0 megjegyzések
by: belső ötlet
hogyan kell hatékonyan meditálni
a meditáció az elme képzéséhez hasonló megközelítés a fitnesz módja a test képzésének megközelítése. De sok meditációs technika létezik — tehát hogyan lehet megtanulni meditálni?
“A buddhista hagyományban a “meditáció” szó egyenértékű egy olyan szóval, mint a “sport” az Egyesült Államokban., Ez egy család tevékenységek, nem egy dolog, ” University of Wisconsin neuroscience lab igazgatója Richard J. Davidson, Ph.D., mondta A New York Times. A különböző meditációs gyakorlatok különböző mentális készségeket igényelnek.
a kezdőnek rendkívül nehéz órákig ülni, semmire gondolni, vagy “üres elmével” rendelkezni.”Van néhány eszközünk, például egy kezdő meditációs DVD vagy egy agyérzékelő fejpánt, amely segít ezen a folyamaton keresztül, amikor éppen elkezdi megtanulni, hogyan lehet a legjobban meditálni. Általában a meditáció legegyszerűbb módja a légzésre való összpontosítás., A meditáció egyik leggyakoribb megközelítésének példája a koncentráció.
koncentrációs meditáció
a koncentrációs meditáció egyetlen pontra összpontosít. Ez magában foglalhatja a légzés követését, egyetlen szó vagy mantra megismétlését, gyertyaláng bámulását, ismétlődő gong hallgatását, vagy gyöngyök számlálását egy malán. Mivel az elme összpontosítása kihívást jelent, a kezdő csak néhány percig meditálhat, majd hosszabb ideig dolgozhat.,
ebben a meditációs formában egyszerűen csak a figyelem kiválasztott tárgyára összpontosítja tudatosságát minden alkalommal, amikor észreveszi az elméd vándorolását. Ahelyett, hogy véletlenszerű gondolatokat folytatna, egyszerűen elengedi őket. Ezzel a folyamattal javul a koncentrációs képessége.
Éberség meditáció
Az éberség meditáció arra ösztönzi a gyakorlót, hogy figyelje meg a vándorló gondolatokat, amikor az elmén keresztül sodródnak. A szándék nem az, hogy részt vegyen a gondolatokban, vagy megítélje őket, hanem egyszerűen tudatában kell lennie minden mentális megjegyzésnek, amint felmerül.,
amikor meditálsz az éberségi meditáción keresztül, láthatod, hogyan mozognak a gondolataid és érzéseid bizonyos mintákban. Idővel jobban tudatában lehet annak az emberi hajlamnak, hogy gyorsan megítélje a tapasztalatokat jó vagy rossz, kellemes vagy kellemetlen. A gyakorlatban belső egyensúly alakul ki.
egyes meditációs iskolákban a diákok a koncentráció és az éberség kombinációját gyakorolják. Sok tudományág csendességet igényel-nagyobb vagy kisebb mértékben, a tanártól függően.
Egyéb meditációs technikák
vannak más meditációs technikák is., Például a buddhista szerzetesek napi meditációs gyakorlata közvetlenül az együttérzés termesztésére összpontosít. Ez magában foglalja a negatív események elképzelését és pozitív fényben történő átdolgozását azáltal, hogy együttérzésen keresztül átalakítja őket. Vannak mozgó meditációs technikák is, mint például a tai chi, a qigong vagy a gyalogos meditáció.
A meditáció előnyei
Ha a relaxáció nem a meditáció célja, akkor gyakran eredmény., Az 1970-es években Herbert Benson, MD, a Harvard University Medical School kutatója megfogalmazta a “relaxációs válasz” kifejezést, miután kutatást végzett a transzcendentális meditációt gyakorló emberekről. A relaxációs válasz Benson szavaival ” ellentétes, önkéntelen válasz, amely a szimpatikus idegrendszer aktivitásának csökkenését okozza.,s a relaxációs válasz dokumentált a következő rövid távú előnyei, hogy az idegrendszer:
- Alacsonyabb vérnyomás
- Jobb vérkeringést
- Alacsonyabb pulzusszám
- Kevesebb izzadás
- Lassabb légzésszám
- Kevesebb szorongás
- csökkenti a kortizol szintet
- Több érzelem, a jól-lét
- Kevesebb stressz
- Mélyebb relaxációs
a Kortárs kutatók most felfedezése, hogy a következetes meditációs gyakorlat hozamok hosszú távú előnyök, megjegyezve, pozitív hatással agy, valamint az immunrendszer működését meditálók körében., Mégis érdemes megismételni, hogy a meditáció célja nem az előnyök elérése. Keleti filozófusként azt mondhatjuk, hogy a meditáció célja nem cél. Egyszerűen jelen lenni.
A buddhista filozófiában a meditáció végső előnye az elme felszabadítása az olyan dolgokhoz való kötődéstől, amelyeket nem tud irányítani, például külső körülmények vagy erős belső érzelmek. A felszabadult vagy” megvilágosodott ” gyakorló már nem szükségtelenül követi a vágyakat vagy a tapasztalatokhoz való ragaszkodást, hanem fenntartja a nyugodt elmét és a belső harmónia érzését.,
hogyan kell meditálni: egyszerű meditáció kezdőknek
Ez a meditációs gyakorlat kiváló bevezetés a meditációs technikákba.
- üljön vagy feküdjön kényelmesen. Lehet, hogy érdemes befektetni egy meditációs székbe vagy párnába.
- csukja be a szemét. Javasoljuk, hogy az egyik hűtő szem maszk vagy helyreállító Szempárna, ha lefekszik.
- ne törekedjen a légzés szabályozására; egyszerűen lélegezzen természetesen.
- összpontosítsa figyelmét a légzésre, valamint arra, hogy a test hogyan mozog minden egyes belégzéssel és kilégzéssel. Figyelje meg a test mozgását, ahogy lélegzik., Figyelje meg a mellkasát, a vállát, a bordáját és a hasát. Egyszerűen összpontosítsa figyelmét a lélegzetére anélkül, hogy szabályozná annak ütemét vagy intenzitását. Ha elméd vándorol, térjen vissza a fókuszába a lélegzetéhez.
két-három percig tartsa fenn ezt a meditációs gyakorlatot, majd próbálja meg hosszabb ideig.
miután megtalálta a hatékony módja annak, hogy meditálni, böngésszen Gaiam meditációs bolt minden szükséges terméket, hogy segítsen tökéletes a meditációs technikák.