úgy tűnik, mintha ugyanazokat az embereket látom a kardio gépeken minden alkalommal, amikor az edzőterembe megyek. Több mint egy órán át futnak, másznak vagy kerékpároznak – és igen, izzadnak, de tudatlanul is égetik értékes izmaikat. Gyakran, akkor vajon miért nem néznek karcsúbb, vagy miért már megüt egy fennsík a rutinok.
a Cardio olyan sok hihetetlen előnyt biztosít. Erősebbé teszi a szívünket, növeli az állóképességet, kalóriát/zsírt éget, gyorsabbá teheti Önt, az idő nagy részében pedig nagyon szórakoztató lehet., De egy bizonyos pont után valójában elkezdheti látni a kardio csökkenő visszatérését, ha túl sokat csinálsz.
Szóval, hogyan találjuk meg az édes helyet?
az American College of Sports Medicine és az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszékének ajánlásai szerint legalább 150 perces mérsékelt intenzitású kardiorespiratory gyakorlatot, 75 perces erőteljes intenzitást, vagy mérsékelt és erőteljes intenzitású edzés kombinációját kell céloznunk hetente., Ha mérsékelt tevékenységet végez, például egy gyors sétát vagy kocogást, egy szórakoztató táncórát vagy egy mérsékelt kerékpáros osztályt, akkor csak heti 30 percet kell tennie a négyzet bejelöléséhez. Az intenzívebb kardio, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés( HIIT), az Orangetheory vagy más intenzív bootcamp, heti három 25-30 perces ülés elegendő lenne.
kétség esetén a hét legtöbb napján 30 perc kardio jó szabály. Az édes folt olyan lesz, ami energikusnak érzi magát, nem pedig kimerültnek. Azt is szeretné, hogy összpontosítson csinál cardio, hogy élvezze!,
néhány jó hüvelykujjszabály:
- pár kardio erősítő edzéssel. A szilárd rutin magában foglalja a kardiót, az erőt, a rugalmasságot/mobilitást, a pihenést. Még akkor is, ha nem kapsz egy hagyományos edzést, összpontosítson arra, hogyan lehet aktív a nap folyamán. Erősítő edzés segít megvédeni, építeni a sovány izom, amely több kalóriát éget, mint a zsír.
- alternatív kardio intenzitás. Próbálja meg változtatni a kardio típusát (kihívást jelentő nap, könnyű nap, hegyi nap, szabadnap stb.) a megfelelő gyógyulási idő biztosítása és a kiégés megelőzése.,
- ahelyett, hogy időt adna az edzéshez, adjon hozzá egy kihívást. A futópadon, akkor játszani a lejtőn, vagy add sebesség időközönként, mint egy egyszerű módja annak, hogy az edzés izgalmasabb, kihívást jelent, anélkül, hogy ott hosszabb.
- próbáljon ki új osztályokat! Ez egy szórakoztató módja annak, hogy próbálja ki az új rutinok, és változtassa meg a cardio ülés. Próbáljon ki egy szobakerékpáros, tánc, vagy Zumba osztály. Ha otthon dolgozol, nézd meg a Fitness Marshall Dance cardio videóit.