Magas Rostokban gazdag Élelmiszerek, Csecsemők, Kisgyermekek, Gyerekek: Rost rendelkezik, több egészségügyi ellátások, a csecsemők, a kisgyermekek, a gyerekek, nem a energiatakarékosságnak, hogy tartja az emésztőrendszer egészséges, hogy csökkenti a kockázatokat, bizonyos típusú rák, a szívbetegségek., Mivel a mozgásszegény életmód, vezetnek, és a számos egészségtelen ételek vannak, a gyerekek ma nagy a kockázata annak, hogy elhízott és fejlődő fejlődési problémák korai életükben. Amellett, hogy átfogó és kiegyensúlyozott táplálkozás, rost hatékonyan küzd az elhízás azáltal, hogy a gyermekek éhség sakkban.
a gyermekek azonban leggyakrabban nem kapnak elegendő rostot. A szülőknek tudniuk kell, hogy a rost miért nélkülözhetetlen a gyerekek számára, mennyi rostos gyereknek kell naponta lennie, és melyek a legjobb magas rosttartalmú ételek a gyerekek számára.,
ebben a cikkben foglalkozunk a fenti kérdésekkel, hogy beállítsuk a gyermekek számára a megfelelő étrend-tervet.
miért jó a rost gyerekeknek?
a legtöbb szülő öntudatlanul táplálja gyermekeit alacsony rosttartalmú és magas zsírtartalmú ételekkel, mint például tészta, rizs, finomított liszt kenyér, sült finomságok stb. A szándék mögött az lehet, hogy elegendő ételt táplálunk ahhoz, hogy az energiaszint magas maradjon a növekvő testek számára. Az alacsony rosttartalmú étrend azonban gyakran káros hatást fejthet ki, beleértve a rossz koncentrációt, a motoros készségek lassú fejlődését, a kakilást, a lelkesedés hiányát.,
rostos élelmiszerek átfogó táplálkozás, beleértve a-Vitamin, B12-Vitamin, B6, tiamin, riboflavin, folát, niacin, és a C-vitamin a megfelelő fajta rostokban gazdag élelmiszer-kombináció, is a kínálat a szükséges mennyiségű magnézium, cink, vas, virágzó és a kalcium a gyerekek.
mennyi rostot igényelnek a gyerekek?
a gyermekek számára szükséges rostmennyiség életkoruk, magasságuk és súlyuk alapján változik. A vezető egészségügyi szervezetek által a rostbevitelre meghatározott általános hüvelykujjszabály 14 gramm rost minden 1000 elfogyasztott kalóriára.,
a magas rosttartalmú étrend az, amely adagonként 3-5 grammot tartalmaz.
Az 1-3 év közötti gyermekeknek napi 15-19 gramm rostot kell tartalmazniuk, A négy évnél idősebb gyermekeknek pedig napi legalább 25 grammot kell fogyasztaniuk.
de a probléma nem a rost mennyisége vagy az adag. A probléma a gyerekek rostokban gazdag ételek táplálása. Míg a reggeli gabonafélékre megszórhatja a lenmagot, hogy kompenzálja a rostbevitelt, nem számíthat arra, hogy a kisgyermekek ezt teszik. Kreatívnak kell lennie a gyerek menüjének előkészítésében, hogy az ételek szinte azonnal felkeltsék őket.,
Szóval, mit tudsz táplálni a gyermekeiddel?
rost gazdagon áll rendelkezésre a teljes élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, bab, zöldségek, gyümölcsök. Itt egy lista a rostokban gazdag élelmiszerek egyes élelmiszer-kategória:
a Teljes kiőrlésű Gabonák: búzakorpa, búzacsíra, rizskorpa, barna rizs, zabpehely, vagy árpa
Hüvelyesek, Lencse, Bab: Vörös kidney bab, lima bab, fekete bab, pinto bab, mahagóni, mind lencse, valamint a csicseriborsó.,
Mi a Legegyszerűbb Módja annak, hogy A Gyerek Enni a Rost van Szükségük
bár vannak különböző ajánlásokat, javaslatokat, a legegyszerűbb módja annak, hogy a gyermek kap elég rostot, azáltal, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt, zöldséget naponta, különben is szénhidrát, egészséges zsírok. Ezzel az összeggel a gyerek nagyobb valószínűséggel felel meg a szükséges rostigényeknek.
5 adag gyümölcs és zöldség etetése ijesztő feladatnak tűnhet, különösen, ha gyermeke válogatós evő., Az ezüst bélés itt az, hogy a legtöbb étel készült ezek az ételek is rendkívül finom, étvágygerjesztő.
keresse meg az alábbi nyolc ilyen izgalmas és leghasznosabb magas rosttartalmú ételek, hogy a gyerekek szeretni fogják.
1. Alma
minden gyermek szereti az almát. Egy kis alma 3,5 gramm rostot biztosít Önnek. Lehet, hogy szép ételeket almából gyerekeknek, mint például az alma morzsolódik, almás pite, alma, mogyoróvaj saláta. A mogyoróvaj további 1,5 gramm rostot ad hozzá.,
nézze meg az Apple recepteket csecsemőknek, kisgyermekeknek és gyerekeknek itt
2. Vesebab
a vesebab ízletes lehet, különösen, ha indiai stílusban készíti. Próbáltál már rajma curry-t a kisgyermeknek? Meg kell, és hogy neki/neki nyáladzik.
3. Zabpehely szakács zabpehely teljes zsírtartalmú tej egy pár percig, és tálaljuk mézzel vagy juharszirup, fahéj por, és vágott gyümölcsök, dió, és van egy finom étel kész a baba. A zabpehely 4 gramm rostot tartalmaz csészénként.,
nézze meg a zab recepteket csecsemőknek, kisgyermekeknek és gyerekeknek itt
banán
a banán a legteljesebb snack. Ők is tökéletes ujj étel egy rendetlen gyerek is. Tegye gyermekét két közepes méretű banánnal, bárhová is megy. Egy banán 3,1 gramm rostot eredményez,és két szám lenne a megfelelő mennyiség.
nézze meg a banán recepteket csecsemőknek, kisgyermekeknek és gyerekeknek itt
5., Búza – és búzaalapú Termékek
Indiai roti, paratha, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta, törött búza adagonként 3-4 gramm rostot tartalmaz (150 gramm). Lehet, hogy néhány kiváló Tandy tészta, sok zöldséget, vagy pirítós fel egy burgonya, sajt alapú szendvics a gyerek ebéd doboz. Azt is gondolom, Khatti roll vagy tortilla pakolások hétvégi nassolás. Beleértve a rostban gazdag zöldségeket a kenyérben, tovább növeli a rosttartalmat.
nézze meg a tört búza recepteket és a búza recepteket csecsemőknek, kisgyermekeknek és gyerekeknek is
6., Édesburgonya
száz gramm édesburgonya tartalmaz egy óriási 3,8 gramm rostot. Az édesburgonya tökéletes iskola utáni snack lehet a fáradt kisgyermekek számára. Az édesburgonyában lévő szénhidrát azonnal növeli energiáját, miközben a rost teljesíti táplálkozási követelményeit.
nézze meg az édesburgonya recepteket csecsemőknek, kisgyermekeknek és gyerekeknek itt
7. Popcorn
ki nem szereti a popcornt? Felnőttek vagy gyerekek, mindannyian egyformán imádjuk ezt a ropogós, ízletes ételeket. A Popcorns tele van egészséges szénhidrátokkal és rostokkal., Mivel ez is könnyű, akkor annyi, amennyit csak akar. A kis harapás méretű étel jelentősen elfoglalja a gyermekeket. Háromszáz (300) gramm pattogatott kukorica körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.
bogyók
a bogyók a gyerekek kedvencei. Ha gyerekeid vannak, rakd össze a spájzodat eperrel, málnával és áfonyával. Akkor sistereg fel annyi ízletes ételeket ki bogyók tartani a gyerekek jóllakott. A málna 4 gramm rostot biztosít 75 grammonként, míg a szamóca, az áfonya 1,5 grammot, illetve 1,8 grammot kínál.,
ne feledje, hogy a gyerekek étrendjének betöltése túl sok rostot (több mint 70 gms naponta) okoz gázt vagy puffadást! Tehát biztos lehet benne, ha gyermeke többet eszik ezekből az ételekből anélkül, hogy zavarná Önt. Ha szeretne tudni valamit a gyermekek étrendjével kapcsolatban a rost tekintetében, tegye közzé üzenetét az alábbi megjegyzésekben.
szerző Bio:
Emylee egy wellness életmód író. Szeret megosztani gondolatait, személyes tapasztalatait kapcsolatos természetes jogorvoslatok, jóga, fitness keresztül írását. Jelenleg írja, Hogyan kell gyógyítani., Kapcsolatba léphet másokkal, akik egészségügyi problémákat tapasztalnak, és természetes gyógymódokon keresztül segíthetnek nekik a helyreállítási utakon.