(Utoljára Frissítve: október 6, 2019)
a Muffin tetejére egy könnyed kifejezés ember használja, hogy leírja a felesleges zsírt körül a derekát, valamint a felső has. Ugyanúgy, mint egy muffin a papírcsomagoláson túl, amikor sütjük, a muffin teteje fel–fel terjed egy övvonal fölé-és a legtöbb embernek nem tetszik!
az esztétikán túl a muffin teteje egészségügyi szempontból kockázatot jelent., Ha több mint egy centi zsírt tud csípni a derék körül, akkor nagyobb a kockázata a cukorbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának. Tehát fontos, hogy csökkentse a kockázatát ezeknek a közös, életet rövidítő egészségügyi problémáknak azáltal, hogy foglalkozik azzal, hogy mi okozza a nem kívánt derékzsír tekercsét. Nézzünk meg 6 lehetséges okot, amiért több zsírt halmozol fel a derék körül.
öregedés
lehet egy muffin felső bármely életkorban, de egyre gyakoribb a középkorban, majd később. A nőknél a derékzsír a menopauza körüli hormonok eltolódásához kapcsolódik., A menopauza során az ösztrogén csökkenése megváltozik, ahol zsírt tárol. Ahelyett, hogy fészkel a csípő és a comb, testzsír eltolódik a derék és a has. Ahogy az ösztrogén leesik, a stresszhormon kortizol is emelkedik, ami zsírfelhalmozódást okoz a derék körül is. Nem mindenki kap muffin tetejét, ahogy öregszik. Azok az emberek, akik nem azok az emberek, akik fizikailag a legaktívabbak, és az egészséges életmódra koncentrálnak.
inzulinrezisztencia
egy másik tényező, amely hozzájárul az életkorral összefüggő muffin csúcsokhoz, az inzulinérzékenység korfüggő csökkenése., Az inzulinérzékenység romlásának egyik jele a derékméret és a mély haszsír növekedése. Inzulinrezisztencia esetén a szérum trigliceridszint lassú és fokozatos emelkedését, a HDL csökkenését, a jó koleszterinszintet, valamint a vérnyomás emelkedését észlelheti. Ezek a tényezők a derékméret növekedésével együtt a metabolikus szindróma jelei,a cukorbetegség előtti kifejezés.
bármely életkorban inzulinrezisztencia alakulhat ki, de az öregedés kockázati tényező. A policisztás ovárium szindrómának nevezett állapotú nők azonban fiatalok, és inzulinrezisztenciájuk van., Emellett zsírokat halmoznak fel a derék és a felső–a muffin felső része körül is. Ezért az életkor kockázati tényező,de bármilyen korban lehet. Minél több testzsírt hordoz a kereten, annál nagyobb a kockázat.
krónikus stressz
amikor a szervezet stressz alatt áll, a mellékvesék számos hormont szabadítanak fel, köztük egy úgynevezett kortizolt, amelyet stressz hormonnak neveznek. A kortizol felkészíti a szervezetet a harcra vagy a repülésre, hogy segítsen gyorsan cselekedni a stressz idején., Bár a kortizol lebontja a glikogént, és azt mondja a májnak, hogy több glükózt termeljen, így kész üzemanyagforrása van, növeli a derék-és hasi zsír felhalmozódását is. Nem kap egy muffin tetejét a rövid távú stressztől, de ha elhúzódik, megváltoztathatja a derék méretét. Plusz, a felesleges kortizol okozza, hogy vágynak kalória – sűrű élelmiszerek, amelyek magas a zsír és a cukor.
nem csak a felesleges zsír lerakódik a kismedencei üregbe, hanem olyan szervek köré is felépül, mint a máj., Valójában az alkoholmentes zsíros májbetegség, a máj körüli felesleges zsírral jelölt szindróma járvány a nyugati országokban. Ezért a muffin teteje azt jelenti, hogy felesleges zsír is lehet a máj körül. A zsíros májbetegség gyulladáshoz, ritkán cirrhosishoz vezethet. Ezért fontos tudni, hogy van-e, és tegyen meg mindent a kockázat csökkentése érdekében.
az alváshiány
nem alszik elég sok nap vagy hét alatt, ami a kortizol növekedését idézheti elő. A kortizol viszont növeli a has-és derékzsírt., Ez nem meglepő, mivel nem alszik elég egy stresszor a szervezetben. Hasonlóan a krónikus mentális és fizikai stressz emeli a kortizol, elégtelen alvás okozza a mellékvesék, hogy több kortizol. Tanulmányok azt mutatják, hogy az álmatlanság növeli a kortizolt is. Az alvás minősége is fontos!
rossz ételek fogyasztása
Az ultra-feldolgozott élelmiszer-étrend fogyasztása szintén hozzáadhatja a derékvonalát, és hozzájárulhat a muffin tetejéhez. A cukor, különösen a cukrozott italok szintén hozzájárulnak., Még a gyümölcslé is, olyan egészséges, mint amilyennek hangzik, növelheti a derék – és haszsírt, mivel hiányzik a rost, amely segíti a mérsékelt vércukorszintet. A botot, hogy egész gyümölcs, non-keményítőtartalmú zöldségek, magas minőségű fehérje források, valamint az egészséges zsírok, illetve megszüntesse keményítőtartalmú vagy feldolgozott viteldíj, hogy hiányzik a táplálkozás. Egy jó diéta, hogy a minta a tiéd után a mediterrán étrend, Étkezési terv kapcsolódik egy kisebb a kockázata a különböző közös egészségügyi problémák, beleértve a szív-és érrendszeri betegségek, 2-es típusú cukorbetegség, és a stroke.,
A testmozgás hiánya
nem meglepő, hogy a muffin teteje gyakoribb az ülő embereknél. A testmozgás segíthet legyőzni egy muffin tetejét, de intelligens edzésre van szüksége. Órányi kardio minden héten lehet az ellenkező hatást, hogy az egyik, amit keres. Úgy gondolja, hogy az égetett kalóriák levágják a derékvonalat, de a túlzott kardio arra a pontra hangsúlyozhatja a testét, hogy a kortizol szintje emelkedik, ami még nehezebbé teszi a muffin tetejét. Váltson kardiót az erősítő edzéshez., Cserélje ki a mérsékelt intenzitású kardio hosszú üléseit rövidebb, nagy intenzitású intervallum-képzési szegmensekre. Kapsz egy kis kortizol felszabadulás intenzív testmozgás, de akkor is kap egy tört a növekedési hormon és a tesztoszteron, hogy ellensúlyozza a kortizol kiadás.
összpontosítson kevésbé ülésre is. A hosszú ideig tartó ülés növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és a trigliceridek emelkedését okozza. Még a rövid ideig tartó könnyű testmozgás is segíthet az ülő ciklus felbomlásában, valamint a test hibernált állapotban tartásában.,
egészségügyi problémák
a muffin teteje az egészségügyi problémák jele lehet. Már említettük a metabolikus szindrómát és a policisztás petefészek szindrómát. Ez egy alulműködő pajzsmirigy vagy egy Cushing-szindrómának nevezett állapot jele is lehet. Egyes gyógyszerek, különösen a kortikoszteroidok, muffin tetejét is okozhatnak. Ha azt veszi észre, hogy a derékvonal terjeszkedik, kérjen fizikális vizsgálatot és vérvizsgálatot. Győződjön meg róla, hogy nincs egészségügyi oka a derékvonal bővítésének.
az alsó sorban
most már tudod, hogy 6 oka van annak, hogy az emberek egy muffin tetejét fejlesztenek ki., A plusz oldalon, életmódbeli változások, amelyek ezeket a kérdéseket is segít istállót, hogy extra tasak a derék körül. Ha egy muffin teteje megnehezíti a kedvenc tartály tetejét, összpontosítson életmódjának korszerűsítésére!
· Yale News. “Tanulmány: a stressz túlzott hasi zsírt okozhat az egyébként karcsú nőknél”
· Nemzeti Alvás Alapítvány. “Sleep kapcsolódó nyereség hasi zsír”
* Sleep Med Clin. 2007. június; 2(2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
kapcsolódó cikkek Cathe:
meg tudja-e akadályozni az erősítő edzés a rettegett Muffin tetejét?,
miért hasa zsír olyan nehéz megszabadulni a
miért hasa zsír olyan nehéz elveszíteni
5 okok akkor lehet, hogy hízik a menopauza után
4 Tippek megszelídítése menopauzális hasi zsír
hol tárolja a zsírt? Ez fontosabb, Mint gondolnád
Körte Alakú Emberek: Miért Seggét, Comb Kövér Nem Lehet Védő Után