmozódhat-mondja.,

szintén érdekes: bár a diétás szóda nem járul hozzá kalóriákhoz, a diétás italok vízzel történő helyettesítése olyan tényező lehet, amely bizonyos embercsoportokban hozzájárul a fogyáshoz. Azok a túlsúlyos és elhízott nők, akik főétkezésük után vízzel helyettesítették a diétás italokat, nagyobb súlycsökkenést mutattak egy súlycsökkentő program során egy 2015-ös tanulmányban, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition közzétett. A kutatók megjegyezték, hogy azoknál, akik vizet ittak, az extra fogyás annak tulajdonítható, hogy kevesebb kalóriát és szénhidrátot fogyasztanak, de több kutatásra van szükség., Mindaz, ami azt mondta, Mivel sok diétás italok még hidratálják, és csökkenti a kalóriabevitelt, ha használják, mint a helyettesítő cukros italok, segíthetnek egyes egyének fogyni.

4. Az ivóvíz segít edzés közben.

A Víz edzés közben elengedhetetlen a test számára: feloldja az elektrolitokat-ásványi anyagokat, amelyek nátriumot, káliumot és magnéziumot tartalmaznak -, és elosztja őket az egész testben, ahol elektromos energiájuk a mozgáshoz szükséges izomösszehúzódásokat váltja ki-magyarázza Jampolis., Az elektrolit egyensúlyhiány vezethet görcsös, de ez nem az egyetlen mellékhatása ivás túl kevés.

“amikor az izomsejtek kiszáradnak, gyorsabban lebontják a fehérjét (más néven izom), és lassabban építik fel az izmokat, így az edzések sokkal kevésbé hatékonyak” – mondja.

mi több, a test gyorsabban veszít folyadékot edzés közben, mert hőt termel, amely a bőr felületére kerül, ahol az izzadás és az azt követő párolgás (hűtési folyamat) segít a hőmérséklet szabályozásában.,

tartózkodó megfelelően hidratált is segít fenntartani a vér térfogata, így optimalizálja a tágulási erek a bőr felszínén, hogy kiadja a hőt, Jampolis mondja.

“Ha a szervezet nem tud felesleges hőt izzadással lerakni, akkor a hő kimerültségére vagy még rosszabbra állítja magát” – mondja. “Mivel megfelelően hidratált javíthatja az edzést csökkenti a fáradtság, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki hosszabb, több kalóriát éget.”Ezért olyan fontos, hogy az edzés előtt és alatt hidratáljon, nem csak akkor, amikor szomjasnak érzi magát.

5., A víz segít a szervezetnek eltávolítani a hulladékot.

az ivóvíz megkönnyíti a vizelet termelését, amely nagyrészt vízből áll, valamint a széklet mozgását, mivel a víz lágyítja a székletet. Más szóval, minél hidratáltabb vagy, annál könnyebb a rendszer számára, hogy mozog a dolgok mentén, és annál kevésbé valószínű, hogy szenved székrekedés, puffadás.

ezenkívül a megfelelő hidratáció elősegíti a vesefunkciót, káros baktériumokat ürít ki a húgyutakból, és megakadályozza a veseköveket, amelyek a Huggins szerint koncentráltabb vizelettel fordulhatnak elő.

6., A szervezetnek vízre van szüksége a zsírégetéshez.

a vízbevitel növelése növelheti a lipolízist, az a folyamat, amellyel a szervezet energiát éget zsírt, a Frontiers in Nutrition című állatkísérletek 2016-os mini-áttekintése szerint. “Nem vagyunk biztosak a mechanizmusban, de az enyhe kiszáradás csökkenti a lipolízist, ami hormonális változások következménye lehet” – mondja Jampolis, aki nem volt kapcsolatban a felülvizsgálattal. Egy másik elmélet az állatkísérletekben: a víz növeli a sejtek térfogatát, ami szerepet játszhat a zsíranyagcserében. Az emberi alanyok között azonban nem bizonyított.

7., A víz javíthatja a motivációt és csökkentheti a stresszt.

dehidratáláskor olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fáradtság, szédülés és zavartság—és ki hoz egészséges döntéseket ilyen körülmények között? A kiszáradás, a 2016-os mini-áttekintés kutatója szerint az álmossághoz és a csökkent éberséghez is köthető. Egy másik tanulmány, megjelent az International Journal of Sports Medicine, megállapította, hogy a kiszáradás növeli a szervezet termelését kortizol, a stressz hormon.,

“Ezek a tünetek hatással lehetnek a mozgás motivációjára, otthon szakácskodásra, és jobb ételválasztásra” – mondja Jampolis.

az ivóvíz egyéb egészségügyi előnyei

ne feledje, hogy a szervezet 60% vízből áll, így a fogyás nem az egyetlen testi folyamat, amelyet a megfelelő hidratáció befolyásol. Ez csak néhány példa arra, hogy mi mást tehet a víz:

A Víz fényesen tartja a bőrt.

A tudósok még mindig nem tudják a pontos mechanizmus, de mivel a víz fontos szerepet játszik a legtöbb a testi funkciók, akkor van értelme, hogy ez lenne instrumentális a bőr egészségét is., A Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a növekvő vízbevitel ugyanúgy érinti a bőrt, mint a helyi hidratáló, és pozitívan befolyásolhatja a normál bőr fiziológiáját, beleértve a rugalmasságot (amelynek elvesztése a megereszkedéshez és a ráncokhoz kapcsolódik).

a víz növeli az agyerőt.

csakúgy, mint a test többi része, az agyad a H2O—tól függ, hogy a leghatékonyabban működjön-a víz valójában az agy 73% – át teszi ki., Még a kiszáradás enyhe szintje (akár 2% vízveszteség) is rontja a teljesítményt olyan feladatokban, amelyek figyelmet igényelnek, kognitív funkciók, fizikai mozgás, azonnali memória készségek, az American College of Nutrition folyóiratban közzétett kutatások szerint.

A Víz szabályozza a vérnyomást.

“A Víz fontos szerepet játszik abban, hogy a vér hatékonyan folyjon” – mondja Huggins. “Dehidratáláskor a plazma/vérsejt arány olyan módon változik, hogy a vér vastagabb és viszkózusabb legyen., Ez megnehezíti a vér áramlását, ahol áramlani kell, növelve a szívre helyezett stresszt.”

ezenkívül, ha a szervezet sejtjei nem rendelkeznek elegendő vízzel, az agy olyan vegyi anyagot választ ki, amely szűkíti az ereket, ami magas vérnyomáshoz vagy magas vérnyomáshoz vezethet, ami viszont növelheti a stroke és a szívbetegség kockázatát. A hidratált maradás megakadályozza az erek összehúzódását, így a vér normálisan áramolhat.

mennyi vizet kell inni?,

Ön valószínűleg hallotta a közös “nyolc 8 uncia szemüveg naponta” szabályt, de a valóság az, hogy a szükséges víz mennyisége nagymértékben változik az életkor, a nem, az egészség, a fizikai aktivitás, a verejtékezés tendenciája stb. Az egészséges emberek többsége megfelelő módon kielégíti napi hidratációs szükségleteit azáltal, hogy a szomjúság lesz a vezetőjük, a nemzeti tudományos akadémiák, mérnöki, orvosi, vagy NASEM szerint.

Az átlagos amerikai felnőtt naponta közel öt csésze vizet iszik, a Centers for Disease Control and Prevention szerint., A NASEM általános ajánlása körülbelül 91 uncia (körülbelül 11 csésze) víz naponta a nők számára, körülbelül 125 uncia (körülbelül 15 és fél csésze) a férfiak számára. Az ajánlott folyadékbevitel mintegy 80%-a ivóvízből és italokból származik, míg a másik 20% a vízben gazdag ételekből származik.

az egyik módja annak, hogy meghatározza, hogy ha iszik elég vizet, hogy kandikál a bankot, miután pisilni. “A legjobb, ha megy a színe a vizelet,” Jampolis mondja. “Ha sötét sárga, nem iszol eleget. Cél a világos sárga.,”

the upshot: Water and weight loss

a tudomány azt mutatja, hogy az ivóvíz megkönnyítheti a fogyást, és ösztönözheti az egyéb pozitív egészségügyi eredményeket. “A víz kritikus a testünk minden sejtaktivitásában tetőtől talpig” – mondja Huggins. “A hidratált maradás segít a szervezet hatékonyabb működésében és segít abban, hogy jobban érezzük magunkat.”

de több víz ivása csak egy kis része lehet a wellness utazásnak., “Az ivóvíznek nem lesz hatalmas fogyás hatása, kalóriaszegénység és/vagy testmozgás nélkül az ivóvíz valószínűleg nem vezet jelentős fogyáshoz” – mondja Jampolis. Mint mindig, ő mondja, fontos, hogy átfogóbb és fenntarthatóbb megközelítést alkalmazzunk.

a Johns Hopkins Egyetem Partnerei a WW-vel (korábban Weight Watchers), hogy a támogatható alkalmazottak több mint 50%-kal részesüljenek a digitális vagy digitális plusz személyes műhelyekben., A kedvezményes WW tagság megvásárlásához, vagy további információkért látogasson el a & Worklife weboldalra.