Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem orvosi vagy egyéb szakmai tanácsadásként szolgál.
keresse fel a linket a forrás minden egyes javaslata után. Casper nem ellenőrizte önállóan a forrásokat.
az alvás legjobb szobahőmérséklete felnőtteknek 15-19 Celsius fok. Ha úgy találja magát, hogy éjszaka alszik-akár izzadsággyöngyökkel, akár a testén futó borzongásokkal–, akkor rossz hőmérsékleti tartományban alszik.,
a testhőmérséklet és a szobahőmérséklet fontos szerepet játszik az alvás minőségében. Alvási ciklusaink erősen kapcsolódnak a belső hőelosztó rendszerünkhöz, ismertebb nevén termoregulációhoz. Ha olyan környezetben alszunk, amely túl meleg vagy túl hideg, ez zavarja testünk keringő hőfolyamatát, és kényelmetlen alvási feltételeket teremt.
Az alábbiakban áttekintjük az ajánlott hőmérsékleti tartományt, amelyben az egyes korcsoportokban aludni lehet.
Az ideális hőmérsékleti tartomány kissé változik az életkorral., Az időskorúak és a gyerekek számára az optimális hatótávolság 19-21, illetve 18-21 fok között alakul. Ennek nagy része a személyes preferenciáktól függ, mivel egyesek természetesen melegen alszanak, míg mások hidegnek kedvelik.
teljesen normális, ha a szobahőmérsékletet az ajánlott hőmérséklet fölé vagy alá állítja, amíg jól érzi magát. Az alvás legjobb hőmérséklete azonban általában hűvösebb.
miért jobb a hűvös hőmérséklet
a hűvös hőmérsékleten történő alvás javítja az alvás minőségét. A nap folyamán testünk 2-3 fok között ingadozik., Amikor lefekszünk az ágyban, a belső hőmérsékletünk csökken, jelezve az agyunknak,hogy lefekvés. A hűvös hálószoba hőmérsékletének fenntartása megkönnyíti testünk természetes hűtési folyamatát.
az International Journal of Environmental Research and Public Health tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik 35,5 és 37,8 Celsius fokos perzselő tartományban aludtak, rövidebb alvási időtartamúak és sekélyebb alvással rendelkeztek., Ezzel szemben a tanulmányok azt találták, hogy a testhőmérséklet csökkenése lefekvés előtt nagyobb valószínűséggel váltja ki az alvás kezdetét, az ébrenlét és az alvás közötti átmenetet, és növeli a mély alvást.
ezenkívül a hűvösebb hőmérséklet megkönnyítheti a REM (gyors szemmozgást), az alvás fázisát, ahol izmaink ellazulnak, és elkezdünk álmodni. Amikor megváltoztatjuk környezetünket egy kényelmes tartományba, biztosíthatjuk a nyugodt alvást.,
nyáron hűtsük le a hálószobát
amikor a melegebb hónapok körül forognak, testünk izzadsággá válhat, és gyakran nem tudunk aludni, mivel testünk küzd a hőmérséklet csökkentéséért. Bár ez csábító, hogy kapcsolja ki a AC, itt van néhány tipp, hogy csökkentse a hálószoba hőmérsékletét, majd hűtsük le a testet.
- zárja be a redőnyöket. A nem kívánt hő akár 30 százaléka az ablakokból származik. Zárja be a függönyöket és az ablakokat, ha melegebb van, hogy megakadályozza a beltéri hő felhalmozódását.
- let in a breeze., A hőmérséklet általában csökken éjszaka a nyári hónapokban. Miután lement a nap, engedje be a frissítő szellőt, hogy lehűljön a szobái.
- aludjon otthonának legalacsonyabb szintjén. A hő sűrűsége miatt hajlamos emelkedni. Aludjon alacsonyabb szintű helyiségekben, hogy elkerülje a meleg levegő frissítését.
- használjon ventilátort. A ventilátorok segíthetik az alvást azáltal, hogy csökkentik a testhőmérsékletet, és alvást indukáló fehér zajt biztosítanak. Ha van mennyezeti ventilátor, állítsa az óramutató járásával ellentétes irányba – a légáramlás szél-hideg szellőhatást hoz létre a szoba hűtéséhez.
- viseljen könnyű ruhát., Fontos, hogy a test belsejében lévő hőmérsékletre összpontosítson, nem csak a szobájára. Ez azt jelenti, hogy könnyű, lélegző ruhát visel. Ha készen állsz rá, fontolóra veheted a meztelen alvást, amelynek megvannak a maga előnyei.
- alvás lélegző lapokon. Váltás fel a lapokat lehet egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa az alvás. A levegős vászonlapok például nedvszívó tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy a nyári hónapokban hűvösek maradjanak.
- alvás hűtési tulajdonságokkal rendelkező matracon., Matracok, mint a Casper Hullám tartalmaznak légáramlás perforáció, valamint gyapjú hatású kiterjed célja, hogy segítse a hőmérséklet szabályozása.
mit kell beállítania a termosztátot télen?
állítsa a termosztátot 22 Celsius fokra napközben vagy otthon. Amikor lefekszik, programozza a termosztátot 19-17 fokra. Javasoljuk, hogy a szobát kissé melegebben tartsa, hogy ellensúlyozza az éjszakai hőmérséklet-csökkenést.
ahogy készül aludni, itt van néhány tipp, hogy segítsen maradni meleg, kényelmes.,
- Sleep in layers. A több rétegben való felszerelés hatékony módja annak, hogy a test kényelmes legyen, még akkor is, ha hideg.
- ragadjon meg egy meleg Vigasztalót. A paplan vagy paplan további rétegeket és szigetelőanyagot ad hozzá, így melegebb választás, mint a szokásos takarók.
- viseljen zoknit. Kimutatták, hogy a lábmelegítő zokni növeli az alvás hatékonyságát és az alvás időtartamát, valamint csökkenti az éjszakai ébredések számát.
- Cuddle fel a kisállat., Adj a kölyök vagy cica néhány szerelem-tanulmányok kimutatták, hogy alszik a kutya enyhíti az álmatlanságot, és segít aludni hatékonyabban.
- korty meleg tea lefekvés előtt. A nem koffeinmentes teák, mint a kamilla és a passionflower, javíthatják az alvás minőségét, és megkönnyíthetik a reggeli ébredést.
hozza létre a megfelelő környezetet az alváshoz
a kényelmes környezet az egyik legfontosabb elem, hogy lefekvéskor legyen. Az ágyban fekve az alvás ajánlott hőmérsékletén segíthet gyorsabban elsodródni, jobb alvásminőséget élvezni, valamint javítani az általános egészségét., Elengedhetetlen, hogy ezeket az optimális hőmérsékleti tartományokat még a nap folyamán is fenntartsuk a szobában, függetlenül a szezontól.
jobb alvást keres? A Casper matracokból, ágykeretekből és ágyneműkből álló kollekcióját úgy tervezték, hogy segítsen létrehozni az alvásra kész környezetet a hálószobában.