egy főiskolai hallgató alvásának időtartama a siker legerősebb meghatározói közé tartozik. Amellett, hogy segíti a tanulókat az emlékek rögzítésében és/vagy megszilárdításában, az alvás is hasznos az emlékek romlásának megelőzésében.
amikor a tudományos teljesítményről van szó, az alvás időtartama ugyanolyan fontos, mint az alvás minősége és következetessége.
az orvosok azt javasolják, hogy a diákok folyamatosan aludjanak és ébredjenek, hogy elkerüljék az ébrenlétet szabályozó cirkadián ritmus zavarását.,
a konzisztens minta varázslatos abban, hogy az agyfolyamatok és a cementek új információkat biztosítsanak, így potenciálisan jobb teljesítményt és magasabb fokozatokat eredményezhetnek.,ative, hogy az első nyom a három típusú talpfa alapján az alvás időtartama:
Típusú Talpfa Alapján Alvás Hossza
Az alábbi három fő típusa a talpfa alapján alvás időtartama:
- Rövid talpfa
- Átlagos talpfa
- Hosszú talpfa
Rövid talpfa
Rövid talpfa vagy főiskolai hallgatók, hogy ha megengedett, hogy a saját alszik menetrend, aludt volna hat, vagy annál kevesebb órát., A rövid alvók egyik legfontosabb eleme, hogy pszichológiailag egészségesek, energikusak és ambiciózusak.
a hosszú alvókhoz képest a rövid alvók kevésbé kreatívak, neurotikusak, pszichológiailag rosszabbak és hajlamosabbak a hallucinációra.
természetesen a pszichológiai zavar, a neuroticizmus és a szorongás mind a lenti-par tudományos teljesítményhez kapcsolódik. Csökkentik a tanulók koncentrációs és figyelemfelkeltő képességét., Ezenkívül ezek a jellemzők növelik a feladat-teljesítménnyel kapcsolatos hibákat.
Az átlagos és hosszú alvókhoz képest a rövid alvók alacsonyabb oktatási teljesítményt és GPAs-t jelentenek.
az átlagos alvók
Az átlagos alvók azok, akik 7-8 órát töltenek alvásukra. A rövid alvókhoz képest az átlagos alvóknak jobb a koncentrációjuk és a figyelemfelkeltésük.
továbbra is az oktatással kapcsolatos tevékenységekre összpontosíthatnak. Az önhatékonyság, amely az oktatási bátorsághoz kapcsolódó attribútum, a legfontosabb plusz.,
hosszú alvók
a hosszú alvók olyan egyének, akik a rendelkezésre álló 24 órából 9 órát vagy annál többet töltenek. A hosszú alvók gyakran depressziósak, aggódnak, önkritikusak és idegesek.
az ilyen típusú alvók legjobb kiemelése az a tény, hogy miközben több időt töltenek alvással, működésük szintje magasabb a többihez képest.
a hosszabb alvók magasabb GPA-kat élveznek, mint a rövid alvók.,
miután megismertük az alvók különböző típusait és azok tulajdonságait, most mélyebben belemerüljünk a témába:
mennyi alvásra van szükségük a főiskolai hallgatóknak?
nincs érdemi válasz arra, hogy a főiskolai hallgatóknak hány órát kell aludniuk. A hüvelykujjszabály az, hogy különbözik az egyik tanulótól a másikig. Ideális esetben azonban 7-9 órás rendszeres, megszakítás nélküli alvásnak kell lennie.
néhány olyan kérdés, amely a szabálytalan szundikáló mintázat hatásaira utalhat, a következők:
- mennyi ideig tart elaludni, miután elérte a lapokat? – Az elalvás még mielőtt a fejét a párnára helyezi, azt jelzi, hogy nem kap megfelelő alvást., A másik oldalon, ha több mint egy órát vesz igénybe aludni, lehet, hogy túl sokat próbál (talán túlalszik).
- mindig felébredsz éjszaka, a kékből? – Bár a különböző alvási körülmények zavarhatják az alvást, a túl sok alvás az alvás folytonosságának egyik fő tényezője.
- mindig felébredsz, mielőtt a riasztás megszólal? – Ha igen, az agy megpróbálja értesíteni Önt arról, hogy elegendő az alvás mennyisége. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy visszamegy az ágyba, az alvás ezen a ponton nem lesz olyan hasznos.
- hogyan érzi magát a nap folyamán?, – Hogyan érezzük magunkat a nap folyamán egy elsődleges jele annak, hogy az éjszaka volt az alvás szempontjából. Álmos vagy? Fáradt? Groggy? Mindezek a nem megfelelő alvás kiemelői. Ha úgy érzi, energikus, tele az élet, hogy kezelni az összes osztálymunka, akkor esélye magas volt elég alvás.
az optimális alvás hatása a diákokra
alvás az ajánlott órák a következő előnyökkel járnak a főiskolai hallgatók számára:
jó memória
az alvás hatalmas szerepet játszik a memória konszolidációjában. Nem kétséges, hogy., A szinaptikus kapcsolatok, amelyek aktívak, amikor ébren vannak, alvás közben erősebbek. Ez az a tény, hogy megkönnyíti a memória konszolidációját. Ezenkívül az inaktív szinaptikus kapcsolatok gyengülnek.
ezért ahhoz, hogy a diákok élvezhessék a jó memóriát, gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő alvásuk legyen. Mivel az alvás szerepet játszik a memória konszolidációjában, lehetővé teszi a diákok számára, hogy emlékezzenek arra, amit az osztályban tanultak.,
jó minőségű
sok diák elismeri, hogy a megfelelő alvás hiánya negatívan befolyásolja teljesítményüket ilyen módon:
- osztálykivonás
- hiányzó projekt vagy papír határidők
- szegény fokozat
A nem megfelelő alvás hatása a diákokra
rossz megismerés és figyelem
a nem megfelelő alvás rossz megismerést, koncentrációt és figyelmet eredményez a tanulókban. Az alváshiány nem csak a fáradtság hírhedt hozzájárulója.
Ezen felül rontja a kognitív működést. Csak azért, hogy megmutassam, mennyire komoly ez, tudja, hogy ha körülbelül 17 órán keresztül ébren van, kognitív teljesítménye hasonló a 0, 05% – os véralkohol-koncentrációjú személyéhez? Most már tudod!,
azok a diákok, akik tartósan rossz alvók, általában több nappali kihívást tapasztalnak az álmosság, a rossz megismerés és a fáradtság szempontjából, mint azok, akik megfelelő alvást élveznek.
rossz mentális egészség
Az alváshiány megviselheti a hallgató mentális és pszichológiai egészségét. Az elegendő alvás hiánya szerepet játszhat abban, hogy a főiskolai hallgatók szorongástól és depressziótól szenvedjenek.,
az alvás a napi “újratöltés” helyreállító funkcióját játssza, ugyanúgy, mint ahogyan a napi használat után a telefonjaink feltöltéséhez szükséges. A következetes alvás-ébrenlét ciklus fenntartásával lehetővé tesszük a test természetes ritmusának visszaállítását, ezáltal optimalizálva az agy működését.
a progresszív rossz alvásminőség a depressziós rendellenesség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője., Ahogy az álmatlanság súlyossága növekszik, növekszik a szorongás és/vagy depresszió kialakulásának kockázata, ami káros lehet egy főiskolai hallgató életére.,lői egészségügyi szakemberek értékelni, ha küzdenek a mentális kérdés nézi tünetek, mint például:
- a Gyakori rohamok fáradtság, mindig azzal az óhajjal, hogy a nap vagy aludni
- Elaludtam, vagy a “menekülés alszik”
- fáradt vagy terhelt kell kezelni a napi osztály hozzárendelések
- Ismétlődő viselkedés minták, a szorongás, provokatív gondolatok
- Légszomj, különösen akkor, amikor akarja, hogy maradjon, vagy aludni
Létrehozásáról szóló, rendszeres alvás menetrend, valamint az alvás-ébredj ciklus egyik dolog, amit meg kell tenni annak érdekében, hogy a minőségi alvás.,
másodszor, győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet, a fény, és a zaj a hálószobában vannak alvás-Barát.
végül, még fontosabb, korlátozza a bevitt stimulánsok, mint az alkohol, a nikotin, és a koffein közel lefekvés előtt.,
- a Legjobb Színeket A Hálószoba Szerint a Tudomány
- 14 Legjobb Ételeket Enni lefekvés Előtt A Jobb Alvás
Hatások, a Túl Sok Alvás, hogy a Diákok
a Túlzott alvás lehet ennek eredményeként a különböző alvási körülmények között, például:
- Obstruktív alvási apnoe
- Gyógyszerek
- a Túlzott alkohol-fogyasztás
- a Szezonális affektív zavar
Bővebben: Hogyan Működik az Alkohol Befolyásolja Aludni?,
a Túl sok alvás hatással lehet a főiskolai hallgatók, az alábbi módon:
Fáradtság
Kiadások hosszabb ideig ágyban, mint szükséges kapcsolódik rendszeres ébredések, kevésbé pihentető alvás általában. A nappali fáradtság negatív következményekkel jár a hallgató életének különböző elemeiben, beleértve:
- a balesetek kockázatának növelése
- a kognitív képességek károsodása
- a hangulatok megváltoztatása
az energia hiánya, a fáradtság és a fáradtság mind a fáradtság szubjektív tünetei., Kerülje az alvással kapcsolatos fáradtságot, elegendő alvást kell kapnia a minőség és a mennyiség szempontjából. Próbálja meg a következőket tenni:
- a következetesség fenntartása, amikor az ágyba kerül, és felébred
- az ágyat csak alvásra szabad használni
- a könnyű olvasásnak segítenie kell az alvást
depresszió
depresszió és alvászavarok kéz a kézben járnak. Bár ez a helyzet, a tanulmány szerint a túlzott alvás negatívan befolyásolja a helyreállítási folyamatot.,
általában azok az emberek, akik naponta több mint 10 órát alszanak, alacsony pontszámot kapnak, amikor a hangulat és a mentális egészség mérésére szolgálnak, összehasonlítva azokkal, akik normálisan alszanak. A depresszió tüneteinek enyhítése érdekében egészséges álmos mintákat kell létrehoznia, például el kell kerülnie az alvást.
tovább: van-e összefüggés az álmatlanság és a depresszió között?
migrén
a túl sok alvás migrént és fejfájást vált ki. A szakértők úgy vélik, hogy a “hétvégi fejfájás” néven ismert jelenséget a neurotranszmitterek, például a szerotonin kulcsfontosságú szintjének zavarai jelzik., Hasonlóképpen, a túl sok alvás, amely egészséges éjszakai alvást eredményez, a reggeli fejfájáshoz kapcsolódik.
néhány orvosi kapcsolatos problémák oversleeping a következők:
- hátfájás
- elhízás
- cukorbetegség
- szívbetegség
tovább: a legjobb alvási pozíciókat alsó hátfájás
megosztás gondoskodó!