felejtsd Mick Jagger; ez mozog, mint First Lady Michelle Obama akarunk.
48 évesen a ” mozgás!”az úttörőt egyáltalán nem gátolja a kora, mindkét Ellen DeGeneres-t egy push—up versenyen tesztelte-25-et tett anélkül, hogy izzadt volna!- és Jimmy Fallon egy sor fizikai kihívás, beleértve push-up, dodge ball, és még egy burgonya zsák verseny.
Így vagyunk mi is, különösen mivel 35 éves kor körül kezdünk, a nők évente körülbelül fél kiló izomot veszítenek, 50 éves korukra pedig ez évente egy font veszteségre ugorhat., Push-up a végső baromoter általános fitness, igénylő erőt a karok, mellkas, gyomor, csípő, lábak. “A fekvőtámasz – képesség azt jelenti, hogy elég fitt vagy” – mondja Jonathan Ross, az Abs Revealed fitnesz szakértője és szerzője. “Ez azt jelenti, hogy az egész tested elég erős és stabil ahhoz, hogy egyenes vonalban tartsalak, és mind erőd, mind mozgékonyságod van arra, amikor szükséged van rá.”
tehát hány fekvőtámaszt kell tennie a nőknek—legalább 25, mint Michelle Obama? Ha egy nő nyolc-tíz minőségi fekvőtámaszt tud csinálni, akkor ez az erő és a képesség nagy bizonyítéka-mondja Ross.,
a tökéletes fekvőtámasz így néz ki: feküdjön arccal lefelé a padlón, kezét a vállánál és térdét behajlítva. Nyomja meg a tenyerét a padlóra, kiegyenesítve a karját. Tartsa a fejét, a nyakát, a hátát és a csípőjét sorban, miközben felemeli a testét a padlóról. Amikor a karjai majdnem teljesen kinyújtottak, tartsa. Most lassan engedje le, de mielőtt megérinti a padlót, nyomja vissza.
még nincs ott? Semmi baj. Meg lehet dolgozni fel, hogy módosításával az alapvető push-up azáltal, hogy a térd le, vagy akár állva, csinál őket a falnak., Ross is javasolja ezeket a tippeket, hogy fokozza az erő:
- kap a kezét és térdét, majd nyomja fel a lábujjak, hogy te dolgozik a karok, abs, és a fenék együtt. Lassan engedje le a hátát a térdére, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud.
- növelje a kar erősségét azáltal, hogy az alkarján deszka helyzetbe kerül, és a testét oldalra tolja. Ezután mozgassa a testét körbe, hogy elképzelje, hogy a mellkasa köröket rajzol a könyöke körül. Ismételje meg kétszer.,
- push-up közben dolgozzon azon, hogy a kezét a padlóra helyezze, hogy ne csak ugyanazokat az izmokat erősítse. Mozgassa a kezét magasabbra és alacsonyabbra, és forgassa körbe, hogy megerősítse a felsőtestét és a vállát.
tovább a megelőzésből: 9 gyakorlat, amit rosszul csinálsz