a gyaloglás több, mint egy személyes közlekedési mód. Valójában a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a gyaloglás a legnépszerűbb aerob fizikai aktivitás, több mint 145 millió felnőttvel, beleértve az aktív életmód kulcsfontosságú részét.
az összes ilyen lépést, hogy törte fel, azt gondolná, mindannyian csináljuk helyesen. Nos, azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, lehet, hogy rossz irányba haladsz — és ez határozottan számít.,
A testtartás számít
a rossz testtartás nem jelenti azt, hogy lusta vagy; valójában azt jelentheti, hogy van egy mögöttes ok, például az elmaradott izmok. A Harvard Medical School szerint ez lehet a túl szoros izmok vagy a gyenge mag jele. A helyes testtartásra való összpontosítás járás közben nem csak a gyenge izmokban erősíti az erőt, hanem növeli az egész test által a gyakorlatból származó előnyöket is.
“ha nem megfelelő rossz formában járunk, nem használjuk ki az általános egészségünk javítására fordított időnket” – magyarázza Dr., Michael Gleiber, a fedélzeten tanúsított ortopédiai gerinc sebész. “Nemcsak a kardiovaszkuláris szempontból rendkívül előnyös a gyaloglás, hanem rendkívül előnyös a vázizomrendszerünk számára.”
a rossz testtartás nem egyszerűen a test egyensúlyhiányának eredménye, hanem a jövőben egészségügyi problémákat okozhat. Az amerikai testtartás Intézet megjegyzi, hogy a rossz testtartás további megterhelést jelent a testre, és olyan problémákhoz vezet, mint a gerinc degenerációja és a diffúz fájdalom. Több, mint hogy a gyaloglás könnyebb, a testtartás nagy hatással van az általános egészségi állapot, valamint a jólét.,
RELAX THAT BACK
a helyes testtartás fenntartása nem arról szól, hogy mereven egyenesen álljon; Dr. Gleiber szerint valójában az ellenkezője. Hangsúlyozza, hogy a megfelelő testmechanika valóban akkor érhető el, ha nyugodt marad, különösen mivel a gerincre vonatkozik.
“Ez a technika azzal kezdődik, hogy a fejet és a nyakat megfelelő módon tartjuk úgy, hogy a fej a törzs fölé összpontosul, a szemek pedig a távoli horizontra várnak” – mondja Gleiber., “A túlzott hajlítás vagy hiperextenzió elkerülésével — előre vagy hátra hajlítva — a fej-nyak csomópontnál elkerülhető az intervertebrális lemezekre gyakorolt indokolatlan nyomás.”
megjegyzi, hogy testünk követi a fej helyzetét; ha a fej előre csúszik, akkor a test többi része követi. Ha nyugodt marad — különösen a vállakon -, megakadályozhatja a sok poszturális fájdalmat.
A hátfájás annyira gyakori, hogy az American Chiropractic Association szerint 31 millió amerikai tapasztalja az alacsony hátfájást bármikor., Valójában azt találta, hogy a hátfájás legtöbb esetét nem az alapbetegség okozza. Ez az oka annak, hogy a testtartás járás közben sokkal fontosabb, mint gondolnád; ez nem csak a következő a régi mondás, hogy “séta magas.”
Dr. Gleiber emlékeztet arra, hogy a gyaloglás nem a gerinc megnyúlásáról és a vállak semleges tartásáról szól. A megfelelő gyaloglás technikájának fontos része, hogy figyeljünk a Karunk és a lábunk mozgására.
“karunk ideális esetben oldalunkon lesz, a könyök 45-60 fokos hajlítással” – teszi hozzá., “A karjaink segítik a lábainkat abban, hogy előre hajtsanak minket, miközben a bal karunk előre halad, miközben a jobb lábunk halad (és fordítva). A lényeg itt az, hogy nyugodt maradjon, és hagyja, hogy a karjai és a lábai szinkron ritmusba kerüljenek.”
tovább > 3 közös gyaloglás mítoszok, törött
végül, figyel a lépéshossz egy kulcs a sérülések elkerüléséhez. Dr. Gleiber osztja, hogy a medencének előre kell néznie, a csípőnek párhuzamosnak kell lennie., Miközben lépve ebben a helyzetben, miközben a lépés természetes, elkerülve a lépéseket, hogy túl hosszú segít megelőzni a túlzott sérülések.
hogyan kell járni a megfelelő járással
a lépéshossz szem előtt tartásával tisztában kell lennie a járásával. Miután összehangolta a testét, ügyelve arra, hogy a lábad kölcsönhatásba lépjen a talajjal, a puzzle utolsó darabja. Dr. Gleiber szerint a járási ciklusnak három szakasza van: a sarok, a lábszár és a lábujjak., A három különbség megértése segít abban, hogy a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módon haladj előre.
“meg kell győződnünk arról, hogy először a sarokkal csapjuk le a talajt; ez elősegíti a sokk hatását a többi ízületünkön, elsősorban a térdünkön keresztül” – magyarázza Dr. Gleiber. “Amikor a térdünkkel enyhe hajlítással sújtjuk a talajt, az egészséges meniszkusz megfelelően felszívja ezt a sokkot., Ha sztrájk a földre a középtalp — egy pofont járás minta — elküldöm túlzott erő segítségével az alsó végtagi ízületek, illetve a forgalomba őket a kockázata a sérülés.”
miután a sarka elérte a talajt, Dr. Gleiber megjegyzi, hogy a lábának simán kell gördülnie a saroktól a lábközépig. Onnan, akkor “toe le a toe flexors”, hogy küldje el a lábát előre, mielőtt az egész újra a másik láb.
tudjuk, hogy ezt sokat kell figyelembe venni egészen a fejétől a lábujjakig egy olyan tevékenységért, amelyet mindennapi gondolkodás nélkül végzünk., Azonban azáltal, hogy csak néhány percet vesz igénybe minden nap, hogy tisztában legyen a testtartásával és a szükséges korrekciók elvégzésével, a lehető leghosszabb ideig megőrizheti testét egészségesen — és mozgékonyan.