Ezek olyan kognitív stratégiákat alkotnak, amelyek befolyásolják, hogy az egyén hogyan viszonyul a nehéz körülményekhez.
kihívást jelentő helyzetekben az egyének kikapcsolhatják vagy csökkenthetik az erőfeszítést egy feladatban vagy társadalmi helyzetben.
a viselkedésbeli kikapcsolódás egy másik formája, amelyet a helyzet káros hatásainak enyhítésére használnak.,
az a tendencia, hogy valakire vagy valamire támaszkodnak, hogy segítsen megbirkózni a szélsőséges szorongással. A személy folyamatos megnyugtatást kérhet arról, hogy a dolgok rendben lesznek.
olyan helyzetek vagy események elkerülése, amelyek felborulhatnak. Sajnos ez azt okozza, hogy az ember soha nem szembesül a félelmeivel, vagy nem ismeri el hibás hiedelmeit. Az ilyen kellemetlen tapasztalatok eltávolítása vagy elkerülése a viselkedés romlását okozhatja.,
az ilyen megküzdési stílusok hosszú távú használata-és sok más is létezik – egészségtelen. Az ilyen stratégiák magas szintű pszichológiai szorongással járnak, beleértve a serdülők és felnőttek szorongását és depresszióját (Thompson et al., 2010).
eredmények
míg a rosszindulatú megküzdési stratégiák mind használatukban, mind intenzitásukban különböznek, rövid távon sikeresnek tűnhetnek, úgy tűnik, hogy eltávolítják a nem kívánt érzéseket.,g családja, a barátai, hogy csökkentsék az esélyét, hogy olyan helyzetekben, amikor nem akarod, hogy
A stressz és a depresszió negatív megküzdési mechanizmusai
a depresszióban vagy fokozott stresszben szenvedők hajlamosak túlzottan a negatívra összpontosítani, miközben nem ismerik fel a pozitív tapasztalatokat. A tevékenységek viszont értelmetlennek és reménytelennek tűnhetnek.
míg a helyzetekre adott reakciók gyakran érzelmesek, az elfogadott stratégiák gyakran elkerülhetetlenek, megszüntetve az emberekkel és helyzetekkel való elkötelezettség szükségességét (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
Az ilyen gondolkodás példái a következők:
nem fogok szöveget küldeni a barátaimnak; nem akarnak látni engem.
nem fogok jelentkezni a munkára; valószínűleg egyébként nem kapok interjút.
más elkerülő stratégiák közé tartozik a biztonsági viselkedés-mint például a nem mosolygás, elkerülve a kis beszélgetés, öltözködés -, hogy az egyén kevésbé látható.,
a Kognitív Viselkedési Terápia jótékony hatással ilyen esetekben összpontosítva erősségei, illetve pozitív tulajdonságai, miközben segít a betegek (Beck, 2011):
- Azonosítani automatikus gondolkodás
- Dolgozzon ki megoldásokat a problémákra
- új készségeket kell elsajátítaniuk
7 Technikák, hogy Megtörje A Maladaptív Megküzdési Minták
nagy Vonalakban, megküzdési osztható két megközelítés.
az elkerülés-orientált megküzdés a helyzet létezésének vagy hatásának figyelmen kívül hagyásának egyik módja., A megközelítés-orientált megküzdés az érzelmek kezelésére vagy a helyzet kevésbé stresszes vagy kihívást jelentő helyzet megváltoztatására összpontosít (Joseph, 2013).
segíthetünk a rosszindulatú megküzdési stratégiák – vagy a velük már bemutatott felnőttek-kialakulásának kockázatának kitett gyermekeknek azáltal, hogy ösztönözjük őket megfelelőbb megközelítésorientált viselkedésre (Wadsworth, 2015).
és létfontosságú. Jobb megküzdési stratégiák már hivatkozott, hogy a csökkent pszichológiai distressz, csökken a szorongás, csökkent a depresszió, valamint a jobb általános egészségi rugalmasság (Thompson et al., 2010).,
míg a rosszindulatú megküzdés kezdetben úgy tűnik, hogy működik, növeli a stresszt és a szorongást, és erősíti a káros viselkedést idővel.
mégis, nem kell így lennie. Elkerülés-orientált megküzdési lehet helyettesíteni megközelítés-orientált megküzdési, amely összpontosít irányító, megszüntetése, vagy csökkenti a stresszorok.
próbálja ki az alábbiak közül néhányat ügyfeleivel:
kognitív szerkezetátalakítás
cserélje ki a negatív gondolatokat egészségesebb, pozitívabbakra, amelyek csökkentik a valós vagy elképzelt események hatását.,
- a kognitív szerkezetátalakítási munkalap szókratikus megkérdőjelezést használ-két ember közötti nyitott, koncentrált kérdések sorozatát-az irracionális gondolatok megtámadására.
- a Decatastrophizing Steps munkalap használ öt kérdést, hogy egy személy dekonstrukciója ” katasztrófa.”
figyelemelterelés
amikor egy nehéz helyzet jelentkezik, a zene, a légzési technikák, a gondolatok, a meditáció stb.,
Az ilyen technikák nyugtató hatást fejthetnek ki, miközben átirányítják a figyelmet a stresszorról.
Gondolatmegállás
a negatív gondolatok ciklusának megszakítása vagy megszakítása, amint azok felmerülnek, segíthet megállítani a pánikot a spirálozástól és a negatív gondolatok dominóhatásától.
működjön együtt az ügyfelekkel, hogy megtalálja a megfelelő mechanizmust a negatív gondolkodás megszakításához. Néhány, lehet, hogy azt mondják, “stop” hangosan (vagy a fejükben); mások számára ez lehet harapós rugalmas szalag a csuklóján.,
- a közvetlen helyzeten kívül hasznos lehet az eltérések megállapítása munkalap a viselkedés folytatásának vagy leállításának pozitív és negatív hatásait figyelembe venni.
- az automatikus reakciók elsöprőek lehetnek, és előfordulhatnak, mielőtt a tudatos gondolkodás beavatkozna. Használja az automatikus Gondolatrekord munkalapot, hogy tükrözze a hibás gondolkodásmódokat.
self-együttérzés
Shauna Shapiro (2020) két közös, mégis hatástalan megküzdési mechanizmust ír le könyvében, Rewire Your Mind., Amikor egy kihívással szembesülünk, gyakran válaszolunk azzal, hogy vagy szégyenünkre támaszkodunk, vagy megerősítjük önbecsülésünket.
mindkettő korlátozott értékű abban, hogy segítsen nekünk megbirkózni; ehelyett el kell fogadnunk az Ön-együttérzés gondolkodásmódját (Shapiro, 2020).
- szégyennel és önbíráskodással tekintünk önmagunkra. Arra törekszünk, hogy ösztönözzük a változást önmagunkban azáltal, hogy átvesszük a hiányosságainkat, és megvizsgáljuk hiányosságainkat.
nem működik. Ehelyett káros biológiai reakciót vált ki – stresszhormonok, kortizol, norepinefrin felszabadulását., Elveszik a kognitív rugalmasságunkat, és megszüntetik a tanulási képességünket.
- míg néhány önsegítő irodalom azt mondja nekünk, hogy az önbecsülés döntő fontosságú a rugalmasságunk és a boldog életünk szempontjából, van egy probléma. Az önbecsülés sikert igényel, hogy bizonyítsuk értékünket.
az önérzet viszont olyan, mint a kutyád. Rád néz, és azt mondja, hogy “méltó, bármi is legyen” (Shapiro, 2020). Ha meg akarjuk állítani a hibáink megismétlésének ciklusát, akkor tanulnunk kell tőlük., Az együttérzés felszabadítja az oxitocint, egy jó érzésű neurotranszmittert, amely csökkenti a szorongást, növeli a biztonságérzetet, és segít új kapcsolatok kialakításában.
különösen hasznos megközelítés az Ön-együttérzés megteremtéséhez ügyfeleink életében, ha megkérjük őket, hogy írjanak maguknak egy Ön-együttérzés levelet. Azáltal, hogy megragadják, milyen méltatlannak érzik magukat, majd feltétel nélküli szeretettel nézik meg, megváltoztathatják, hogyan gondolkodnak magukról.
megküzdési nyilatkozatok
Christine Wilding (2015) azt sugallja, hogy egy sor megküzdési nyilatkozat létrehozása segíthet az ügyfélnek szembenézni a kihívásokkal., Egyszer leírtam, lehet rendszeresen ismétlődő használt keret az ügyfél gondjait, nehézségeit, egy inkább pozitív irányban (módosított Wilding, 2015):
- szembe fogok nézni ezt a kihívást, meg megoldom, ahogy tudom.
- tehát lehet, hogy nem működik 100% – ban, de mindent megteszek, hogy megnézzem, mi történik.
- voltam már ilyen helyzetben, és túléltem.
- elég erős vagyok ahhoz, hogy ezt kezeljem, bármi is történik.
- a dolgok gyakran nem olyan rosszak, mint amilyennek először tűnnek.,
a pozitív kijelentések megismétlése jelentősen befolyásolhatja az ügyfél lelkiállapotát és felkészültségét az eljövendő eseményekre.
nyitottság
Barbara Fredrickson (2010) kutatása megállapította, hogy a kihívások nyílt megközelítése a stressz jobb kezeléséhez, a meglévő problémák új megoldásának megtalálásához, valamint a megnövekedett megbirkózási képességhez vezet.
az ajtók zárt ajtók nyitott gyakorlat arra ösztönzi az Ügyfelet, hogy gondoljon egy időben, amikor úgy érezte, elutasította (ajtók zárva), és milyen lehetőségek később keletkezett (ajtók nyitva)., Ezután elgondolkodhatnak a tapasztalataikon, hogy megértsék, mi akadályozta meg őket abban, hogy meglátják a lehetőségeket, és mit tanultak.
Flow
képzelje el, hogy egyszerre többet végez, és gyakrabban készíti el a legjobb munkáját. Ez az áramlás lehetősége.
gyakran a rosszindulatú megküzdési mechanizmusaink nem segítenek, mint károsak. Az édes hely megtalálása, amikor a munkáról van szó, segíthet. Valóban, Csikszentmihályi Mihály pszichológus (2002) szerint a “mindent összetartó érzés”, önmagunk legjobb változata.,
amikor elmerülünk egy élményben, elérjük a legnagyobb hangsúlyt és a legjobb munkánkat, és talán a legfontosabb, hogy élvezzük.
tehát hogyan jutunk oda?
alapvető fontosságú, hogy egyensúlyt találjunk a helyzet nehézsége és az egyén képességei között, hogy elérjük az áramlást. Kérje meg ügyfelét, hogy próbálja ki a Creating Flow Experiences and Exploring Flow Experiences munkalapokat, hogy lássa, képesek-e növelni az optimális egyensúly gyakoriságát és időtartamát.
PositivePsychology.,com ‘ s Helpful Resources
the Realizing Resilience-Coaching Masterclass is an excellent resource for practicers.
Tanítsd meg ügyfeleidnek, hogyan válj rugalmasabbá és mentálisan keményebbé a tudományos alapú technikákkal és eszközökkel ebben az online mesterkurzusban. Ez segít nekik nem csak ugrál vissza az élet kihívásait, hanem fogadjon el több életet fokozó megküzdési stratégiák.
a kognitív szerkezetátalakítás kezelésére szolgáló forrás ez az értékes cikk 16 Decatastrophizing munkalapokkal és eszközökkel.
Ez a cikk arról, hogyan kell kezelni a szorongás nyújt hasznos megküzdési források.,
A Take-Home üzenet
vannak idők az életünkben, amikor elkerüljük a helyzeteket vagy feladatokat, amelyekről tudjuk, kihívást vagy fájdalmas lesz. Elhalasztjuk, azt gondolva, hogy ez nem lesz jelentős hatással a fizikai vagy mentális jólétünkre, de végül tudjuk, hogy meg kell tenni.
a körülményektől függően a késleltetés akár helyes is lehet. De amikor az ilyen elkerülő tendenciák megállítanak minket abban, hogy teljes és hiteles életet éljünk, hasznunkra válhat a segítség.,
például, ha nem jelentkezünk munkára, mert félünk attól, hogy olyan helyzetbe kerülünk, amelyet nem tudunk kezelni, akkor nem érezzük magunkat. A túlzott alkoholfogyasztás vagy a kábítószer-használat, hogy túlélje a napot, kárt okoz nekünk és a hozzánk közel állóknak az életünkben.
függetlenül attól, hogy a maladaptív megküzdési stratégiák a korai években vagy az élet későbbi szakaszában fejlődtek-e, nincsenek rögzítve. Emberként hihetetlen képességünk van a változásra; agyunk neuroplasztikussága lehetővé teszi számunkra, hogy a haszontalan vagy káros viselkedést helyettesítsük valamivel, ami ösztönzi a növekedést és a pozitivitást.,
létfontosságú, hogy az ügyfelek felismerjék a rosszindulatú viselkedésüket, és megértsék az általuk okozott károkat. Dolgozzon velük, hogy azonosítsa a nem működő stratégiákat, cserélje ki azokat megfelelőbb technikákkal, amelyek végül megfelelnek pszichológiai igényeiknek, és teljesebb életet éljenek.
reméljük, hogy élvezte ezt a cikket. Ne felejtsd el ingyenesen letölteni a három rugalmassági gyakorlatot.,
Ha még többet szeretne megtudni, a realizáló rugalmasság mesterkurzusunk© egy teljes, tudomány alapú, hat modulos rugalmassági képzési sablon a gyakorlók számára, amely tartalmazza az összes olyan anyagot, amelyre szüksége van, hogy segítsen ügyfeleinek rugalmasabb módon leküzdeni a csapásokat.