magnézium: mi ez, mi ez, meg hogy hogyan kell venni,

Posted on

magnézium ásványi anyag megtalálható a különböző élelmiszerek, mint például a magokat, mogyoró, tej, elvégzi a különböző funkciókat a szervezet, például a szabályozó működésének ideg, izom fájdalom, valamint segít, hogy ellenőrizzék a vércukorszint.,

a magnéziumfogyasztás napi ajánlása általában könnyen elérhető, ha kiegyensúlyozott és változatos étrendje van, de bizonyos esetekben szükség lehet annak kiegészítésére, amelyet az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek kell előírnia.,a cukorbetegség, mert szabályozza a közlekedési cukor;

  • Csökkenti a szívbetegség kockázatát, mert csökkenti a felhalmozódása a zsíros lerakódásokat az erek;
  • Enyhíti a gyomorégést, illetve rossz emésztés, különösen akkor, amikor használják a formában magnézium-hidroxid;
  • ellenőrzik a vérnyomást, különösen a terhes nők kockázata eclampsia;
  • Javíthatja a hangulatot, mivel egy ásványi anyag, amely részt vesz a termelés a szerotonin nevű hormon, amely segít, hogy csökken a szorongás, hogy fenntartsák az egészségfejlesztés irányítást hangulatingadozás.,ezenkívül a magnéziumot hashajtó szerekben is alkalmazzák a székrekedés elleni küzdelemben, valamint a gyomor antacid gyógyszereiben.,div> 18 400 mg a Terhes nők között 19 30 év 350 mg a Terhes nők között 31 50 éves 360 mg a szoptatás <18 360 mg a szoptatás ideje Alatt 19 30 év 310 mg a szoptatás ideje Alatt 31 50 éves 320 mg

    • általában egészséges, kiegyensúlyozott étrend az már elég ahhoz, hogy a napi ajánlások a magnézium.,

    magnézium ételek

    a magnéziumban gazdag ételek általában rostokban is gazdagok, a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek a legfontosabbak.,ón:

    • Hüvelyesek, mint a bab, lencse;
    • a teljes kiőrlésű Gabonák, mint a zab, búzacsíra, teljes kiőrlésű, barna rizs;
    • Gyümölcsök, mint az avokádó, banán, kiwi;
    • Zöldségek, különösen a brokkoli, borsó, tök, cékla, articsóka, zöldek, mint a kelkáposzta, spenót, mángold;
    • Mag, mint például a tökmag, szezám, illetve napraforgó;
    • Olajos magvak, például mandula, mogyoró, brazil dió, dió, pisztácia, kesudió, vagy merey, mogyoró vagy mogyoró;
    • Tej, joghurt, valamint az egyéb származtatott ügyletek;
    • Egyéb: kávé, hús, meg csokit.,

    ezen élelmiszerek mellett néhány iparosodott terméket magnéziummal, például gabonafélékkel és csokoládéval is dúsítanak, és bár nem a legjobb megoldás, bizonyos helyzetekben is előnyben részesíthetők. Lásd a magnéziumban gazdagabb 10 ételt.,

    magnézium-kiegészítők

    az ásványi anyag hiánya esetén általában magnézium-kiegészítők ajánlottak, amelyek általában magnéziumot vagy magnézium egyetlen kiegészítését tartalmazó multivitamin-kiegészítőt jelezhetnek, amelyet általában kelát-magnézium, magnézium-aszpartát, magnézium-citrát, magnézium-klorid vagy magnézium-laktát formájában használnak.,

    a kiegészítést az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek kell jeleznie, mivel az adag a hiányt okozó októl függ, ráadásul feleslege hányingert, hányást, hipotenziót, álmosságot, kettős látást és gyengeséget okozhat.

    Vélemény, hozzászólás?

    Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük