tudod, valamint Én olyan sok, talán túl sok, snack bár lehetőségek állnak rendelkezésre. Ez elsöprő, és nem tart 1 perc rövid egy óra, hogy nézd át az összes snack bár a helyi Whole Foods Market. Szóval mit csinálunk sokan, amikor egy egészséges, on-the-go snack bár lehetőséget keresünk, és nincs időnk? Megkérdezzük a saját élelmiszer szakértő., Biztos vagyok benne, hogy van egy személy, akkor kérjen ajánlásokat a vitaminok, kiegészítők, egészséges ételek. Mostanában, én már zavarban az egészséges snack bárok, hogy már ajánlott az emberek beszélek a mindennapi életben. Ez az, ahol ez a poszt jön.
hadd kezdjem azzal, hogy rendkívül nehéz megtalálni egy igazán egészséges snack bár terméket. És az én tapasztalatom és meggyőződésem, hogy egyszerűen azért, mert a snack bárban található összes összetevő olvasható és természetes, ez nem adja meg a jóváhagyási bélyegzőt., Az egyik bár, hogy én már hallottam olyan sok nő nassolás a közelmúltban a Larabar. A Larabar márka eredeti Larabar termékének 19 ízét tartalmazza, amelyek természetes összetevőkből állnak. Nagyra értékelem Larabart, hogy csak természetes gyümölcsöket és diót használ a bárjukban. De itt van a probléma a rudakkal. Az átlagos Larabar 20,16 gramm cukrot tartalmaz. Ez egy csomó cukor-természetes vagy sem.
tehát hogyan illeszkedik ez a több mint 20 gramm cukor a napi étrendbe? Az Egészségügyi Világszervezet felnőtteknek ajánlott napi cukorbevitele a napi kalóriabevitel 5% – a., Egy normál súlyú felnőtt eszik 2000 kalóriát naponta, ami megegyezik a 25 gramm cukor naponta. Ez minden nap ajánlott teljes cukor. Ha pedig napi kalóriafelhasználása 1600 kalória/nap, akkor az ajánlott cukorbevitel 20 gramm lenne. Az átlagos Larabar ezt az ajánlott napi mennyiséget túllépné.
Természetes cukor – mindaddig, amíg természetes, rendben van.”Véleményem szerint ez nagyon rossz. Testünk cukorként feldolgozza a cukrot, természetes vagy sem., A Time cikke szerint, “az igazság a zsírról”, így megy ez a folyamat: miután a cukrot lenyelik, inzulinvá alakul, ami a zsírsejteket tárolóvá teszi overdrive ami súlygyarapodáshoz vezet. Mivel ez kevesebb kalóriát hagy a test táplálására, éhezni kezdünk, még akkor is, ha anyagcserénk lelassul, hogy energiát takarítson meg. Ez egy ördögi körrel kezdődik, ahol többet eszünk és többet nyerünk.
nem azt mondom, hogy egy Larabar élvezése az intenzív edzés előtt rossz. Határozottan nincs ezzel problémám., Inkább élvezném a dióféléket vagy a magokat, talán még egy friss egész gyümölcsöt is edzés előtt, mint egy maroknyi áfonya, málna vagy szeder. De mi a szokás teremtményei vagyunk, és úgy tűnik számomra, amikor elkezdesz egy Larabart (vagy más snack bárot) beépíteni az életedbe, hamarosan valami, amit naponta eszel, és a napi étrend “egészséges” részeként kezeli. Add hozzá azt a fagylaltot vagy desszertet, amely egy hosszú nyári nap végén van, és csak 1 nap alatt közel lehet 50 gramm cukorhoz. Nem kell sok ahhoz, hogy odaérjünk.,
mit tehet annak érdekében, hogy Ön és családja egészséges maradjon azáltal, hogy nem fogyaszt túl sok cukrot a napi étrendjében?
– egyél valódi élelmiszer-összetevőket, de légy tudatában a keményítőtartalmú szénhidrátoknak és cukroknak. Nem fogyasztok gyümölcsöt naponta, vagy hetente, ami azt illeti. De amikor én megengedhet magának a gyümölcs (igen, azt mondta, kényeztesse, mivel ezek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot)úgy döntök, bogyók, mivel ezek magasabb rost és antioxidánsok, és alacsonyabb a cukor, mint a többi gyümölcs.,
– kényeztető sütemények, fagylaltok és egyéb dekadens egészségtelen desszertek kell kezelni nagyon ritkán
– snack feldolgozatlan természetes, vagy akár száraz-pörkölt, sózatlan diófélék és magvak. Próbáljon meg sütni néhány kesudiót a sütőben kókuszolajjal és egy rózsaszín himalájai sóval. Add hozzá a kedvenc fűszerek, gyógynövények-fahéj, fűszeres chili, rozmaring. Olyan sok lehetőség van itt.
– kerülje el vagy készen álljon olyan helyzetekben, amikor hajlamos elengedni magát, vagy nyomás alatt érzi magát, hogy rossz élelmiszer-döntéseket hozzon. A munkahelyi születésnapi partik csengenek?, Vagy a gyerekek őrületbe kergetnek a nyár folyamán, és minden snacket a helyszínen érsz el? Ismerd fel ezeket a tendenciákat, és készíts egy tervet az egészségtelen nassolás elkerülésére. Ami nekem jól működik, az mindig “biztonságos” snack ételeket hordoz rám. Igen, bizarrnak tűnik, hogy mindig van étel az emberen, de ez sokkal könnyebbé teszi az életem. Csak nemet mondani nem mindig működik, mert hogy az egyetlen ember a szobában nem eszik csak nem érzi jól magát. Megragadom, ami rajtam van, és csatlakozom a tömeghez. És jó érzés kisétálni onnan, tudva, hogy nem érzem rosszul magam amiatt, amit ettem., Valójában az ellenkezője igaz. Ha nincs rajta étel, és olyan helyzetben van, hogy nyomás alatt érzi magát, hogy csatlakozzon, csak mondja: “korlátozott étrendben vagyok “vagy”élelmiszer-allergia tesztelése folyamatban van”. Bár ezek nem lehetnek igazak (és az ételallergiák tesztelése nem jelenti azt, hogy elkerüljük a lehetséges allergéneket), fogadok, hogy sok helyzetből kiszabadítanak.
– Gondolkozz, mielőtt eszel. Töltse le a food journal app, és kap a szokás dokumentálása, mit eszik, mielőtt ténylegesen fogyasztani., Ez segít abban, hogy valóban gondolkodjon, mielőtt eszik, különösen, ha az alkalmazás kiszámítja (vagy manuálisan beírta) az élelmiszertermék táplálkozását. Próbáltam és szerettem a Netdiary-t. Ha dokumentálja, hogy mit eszik és iszik (együtt edzések), könnyű kitalálni, hogy miért szerzett vagy lefogyott. Ezek az eszközök, hogy ön több elszámoltatható, hogy magát, valamint az egészségre.
– ha eszik, kérje meg a főételét, hogy sima legyen, vagy csak borssal. Ez a” könnyű ” szósz valószínűleg tele van cukrokkal, olajokkal és sóval. Mindig kérheti, hogy a mártások oldalra kerüljenek., Mindent megtesz, hogy tudja, mit eszik. Néha egy étterem nem lesz képes elkészíteni egy főétel sima, mert a hús vagy hal, vagy akár zöldség már pácolt. Azt tanácsolom-rendeljen valamit, amit egyszerűen el lehet készíteni, mert csak nem tudja, mi van abban a pácban.
– egy alternatív snack bár, amely sokkal kevesebb cukrot (5G vs. 20g)tartalmaz, amely hasonló méretű, mint a Larabar, az a fajta bár Anya Delight. Nem tökéletes, de nagyjából ugyanannyi kalóriát (200), több fehérjét és rostot, kevesebb szénhidrátot és cukrot tartalmaz, mint az átlagos Larabar.,
– egyél több egészséges zsírt, amely hosszabb ideig tart (dió, mag, avokádó, lazac). A kedvencem a mandula és a chia mag. Tudod, hogy egy egészséges chia mag puding desszert könnyen-itt van egy recept vanília chia mag puding. Ebben a receptben elhagynám a mézet vagy a juharszirupot, és találnék egy jó minőségű stevia kivonatot (győződjön meg róla, hogy adalékmentes, az egyetlen összetevő a stevia kivonat – nincs Truvia, Stevia a nyersen, PureVia). Ez csökkenti a szénhidrát-és cukortartalmat.
sok szerencsét!