függetlenül attól, hogy megpróbál-e megszilárdítani és formába hozni a nyári tengerparti szezonra, vagy fogyni, hogy illeszkedjen az ünnepi ruhákba, gyors fitnesz eredményeket szeretne látni.
de milyen gyorsan számíthat arra, hogy a fogyókúra és a testmozgás megtérül? És ami még fontosabb, milyen gyorsan egészséges?,
A gyors eredmények hátránya
egy tökéletes világban a fogyás vagy pontosabban a zsírégetés azonnali lenne. De ez nem így működik az emberi test. Helyette, mindent a hormonok neurológiai rendszer és jelek alkalmazkodni minden kis változás a diéta és a testmozgás rutin.
és ha túl drasztikusan változtatod a dolgokat, például amikor napi 2500-ról 1200 kalóriára csökkented a napi bevitelt, vagy megpróbálsz egy órás boot camp osztályt kezelni a No.napon., 1 a tornaterem tagság, a szervezet adaptációk többet árt, mint jó.
a szervezet érzékeli, hogy az élelmiszer hiány van, akkor éhezik, és annak érdekében, hogy kímélje kalória, elkezd égő fehérje (aka izmok) az energia. Ez leállítja a zsírégető anyagcsere folyamatokat a szervezetben, majd indítsa el a lefelé irányuló spirál anyagcsere-károsodás. Minél többet vágsz kalóriát, annál többet kell folyamatosan vágnod az eredmények megtekintéséhez. Kerülje el ezt a helyzetet, mint a pestis.,
mi több, ez a csökkenés a nyugalmi anyagcsere (a kalóriák számát éget csak élni) azt jelenti, hogy a gyors fogyás általában nem marad körül sokáig, hanem vezet rebound súlygyarapodás.
például egy kaliforniai–Los Angeles-i Egyetemen, a fogyókúrázók mintegy kétharmada, akik sikeresen lefogytak, végül visszaszerezték mindazt, amit elveszítettek – majd néhányat – négy-öt éven belül.,
a fitness és izom oldalán a dolgok, étrend, hogy túl alacsony kalória csökkenti a szervezet képes szintetizálni az új, metabolikusan aktív izom, nagyrészt érvényteleníti az edzés erőfeszítések. Csökkentik az általános energiaszintet is, hogy az edzések nehezebbé váljanak.
is, fontos megjegyezni, hogy az izmok nem kap erősebb vagy gyorsabb edzés közben. Kapsz szerelő az óra és a nap között a tornaterem ülés, mint az izmok javítás és alkalmazkodni az adott edzés., Ha dolgoznak ki órákig minden nap-különösen, ha dolgozott ki nulla órát a múlt héten – vagy a vonat ugyanazokat az izmokat során back-to-back napok, Ön nem fog adni a tested az idő, hogy megfelelően vissza. Az eredmény: Ön nem fogja látni a fitness kívánt eredményeket. És semmi sem frusztrálóbb, mint keményen dolgozni az edzőteremben, és nem aratni a nyereséget várt.,
a megfelelő fitnesz aránya
míg általában a legtöbb embernek nem szabad arra törekednie, hogy hetente több mint 2 fontot veszítsen a sovány izom fenntartása érdekében, az emberek változnak abban, hogy milyen gyorsan tudják biztonságosan lefogyni. És, szerencsére azok számára, akik még nem tette be a lábát az edzőteremben, mivel tavaly tavasszal, minél tovább a szervezet az egészséges cél, annál gyorsabban lesz előrelépés felé.,
mi több, amikor az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutin, néhány ember észre előnyeit a fizikum előtt is az első Font csepp. Ez azért van, mert csökkenti a bevitt feldolgozott élelmiszerek, a felesleges nátrium, finomított szénhidrát (ne feledje, egész szénhidrát még mindig jó a fogyás) vezethet észrevehető csökkenése puffadás egy-két napon belül.
bármilyen vizuális vagy súlyváltozás nem feltétlenül felel meg a szervezetben zajló teljes előnyöknek., Egy túlsúlyos egyén arra törekszik, hogy elveszít egy jelentős mennyiségű zsír-izom, nyolc hetes képzés csak egy változás, a felkar méret. A terület körüli helyi zsírégetés azonban valóban jelentős lehet, de ugyanazon a területen az izomnövekedés minimalizálja a vizuális méretcsökkenést.
eközben valaki számára, aki nyolc hetes programot indított csak 10 vagy 20 font súlycsökkenéssel, minden izomnövekedés valószínűleg definícióként jelenik meg, nem pedig ömlesztve, mivel kevesebb zsírkibocsátás alatt van elrejtve., Hosszú távon, mivel egy font zsír sokkal kevesebb helyet foglal el, mint egy font izom, az emberek, akik jelentős izomot kapnak, miközben elveszítik a zsírt, valójában csökkentik testméretüket.
ezért hasznos lehet nemcsak a súly, vagy akár a méret, hanem a testzsír százalékának mérése is annak érdekében, hogy reálisabb képet kapjunk a szervezetben bekövetkező változásokról. Ezért ad mindenkinek egy Inbody tesztet, amikor elkezdi a Quench-et., És a szív-és érrendszeri állóképesség és az erő javulása mindig a legpontosabb marker lesz, ami valójában egészségesebbé válik, mint a múlt héten vagy hónapban.
étkezési Fitness eredmények
a szervezetnek szüksége van Üzemanyag – mint az élelmiszer–, hogy elegendő energiát gyakorolni, és növeljék fitness.
A legtöbb ember úgy érzi,”I” m alacsony energia. Állandóan fáradt vagyok.”Ha csak megváltoztatja az étkezési szokásait, azonnal látni fogja az eredményeket., Figyelembe 200-300 kalóriát edzés előtt segít az embereknek jobban teljesítenek, mint a gyakorló üres.
ha felkelsz és dolgozol munka előtt, először egy banánt vagy pirítóst mogyoróvajjal, hogy gázt kapj a tartályodban. Hidratáljon vízzel vagy kávéval is – valamilyen típusú folyadék. Aztán edzés.,
eszik reggeli előtt reggeli edzés valójában teszi a szervezet éget több szénhidrát edzés közben, mint nem böjt, mivel az előző este vacsora, szerint egy kis tanulmány a férfi kerékpárosok a novemberi 2018 számában az American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism.
a tankolás is fontos! Ha edzés reggel, akkor valószínűleg éhes 10 vagy 11 o”óra. A legtöbb ember megpróbálja visszatartani ebédig. De az éhség egyszerűen üzemanyag iránti kérelem., Tehát egy korai ebéd, majd egy második ebéd vagy nagyobb snack délután, mint a trail mix, vagy egy mogyoróvaj, méz szendvics. A cél az, hogy a második ebéd, hogy megfékezze az étvágyat, így nem éhezik éjjel, és nem kap túl éhes.
ha a fogyás az az eredmény, amit keres, miután az aktív életmód és forgácsolás el csökken egy fél font egy hét múlva. Ezt megteheti anélkül, hogy nyomorúságos lenne, anélkül, hogy megtagadnák vagy megfosztanák,
az eredmények skálán történő mérése nem igazán a legjobb módszer., A mérleg súlya túl sok dolog, mint a víz súlya. Nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírtömeg között. A székrekedést és a hasmenést méri. Méri a vízeltolódásokat.
hogyan lehet felgyorsítani az eredményeket a biztonságos módon
kövesse ezeket a négy lépést a gyors fitness eredmények, amelyek biztonságosak és hatékonyak – és az utolsó.
1. Növelje az edzés intenzitását és a fehérjebevitelt., Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-ban közzétett kutatása azt mutatja, hogy a nagy intenzitású testmozgás és a megnövekedett fehérjefogyasztás kombinációja lehetővé teszi az emberek számára, hogy több zsírt veszítsenek, és több izomot építsenek a kalóriák vágása közben. Minél alacsonyabb a kalóriaszükséglete, annál nagyobb a teljes fehérje, hogy csökkentse az izomtömeg veszteségét a fogyás során.
2. Egyél, hogy táplálja a testét. A kalóriaszükséglet nagymértékben változik az emberek között, míg a kalóriahiány (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt) súlycsökkenéshez vezet, a túl nagy hiányok zsírmegtartáshoz vezethetnek., Eközben a kalóriatöbblet (több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget) ideális az izomépítéshez. Tehát ahelyett, hogy letette a kalória matek, összpontosítani élelmiszer, mint üzemanyag. Hallgatva az éhség jelzéseket, és töltse fel az egész, minimálisan feldolgozott élelmiszerek segít fogyasztani több töltelék rost, megakadályozza a felesleges inzulin szekréció és a zsír tárolására, és segít elérni mind a zsír-veszteség és izom-nyereség célok.
3. Fontossági sorrendbe erősítő edzés, mint a hagyományos steady-state cardio., Az erős edzés növelheti a kalóriaégetést, még nyugalomban is, akár 72 órával az edzőterem elhagyása után, az European Journal of Applied Physiology-ban közzétett kutatások szerint. Plusz, ez épít anyagcsere-revving, teljesítmény-vezetési izom.
4. Legyen idő a helyreállításra. Adj magadnak legalább egy teljes pihenőnapot hetente, majd keverjük össze az edzések, valamint azok intenzitása, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze. Ez normális, hogy úgy érzi, némi fájdalom 24 nak nek 48 órával az edzés után, különösen az elején, de nem érzi, legyengült, vagy mint nem tud járni.