a dolgok nagyon jól mennek, figyelembe véve, hogy fibromyalgia van. Aztán a kékből hirtelen eléri — a rettegett fáklyát. És vajon mi okozhatta ezt?
talán ez volt az extra kertészkedés, amit azon a napon tettél, amikor annyira energikusnak érezted magad. Talán az a szörnyű látogatás volt a nehéz rokontól, aki annyira ideges volt. Talán a koffein volt valamiben, amit ivott vagy evett. Vagy talán minden ok nélkül történt., Amikor egy fáklyát üt, gyakran csak annyit tudsz, hogy a fájdalom tárcsa felbukkant tíz: hirtelen fibromyalgia uralja a világot.
bármi legyen is a kiváltó ok, amikor a fibromyalgia fellángol, ez a legjobb, hogy elő kell készíteni. Míg a következő megküzdési technikák nem teszik a fájdalmat 100% – kal, talán csak megkönnyítik a kezelését.
amikor egy fáklyát rád, szakértők azt mondják, hogy meg kell:
adj magadnak egy kis szünetet. Ahogy Murphy törvénye jósolja, fáklyák gyakran sztrájk a lehető legrosszabb időkben., De nem számít, hogy mi folyik, vagy mennyire fontos ez, ha megpróbálja, hogy álljon át a fájdalmat, akkor fizetni érte. Próbáljon inkább lazítani, kérjen segítséget másoktól, ha lehetséges, hosszabbítsa meg a határidőket, és először vigyázzon a fáklyájára. Mindent megtesz, hogy a stressz szintjét “alacsonyra” állítsa, amikor a fibromyalgia beindul.
csak mondj nemet. Amikor egy fáklya eltalálja, a személyes határok védelme még kritikusabbá válik. Nem, nem lehet, hogy egy extra projekt a munkahelyen. Nem, nem lehet, hogy 120 cookie-kat a sütni eladó. Nem, nem vigyázhatsz a szomszéd gyerekeire., A határozott, de udvarias elutasítás, a magyarázatok vagy kifogások levonása, az ütemezés irányításába helyezi Önt, és helyet ad arra, hogy “igen” – et mondjon arra, amire a szervezetnek szüksége van.
Szerezd meg a zzz-t. a Mayo klinika szakértői azt gyanítják, hogy az alvás vagy annak hiánya kulcsszerepet játszik a fibromyalgia tüneteiben. Ez teszi a megfelelő pihenés különösen fontos, ha a fibromyalgia tünetek növekedése. A nyolc órás vagy annál hosszabb pihenésnek kiemelt prioritást kell élveznie. Próbálj meg lefeküdni, kelj fel ugyanabban az időben minden nap, hogy segítsen visszaállítani a szervezet alvási ciklus., Fontolja meg egy rövid nap hozzáadását (akár tíz perc is nagy különbséget tehet) a napjához, ha lehetséges. Egy kivétellel: ne szundikál annyira a nap folyamán, hogy nem tud aludni éjjel.
játszani elme játékok. Biofeedback, mély légzés, meditáció, önhipnózis, vagy akár csak egy jó könyvvel vagy valamilyen nyugtató zenével elvonhatja az elméjét a fájdalomtól, és kezelhetőbbé teheti a fáklyával való megbirkózást-mondják a Nemzeti Fibromyalgia Egyesület szakértői.
, A Mayo Clinic kutatói azt találták, hogy a fibromyalgiában szenvedő emberek, akik folyamatosan haladnak, de lassabb ütemben, az időjárás jobb, mint azok, akik teljesen leállítják az aktivitást. Ismerned kell a korlátaidat, és figyelned kell a testedre. Ne feledje, hogy a lassú és állandó megnyeri a versenyt. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. A gyengéd nyújtás, a kényelmes séta vagy néhány egyszerű jóga mozdulat elég mozgásban tarthat ahhoz, hogy csökkentse a fájdalmat.
gyógyszer proaktívan. Az előírt gyógyszeres kezelés ütemezését követve segíthet, hogy a fájdalom ellenőrzés alatt maradjon, és ott tartsa., Alatt fáklyát, ez jobb, hogy a fájdalomcsillapítót, mint óramű — akkor is, ha úgy érzi, mintha az utolsó adag még mindig működik-ahelyett, hogy vár a fájdalom, hogy visszatérjen a teljes erő, mielőtt a következő adagot. Ugyanakkor ellenálljon a kísértésnek, hogy megduplázza a gyógyszereket, vagy gyógyszerészként játsszon: mind a vény nélkül kapható, mind a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók az ajánlott adag fölött kissé meghaladva súlyos mellékhatásokat okozhatnak, beleértve a máj-vagy veseelégtelenséget. Egyes gyógyszerek (beleértve a gyógynövényeket is) veszélyesek lehetnek kombinálva., Ha a gyógyszereit nem vágás, hívja orvosát, és kérjen tanácsot, vagy néhány további kezelési lehetőségek.
fontolja meg alternatíváit. Amikor a kezelése egy krónikus állapot, mint a fibromyalgia, a Nyugati orvoslás nem lehet az egyetlen utat, állítják a szakértők, a Nemzeti Fibromyalgia Egyesület. Akupunktúra, kiropraktika ellátás, masszázs, biofeedback, és más terápiák néha segít, hogy a fájdalom enyhítésére, hogy azok, akik nem találják meg a hagyományos eszközökkel., Nézze meg a szolgáltatók gondosan, kérjen ajánlásokat, győződjön meg róla, hogy ismeri a speciális igényeit azok fibromyalgia, és tartsa az alapellátás orvos a hurok arról, hogy milyen alternatív megközelítések akkor fontolgatja.
igyál vizet. Kritikus minden a szervezet sejtfunkciók, víz a természet tökéletes egészségügyi ital. Ivás nyolc-tíz pohár naponta fogja a szervezet jól hidratált, és segíti a vese és a máj a fontos feladatok megszabadítja a szervezet a toxinok., Hogy megfelelően hidratált is segít enyhíteni a fáradtságot, valamint segíti a szervezetet a megfelelő feldolgozás gyógyszerek. Csak győződjön meg róla, hogy elkerüljék az alkohol, szóda pop, koffeinmentes italok, energia italok, és mesterségesen édesített italok: nem hidratálja a szervezetet megfelelően, és növelheti az intenzitást a fáklyát.
beszélj róla. Megbirkózni a krónikus betegség lehet izoláló, ami a depresszió, szorongás, és egyéb problémák. Amikor a fájdalom szintje emelkedik, kérjen segítséget és bátorítást másoktól., Néha csak beszél, hogy hogyan érzi magát az emberek, akik értik, érdekel segíthet, hogy az intenzitás ki a fibromyalgia fellángolása.