- túl sok tejtermék ronthatja akne, mert szarvasmarha etetik hormonok
- a cukor teszi a bőr érzékenyebb akne okozó hormonok
- Omega 3 és 6 zsírsavak zsíros hal csökkentheti a gyulladást
- fehérjék segít felépíteni a kollagén és elasztin-szükséges fiatalos bőr
vajon csokoládé okoz foltok? Hogyan lehet ellenőrizni a pattanások? Milyen ételek segíthetnek az egészséges ragyogás elérésében?,
most, egy vezető bőrgyógyász foglalkozott a kérdéseket, hogy a pestis olyan sokan kétségbeesetten tiszta arcbőr-és kiderült, mely élelmiszerek segíthet elérni azt.
új könyvében tökéletesen világos: a tökéletes útmutató a tiszta bőrhöz, Dr Nick Lowe elmagyarázza, hogy bizonyos ételek miért válthatnak ki kitörést – és hogyan lehet újraéleszteni a fáradt bőrt.
itt egy kivonatban feltárja, hogyan kell enni a sugárzáshoz vezető utat….,
JÓ vagy ROSSZ élelmiszer -, AKNE: AZOK, HOGY SEGÍTSEN, AZOK, amelyek a helyzeten
Diéta szerepet akne, bár ez ritkán élelmiszer-egyedül, hogy a pattanások.
napló vezetése (az elfogyasztott ételek felvétele és a bőrprobléma súlyossága) segíthet azonosítani a kiváltó ételeket.,
az American Academy of Dermatology tekintélyes Lapjában 2012-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a közepesen súlyos és súlyos pattanásos emberek valószínűleg nagy mennyiségű tejterméket, édességet és tejcsokoládét fogyasztanak.
egyre több kutatás utal arra, hogy egyes étrendek akne-hez kapcsolódnak.
a feldolgozott finomított szénhidrátok (cukor, csokoládé, édesség, fehér liszt és fehér tészta) azok az élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, vagy legalábbis könnyen megy.,
ha ezeket az étrend 10% – ára csökkenti, akkor csökkenti a bőr zsíros, viszont csökkenti a pattanások hatását.
SZÉNHIDRÁT – ROSSZ, JÓ,
A GLIKÉMIÁS INDEX (GI)
Szénhidrátok osztható egyszerű, gyors hatású’ szénhidrát-komplex vagy ‘lassan-release’ szénhidrátok.
az ételeket néha magas vagy alacsony glikémiás élelmiszerként írják le a vércukorszintre gyakorolt hatásuk szerint.
különböző élelmiszerek rangsorolhatók a glykaemiás Index (GI), minél magasabb a GI, annál gyorsabb a vércukorszint emelkedése., A tiszta glükóz GI értéke 100.
Rossz, vagy egyszerű szénhidrátot, pl. szőlőcukor, cukor, amelyek rangsorolt magas a glikémiás index, energia kibocsátása gyorsan be a szervezetben, így a vércukorszint szárnyalni.
a “rossz szénhidrátot” tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak az édességek, szirupok, fehér kenyér, fehér tészta és desszertek. Rövid életű energiát adnak, de utána fáradtnak érezzük magunkat.
az elhízáshoz és az inzulinrezisztenciához is kapcsolódnak, és növelik a cukorbetegség és a korai öregedés kockázatát.,
úgy tűnik, hogy ezek az élelmiszerek rosszabbá teszik a pattanásokat az androgénekre adott bőrválasz növelésével.
jó vagy összetett szénhidrátok
jó vagy összetett szénhidrátok, pl., a teljes kiőrlésű búza, amely a glikémiás indexen alacsonyan helyezkedik el, lassabban szabadítja fel energiáját, jobb az Ön egészségére és a bőrére nézve.
ezért kevésbé valószínű, hogy súlyosbítják a pattanásokat (lásd a fenti táblázatot – egyes élelmiszerek glikémiás indexe”).
Fehérjék is játszanak fontos szerepet a termelés a kollagén, elasztin – szükséges a fiatalos bőr, jó állagú, hang
a FEHÉRJÉK JÓ
Fehérjék adja meg nekünk az aminosavak, amelyek elengedhetetlenek az épület sejtek, beleértve a bőr, haj, köröm.,
a fehérjék szintén fontos szerepet játszanak a kollagén és az elasztin előállításában – ami a fiatalos kinézetű, jó textúrájú és tónusú bőr számára szükséges.
jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, hal, dió, tofu, szója, tojás, sajt, bab, lencse.
jobb az Ön számára zsírok
A ” jó ” zsírok fontos energiaforrás, valamint szerepet játszanak a bőr egészségében.
segítenek a bőrnek saját természetes zsírokat vagy lipideket előállítani, amelyek gátolják a vízveszteséget, és a bőr simának és rugalmasnak érzi magát. Emellett segítenek csökkenteni a gyulladt bőrt a pattanásokban.,
néhány “jobb neked-zsírok”
Monounsaturates: megtalálhatók az olívaolaj, avokádó, magvak és diófélék.
Polyunsaturates: megtalálható a legtöbb növényi olajok, beleértve a kukorica, repce, napraforgó, valamint olajos hal.
TEJTERMÉKEK, HOGY AKNE ROSSZABB,
a Tejtermékek ronthatja akne, mert tejelő szarvasmarha etetik a hormonok a tejtermelés növelésére.,
ha ezeknek a hormonoknak a nyomai vannak jelen a tejtermékekben, akne okozhat vagy súlyosbíthatja őket.
a sovány tej különösen káros a pattanásokra – a tejbevitel és a tizenéves pattanások közötti kapcsolat a sovány (nem zsíros tej) esetében volt a legnagyobb.
vizsgálatok azt mutatták, hogy a sovány tej elemzésekor a teljes tejhez képest magas volt a GI, ami ronthatja a pattanásokat.
HOGYAN lehet CSÖKKENTENI A TEJELŐ BEVITEL
Próbáld szója tejet, majd a többi tejet helyettesítő – ha tényleg szereted a tejet, igyál, kis mennyiségű egész zsírtartalmú tej helyett sovány tej, egyél étcsokoládé, ahelyett, hogy tej csoki.,
mit kell enni a tiszta bőrért
az, amit eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint a bőrére helyezett krémek. Ha azt szeretnénk, sugárzó, egészséges bőr, itt van néhány tápanyag-összetevők, hogy fontolja meg.
A-VITAMIN
az A-Vitamin fontos szerepet játszik a bőrsejtképződésben, és a megfelelő (de nem túlzott) mennyiség megszerzése előnyös a pattanásos emberek számára.
egyes akne krémek és gyógyszerek az A-vitaminból származnak.
tartalmazó Élelmiszerek-vitamin
a Béta-karotin, amely áttért A-vitamin a szervezetben található narancssárga színű ételek, mint például a sárgarépa, édesburgonya, sütőtök, mangó, valamint butternut squash.
biztonságosabb az A-vitamint az élelmiszerekből, nem pedig a kiegészítőkből.,
túl sok a-vitamin-kiegészítő mérgező a szervezetre, és veszélyes mellékhatásokat okozhat, beleértve a terhes nők magzati hibáit is.
E-VITAMIN
Az E-Vitamin erős antioxidáns, amely segít megelőzni a korai öregedést és elősegíti a sima, rugalmas bőrt. A szervezet nem képes E-vitamint termelni, így az ételekből származik. Az E-Vitamin segít az a-vitaminnak a bőrön való működésében, ezáltal segítve a pattanásokat.
Az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek sok dióban, gyümölcsben és zöldségben, valamint olívaolajban, napraforgóolajban és búzacsíra-olajban találhatók.,
likopin
likopin adja a paradicsomnak a vörös színét, és kiváló antioxidáns, segít megelőzni, hogy a gyulladás által okozott szabad gyökök károsítsák a bőrt pl. pattanások és UV sugarak.
likopint tartalmazó élelmiszerek
a konzervált paradicsom még több likopint tartalmaz, mint a friss-így a napi adagot házi tésztaszószokkal és levesekkel kaphatja meg.,
OMEGA-3 zsírsavak-lazac és olajos hal
Omega-3 és 6 zsírsavak zsíros hal segít a bőr egészségesebb és kevésbé gyulladt.
a maximális haszon érdekében hetente két adag olajos halat kell enni. A halolaj-kiegészítők jó választás lehet.
Omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek
az omega zsírsavak leggazdagabb forrásai olyan halak, mint a szardínia, a makréla, a tonhal és a lazac.
alternatívák: lenmag és olaj, kendermag és olaj, dió, szójabab, valamint tökmag és olaj.,
hering, makréla, szardínia, lazac és tonhal tartja a bőr hidratáltságát, egészséges és kevésbé gyulladt.
szelén
ahogy öregszünk, a bőr elveszíti természetes rugalmasságát, és hajlamosabbá válik a ráncokra.
a gyulladt pattanások károsíthatják a kollagént és az elasztint.
A szelén antioxidáns ásványi anyag, amely segít megvédeni a bőrt a gyulladástól és a nap károsodásától, és megőrzi az elasztint, egy olyan fehérjét, amely a bőrt simára és szorosan tartja.
szelént tartalmazó élelmiszerek
a szelén forrásai közé tartoznak a Brazil diófélék, a friss és sósvízi halak, a marhahús, a baromfi, a búzacsíra és a barna rizs.,
a legjobb, ha szelént kap az élelmiszerből, nem pedig a kiegészítőkből. Túl sok szelén kiegészítés mérgező lehet.
cink
cink felgyorsítja a bőr megújulását, védi a sejtmembránokat, és szabályozza a faggyúmirigy aktivitás – egy nagyon fontos oka a pattanások.,
tartalmazó Élelmiszerek cink
Forrás cink tartalmazza lencse, fekete szemű borsó, szójabab, osztriga, rák, sovány marhahús, rák, búzacsíra, bőr nélküli csirke, pulyka, sovány bárány, kagyló, kagyló, tökmag, joghurt, kesudió, mogyoró, meg a napraforgómagot.
B3-VITAMIN (NIACIN/niacinamid)
A B3-Vitamin a bőr gyulladásának csökkentésével és a bőr védőgáti képességének javításával segíti a pattanásokat.
B3-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A B3-vitamin forrásai közé tartoznak az olajos halak (különösen a tonhal), a csirke, a pulyka, a gomba, a kelkáposzta, a brokkoli, a földimogyoró, a bab és a gabona.,
a kelkáposzta a niacin / niacinamid nagy forrása, amely elengedhetetlen a jó, tiszta bőr számára.
az EGYSZERESEN telítetlen ZSÍRSAVAK
Telítetlen zsírok nem csak védi a szív egészségét, csökkenti a koleszterinszintet, s segít leküzdeni a gyulladást, a pattanások.
vasat és rezet is tartalmaznak, amelyek védenek a szabad gyököktől, és részt vesznek a kollagén termelésben, elősegítve a bőr rugalmasságát.,
egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek
az egyszeresen telítetlen zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a mag és a dió.
túl sok ember figyeli a súlyukat vágott avokádó a diéta.
egy avokádó 320 kalóriát és 29 g zsírt tartalmaz, de a zsírok egyszeresen telítetlenek, és segítenek csökkenteni a teljes koleszterint, így egészséges választás.
ezek a “saláta” gyümölcsök gazdag káliumban, vitaminokban és zsírokban, amire mindannyiunknak szükségünk van. E-vitamint is tartalmaznak, amely segíti a bőr gyógyulását és regenerálódását.,
a SÖTÉT CSOKOLÁDÉ
imádom a fekete csokoládé! Nem csak jó ízű, antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik az akne gyulladás által okozott bőrkárosodást.
de mivel tejmentes, nem súlyosbítja a pattanásokat, mint a tejcsokoládé.
a sötét csokoládé kakaót tartalmaz, és egészséges élvezetet nyújt.,Ez is magas antioxidánsok, amelyek segítik a szív és a bőr, csökkenti a pattanások gyulladás.
C-VITAMIN
C-Vitamin, az természetes antioxidáns, szükséges az egészséges erek, a kollagén, illetve a közös egészségügyi, valamint csökkenti a gyulladt pattanások.
segíthet csökkenteni a hegek súlyosságát a pattanások után azáltal, hogy új kollagént hoz létre a bőrében.,
C-vitamint tartalmazó élelmiszerek
a citrusfélék, például a narancs és a citrom, valamint a friss citruslevek kiváló forrása a C-vitaminnak.
így vannak az úgynevezett szuper gyümölcsök, például a goji, az acai, az áfonya és a málna, valamint a zöld saláták és a zöld zöldségek.
az áfonya flavonoidoknak nevezett antioxidáns protektánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a bőrsejtek cukorkárosodását (glikációját).
a málna erős bőrvédő szereket, úgynevezett rutinozidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a nap károsodását és a bőr gyulladását.,
egyél sok különböző színű gyümölcsök és zöldségek egy jó mix antioxidánsok és tápanyagok, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a károsodástól, segít a bőr megjavítani magát, és csökkenti a gyulladást a pattanások.
az étellel és itallal kapcsolatos igazság
k: a tea és a kávé káros a bőrre?
a: önmagukban nem ártanak a bőrnek, de ha túl sok csésze van naponta, akkor remegőnek érezheti magát, és túl sok koffeintól stresszelhet. A kávé jó forrása a niacinamidnak, ami segít a pattanásoknak. Egy vagy két csésze elegendő niacinamidot biztosít egy napra.,
ha zöld teát iszik, extra antioxidánsokat kap. Ha könnyen öblít, vagy rosaceában szenved, a nagyon forró tea és kávé vörösebbé teheti az arcát. Hagyjuk kihűlni.
k: fel kell adnom a csokoládét a bőröm kedvéért? V: ha pattanásokra hajlamos, de szereti a csokoládét,inkább sötét, mint tejcsokoládé. A tejcsokoládé tartalmazhat pattanást okozó hormonok nyomait. Jó, ha egy kis sötét csokoládét rágcsál.,
a magas kakaótartalmú csokoládé antioxidánsokat, például procyanidint tartalmaz, amelyek mindenféle egészségügyi problémát segíthetnek, és segíthetnek a gyulladt pattanások csökkentésében.
Q: túl sok cukor, desszert vagy édesség eszik nekem foltokat?,
A: igen, a magas glikémiás tartalmú ételek bármelyike ronthatja a pattanásait. Ennek egyik lehetséges módja a hormonok “pattanásképző” hatásának növelése. Inkább keressen alacsony glikémiás kezeléseket.
Q: segíthet-e a vitamin-kiegészítők a pattanásaimban?
A: nincs helyettesíti az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, de én ajánlom omega 3 kiegészítők, hogy növeljék a bőr egészségét, javítja a pattanások.
az Omega-3 olajok olajos halakból (lazac, hering és makréla) származnak, amelyekből gyakran nem eszünk eleget.
küzdenek a gyulladás ellen és elősegítik a gyógyulást., A niacinamid és a cink szintén jótékony hatással van a pattanásokra. Mérsékelt dózisú A-vitamin-kiegészítő, 5000 egység naponta, segíthet akne.
extrahált tökéletesen tiszta-a tökéletes útmutató a tiszta bőr, Dr Nick Lowe és Dr Philippa Lowe, £14.99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html