Kickstarts Bone Health
a mangán egyike az egészséges csontok támogatásához szükséges 13 alapvető ásványi anyagnak. Valójában a mangán szükséges a csontépítés első lépéseihez.
mangánra van szüksége a kondroitin-szulfát nevű vegyi anyag előállításához. A kondroitin-szulfát, valamint az osteocalcin nevű enzim alkotja azt az anyagot, amelybe a kötőszövet rostjai és sejtjei beágyazódnak. Ez az anyag segít fenntartani az egészséges csontok, ízületek!, Az egészséges ízületekről beszélve a kondroitin összefüggésbe hozható az osteoarthritisben szenvedő emberek fájdalmának enyhítésével is.
mi több, a mangán a csontépítő osteoblast sejtek társtényezője számos enzim előállításához. Az oszteoblasztok ezután ezeket az enzimeket használják csontépítő munkájuk eszközeként!
vessünk egy pillantást egy tanulmányra, amely bemutatja a mangán szerepét az egészséges csontokban. Egy 2, 5 éves placebo-kontrollos vizsgálatba 225 posztmenopauzás nőt vontak be San Diego nagyvárosi területéről., Az összes nő több mint 50 éves volt, jó általános egészségi állapotban.
A nők kaptak, vagy:
- A placebo-kiegészítő
- A kalcium kiegészítés, amely összesen 1000 mg kalcium / nap (250 mg / tabletta naponta 4-szer)
- nyom ásványi kiegészítő tartalmazó réz (5 mg), mangán (2.5 mg) cink (15 mg), naponta egyszer,
- Vagy mind a kalcium, valamint nyomelem-kiegészítők.
Az eredmények?, A nők, akik a placebo-kiegészítő, a kalcium-kiegészítő önmagában, vagy a nyom ásványi kiegészítő önmagában minden látott egy csepp gerinc csont ásványi sűrűség (BMD.) De azok a nők, akik mind a kalcium, mind a nyom ásványi kiegészítőket szedték, a gerinc BMD-jének növekedését látták!
- Placebo (39 nő) -2, 23%
- csak kalcium (29 nő) -0, 50%.
- nyomelem ásványi anyagok önmagukban (35 nő) -1,66%
- kalcium + nyomelemek (24 nő) +1.,28%
megadott, a minta mérete egy kicsit a kis oldalon van, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy a csontépítés több tápanyag-megközelítést igényel. Ez magában foglalja a mangánt is.
döntő fontosságú a hormontermelés szempontjából
amellett, hogy a csontépítésben közvetlenül részt vevő vegyi anyagok és enzimek társtényezője, a mangán néhány nagyon fontos hormon társtényezője is lehet, amely közvetett hatással van a csontok egészségére.,
A kutatások azt sugallják, hogy a mangán részt vesz a tiroxin termelésében– a pajzsmirigy által kiválasztott fő hormon. (Ha kíváncsi vagy, a pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy, amely közvetlenül az Ádám alma alatt helyezkedik el).
mi több, a mangán alacsony szintje gyakori előfordulás a hypothyreosisban szenvedő embereknél. A mai napig nincs elég jelentős kutatási testület ahhoz, hogy meggyőző legyen. De mivel a hypothyreosis olyan állapot, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, valószínű, hogy a mangán fontos szerepet játszik.,
tehát mit jelent ez az Ön számára? Nos, a pajzsmirigyhormonjai létfontosságú szerepet játszanak számos testi funkcióban. Ezek a funkciók közé tartozik az anyagcsere, a szív és az emésztő funkció, az izomkontroll, az agyfejlődés, a hangulat, és leginkább az oszteoporózis, a csontok karbantartása.
de ez még nem minden. A mangán nagyon elfoglalt ásvány! A koleszterin termelésében is szerepet játszik. Lehet, hogy a koleszterint úgy ismeri, mint amit szemmel kell tartania, de az igazság a koleszterin, mérsékelten, döntő fontosságú., Minden hormonok, beleértve a nemi hormonok ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron készülnek koleszterin. Csakúgy, mint a pajzsmirigyhormonok, a nemi hormonok is szerepet játszanak a csontok egészségében.
a “csontritkulás legfőbb okai” oldalunkon olvashat arról, hogy a pajzsmirigy és a nemi hormonok hogyan befolyásolják a csontok egészségét.
szó szerint életben tart!
kissé túldramatikusnak hangzik, de a mangán valóban rendkívül fontos.
mint már megírtuk, a mangán számos fontos enzim és hormon társtényezője., De a legfontosabb a mangánfüggő szuperoxid-diszmutáz (MnSOD.) Valószínűleg soha nem hallottál róla, de hamarosan látni fogod, hogy ez nagy ügy!
mint tudják, az embereknek oxigénre van szükségük a túléléshez. Most a belélegzett oxigén körülbelül 90%– át adenozin-trifoszfát (ATP) előállítására használják a mitokondriumok belsejében-a sejtek erőművében. Gondolj az ATP-re, mint a pénznemre, amelyet a szervezet mindenféle anyagcsere-tevékenység finanszírozására költ. Eddig olyan jó …
de itt van, ahol a dolgok kissé Szőrösek: az ATP generálásának folyamata során az oxigén körülbelül 2-5% – a távozik!, Ami még rosszabb, az elszabadult oxigén rendkívül reaktív, szabad gyökök formájában van, úgynevezett szuperoxid anion. Ez rossz hír, mert a szuperoxid anion összehasonlítható egy zombival. Ez alatt azt értjük, hogy a szuperoxid anion annyira instabil és reaktív, hogy szó szerint megtámad minden olyan molekulát, amellyel érintkezik. És akkor ők is szabad gyökökké válnak! Akkor ezek a szabad gyökök megtámadnak más molekulákat és így tovább …
most, a tested nagyon kifinomult, és készen áll arra, hogy semlegesítse az elszabadult oxigént egy sor speciális enzim segítségével., És kitaláltad … az MnSOD egy ilyen enzim! Valójában az MnSOD vitathatatlanul a legfontosabb, mert a mitokondriumokban él (a szabad radikális kitörés epicentruma.) Ez teszi MnSOD az első védelmi vonalat a szabad gyökök ellen, amelyek megtámadhatják és elpusztíthatják a test minden sejtjét, ha lehetősége van rá!
a dolgok perspektívába helyezéséhez az MnSOD működésének hiányára tenyésztett egerek röviddel a születés után meghalnak. A részben működő MnSOD-mal tenyésztett egerek nagyon rövid és kellemetlen élettartamúak.,
* kérjük, vegye figyelembe: az Algaecalnál arra törekszünk, hogy a legpontosabb, legmegbízhatóbb kutatást nyújtsuk Önnek, amely általában nem foglalja magában az állatkísérleteket. De az MnSOD esetében nem lenne etikus ilyen kutatást végezni az emberi résztvevőkről.
mennyi mangánra van szüksége?
tehát mangán nélkül egyáltalán nem jutna messzire. De mennyi kell?
nos, amint egy kicsit korábban említettük, még mindig nincs gazdag minőségi kutatás a mangánról., Valójában nem volt elegendő adat a mangánkövetelményekről az ajánlott étrendi juttatás meghatározásához,ezért az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa megfelelő bevitelt állított fel. A megfelelő bevitel, a mangán, az Egyesült Államokban jelenleg beállítva:
- 2.3 mg / nap, a férfiak a 19 éves felett
- 1.8 mg / nap, nők 19 éves felett
- 2 mg / nap, a várandós nők
- 2.6 mg / nap szoptató nők
De az a baj a “megfelelő bevitel” a neve. Csak megfelelő összeget biztosítanak!, Ezeket az ajánlásokat úgy határozták meg, hogy megakadályozzák a mangánhiányt, nem elősegítve az optimális egészséget. Ha emlékszel a “Kickstarts Bone Health” részben egy kicsit korábban említett tanulmányra, azok a nők, akik javították a BMD-ket, kalcium-kiegészítőt és ásványi nyomelem-kiegészítőt vettek fel. Ez a nyomelem 2,5 mg mangánt tartalmazott.
más emberi vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi 3 mg-os táplálékfelvétel nem elegendő a szervezet mangánszintjének csökkenéséhez! Röviden, A legtöbb amerikai valószínűleg nem kap elegendő mangánt az optimális egészséghez., A jelenlegi ajánlások helyett a legújabb kutatások napi 3-5 mg ajánlott étrendi bevitelre utalnak.
mangán biztonságossági aggályok
a mangánt általában biztonságosnak tekintik, és a mellékhatások nem gyakoriak. A mangán tolerálható felső határértéke napi 11 mg, amelynél nem jelentettek káros hatásokat.
van egy biztonsági kérdés, hogy fedezze, azonban. A levegőben lévő mangán rendkívül magas szintjének való kitettség mérgező lehet., De a legfontosabb dolog megjegyezni, hogy a mangán toxicitás általában csak látható az egyének, akik dolgoznak a vas vagy acél gyárak, mangán érc bányák, vegyi üzemek, vagy a fűtőolaj-ipar. Az ilyen környezetben dolgozó emberek rendszeresen ki vannak téve a levegőben lévő mangán rendkívül magas koncentrációjának (körülbelül 20 000-szer magasabb, mint a szokásos környezet.)
a magas mangánszintnek kitett munkavállalók olyan egészségügyi problémákat tapasztalnak, amelyek általában az idegrendszert érintik, és magukban foglalják a viselkedési változásokat és a lassú, ügyetlen mozgásokat., A legsúlyosabb, a tünetek ezen kombinációját manganizmusnak nevezik, amely hasonlít a Parkinson-kórra.
A mangán legfontosabb élelmiszerforrásai
mivel nyomelem, sok ételben nem talál igazán nagylelkű segítséget a mangán számára. De ennek ellenére, itt van néhány a legjobb “mangánban gazdag” élelmiszerek hozzá a csont-egészséges bevásárló listát.
megjegyzés: néhány tényező játszik szerepet az élelmiszer mangántartalmának értékelésekor. Nézze meg, mi van az asztal alatt.,
| Best Food Sources of Manganese | ||
| Food | Serving Size | Amount in milligrams |
| Cloves | 1 teaspoon | 1.27 |
| *Oats, cooked | ½ cup | 3.84 |
| *Brown rice, cooked | 1 cup | 1.76 |
| *Garbanzo beans, cooked | 1 cup | 1.69 |
| Spinach | 1 cup | 1.,68 |
| Pineapple | 1 cup | 1.53 |
| Pumpkin seeds | ¼ cup | 1.47 |
| Tempeh | 4 ounces | 1.46 |
| Tofu | 4 ounces | 1.34 |
| *Quinoa | 0.75 cup | 1.17 |
| Walnuts | ¼ cup | 1.02 |
| Sweet potato | 1 cup | 0.99 |
| *Lentils, cooked | 1 cup | 0.98 |
| *Lima beans, cooked | 1 cup | 0.,97 |
| Collard greens | 1 cup | 0.97 |
| *Navy beans, cooked | 1 cup | 0.96 |
| Cinnamon | 2 teaspoons | 0.91 |
| Sesame seeds | ¼ cup | 0.89 |
| Raspberries | 1 cup | 0.82 |
| Black pepper | 2 teaspoons | 0.74 |
| Swiss chard | 1 cup | 0.58 |
| Strawberries | 1 cup | 0.56 |
| Kale | 1 cup | 0.,54 |
| Kurkuma | 2 teáskanál | 0.34 |
| *Tea (zöld) | 1 kupa (8 uncia) | 0.41 – 1.58 |
| *Tea (fekete) | 1 kupa (8 uncia) | 0.18-0.77 |
* A szervezet nem képes felvenni a teljes összeget a mangán szerepel, hogy ezek az élelmiszerek. Ennek oka az, hogy ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű tannint vagy rostot tartalmaznak, amelyek kötődnek a mangánhoz, megakadályozva a szervezet teljes felszívódását.