az ősi Konyhai termékcsalád sarokköve az elsődleges étrend. Ha nem ismeri az étkezési tervet, életmód, vagy az ősi életmód pillérei, fontolja meg ezt a baleseti tanfolyamot!
az ősi étrend visszatér az emberek ősi gyökereihez, keresve az egyszerű, feldolgozatlan ételek, a fizikai mozgás, a játék, a pihenés és a szabadban töltött idő köré épülő életmódot., Az ősi étkezési módot Mark Sisson, az ősi konyha alapítója fejlesztette ki, hogy valóban visszatérjen az alapokhoz, és a legkorábbi őseinktől vegyen egy cue-t. Az evolúciós biológia keveredése a személyes tapasztalatokkal, Mark felfedezte, hogy az evés és az élet egyszerűen forradalmi cselekedet volt, mély hatásokkal. Úgy tűnt, hogy a Föld legidősebb lakói tartották a kulcsot a modern korban a vitalitás és a béke megtalálásához. A változás fizikai egészségére gyakorolt átalakító ereje tagadhatatlan volt Mark számára, ezért elindította az ősi Blueprint diétát., Mark 10 fogást fejlesztett ki az evésre, a játékra és az ősi életmódra. Ezek a pillérek mozgalmat, közösséget indítottak, és végül inspirálták az ősi Konyhai termékcsaládot.
a Blueprint étrendre vonatkozó további információk megtalálhatók az ősi Blueprint könyvben vagy Mark blogjában, a Mark Daily Apple-ben.
az ősi Tervtörvények
az ősi Tervtörvények képezik az ősi étrend és életmód alapját., A” törvények ” lazán lefedik az ételt, a testmozgást és az alapvető mentális egészséget, és kivonják Mark bestseller könyvéből, a The Primal Blueprint-ből, amely Online megtalálható itt vagy a helyi könyvesboltban. Tekintettel e szabályok egyszerű jellegére, ez az “A-Z” útmutató Mark napi Almáján sok hiányosságot tölt be, különös tekintettel a mindennapi életre és a fitneszre.
hogyan kell enni Primally
egy mondat, amit sokat rúgunk itt az ősi konyhában, egyenesen Mark Sissontól származik: “Egyél, mintha az életed attól függ.,”Ez a kifejezés az elsődleges étrend alapvető igazsága: az Ételválasztásnak megvan a képessége arra, hogy befolyásolja az életét, ezért minden ételt, terméket és összetevőt gondosan kell elkészíteni és kiválasztani.
ne összpontosítson a kalóriabevitelre: gondoljon a heti kalóriákra, ne az étkezésenkénti számra. Az étel az élvezetről szól, nem regimentált programokról, anélkül, hogy mozgásteret teremtene a valós életben. Ahogy Márk mondja: “Egyél, ha éhes vagy, és fejezd be az evést, amikor elégedettnek érzed magad.”Az ősi terv az őseink élelmiszerhez való viszonyán alapul: amikor az étel rendelkezésre állt, a zsír és a fehérje uralta az étlapot., A szénhidrátok szűkösek voltak, és a táplálék nélküli életmód ismétlődő mintája arra késztette az emberi testeket, hogy a testzsírt tárolják és hozzáférjenek a túléléshez.
a szénhidrát jegyzetén… az elsődleges étrendet alacsony vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendként tervezték, a központi útmutatás a szénhidrát-görbén alapul. A Primal Blueprint ezeket az irányelveket napi célértékként ajánlja a különböző célokhoz:
- 0-50g: azok számára, akik fogyás eredményeket vagy cukorbetegeket keresnek.
- 50-100g: a fokozatos fogyás eredményeihez, kevesebb korlátozással.,
- 100-150g: a jelenlegi súly fenntartásához, talán növeli a szénhidrátokat a sporttevékenység mennyiségétől függően.
Primal Blueprint Law 1: Egyél növényeket és állatokat
töltsd meg a tányért színes zöldségekkel, kiváló minőségű húsokkal (hal, szárnyas, és mindenféle hús), mérsékelten gyümölcsökkel és zsírokkal, amelyeket szeretünk, mint az avokádóolaj, az olívaolaj és a dió. A tejtermékek, ha tolerálják, mérsékelten megengedettek. Ha lehetséges, fermentált tejtermékhez (sajt, joghurt, alkalmi kefir) és tejzsírhoz (tejszín és vaj, ideális esetben fűvel vagy legelővel etetett) ragaszkodjunk.,)
Primal Blueprint Law 2: Kerülje el a mérgező dolgokat
nem noshing egy idegen növényen, miközben kirándulásra megy, anélkül, hogy ezt a törvényt inkább az összetevők minőségéről az élelmiszer akkor lenyelik. Az elsődleges étrend nagyon kevés cukrot, gabonát, transz – és hidrogénezett zsírt igényel. Kerülje a mesterséges összetevőket, peszticideket és a felesleges vegyi anyagokat az elsődleges étrendben. A Primal Kitchen termékek megbízható forrásból és gondosan átvilágított beszállítóktól származó, integritással rendelkező alapanyagokból készülnek., Az íz hozzáadása egyszerű a megtisztított klasszikus fűszerrel, öntettel vagy mártással, ha biztos az összetevők osztályában. A nagyszerű ízű ételek fogyasztása nem jelentheti az összetevők minőségének veszélyeztetését!
étkezés a Primal Diet
még ezek az egyszerű és egyszerű iránymutatások, még mindig van hely néhány GYIK.
mi szerepel az elsődleges diétás élelmiszerek listáján?
a kamra elsődleges módon történő frissítéséhez vagy átalakításához itt van egy bevásárló lista az induláshoz.
Hol találok ősi diétás recepteket?
örülünk, hogy megkérdezted!, Megtalálható egy egész sereg ősi konyha termék ihlette receptek itt a Primal Kitchen honlapján. A keresési funkció lehetővé teszi, hogy szűkítse az eredményeket le a diéta, étkezés, így beszerzési receptek egy cinch! Vegye ki az inspo offline felvette egy példányát Mark Sisson a Primal Blueprint szakácskönyv feltárása más címeket a Primal Blueprint oldalon.
mi a különbség a Paleo és az ősi étrend között?,
bár mindkét étrend középpontjában az ősi gyökereink visszahúzása áll feldolgozott élelmiszerek nélkül, valamint a szemek eltávolítása, van néhány kulcsfontosságú különbség.
míg a paleo korlátozza a tejtermékeket, az elsődleges étrend magában foglalhatja a tejtermékeket-különösen a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, lehetőleg nyers, erjesztett, legelőn nevelt állatokból. A Paleo korlátozza az éjszakai zöldségeket, például a burgonyát, míg a korlátozott keményítőtartalmú zöldségek, amelyeket jól tolerál, primálisak. Primal is lehetővé teszi a hüvelyesek, kávé, akkor is, ha tudja elviselni őket.
a legnagyobb különbség paleo és Primal között az ősi életmód státusza., Az ősi Tervtörvények nagy része laza iránymutatás a testmozgáshoz, az alváshoz és a rutinokhoz. Ezeket az irányelveket lehet (és kell) egyénre szabni, hogy megfeleljen az Ön számára legmegfelelőbb munkának.
| PALEO | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| a keto vagy ketogén étrend zsírokat állít elő, hogy a test ketózisba, metabolikus állapotba. | a Paleo vagy a paleolit étrend olyan ételek fogyasztására összpontosít, amelyek a vadászó-gyűjtögető ősök rendelkezésére álltak volna., | A Whole30 Program megszünteti a cukor, az alkohol, a gabonák, hüvelyesek, illetve tejtermék 30 napig, majd egy strukturált újbóli időszakban | ||||
| Eredetéről: | Kezdődött, melyet Dr. Russel Wilder, MD, a Mayo Klinika az 1920-as években. | által Létrehozott gasztroenterológus Walter Voegtlin az 1970-es években. | Kezdődött szerző Melissa Városi 2009-ben.,Magok, Bogyók, Gyümölcsök Ghee Édes Kávé | Tengeri Hús, Baromfi, Tojás, Gyümölcsök, Zöldségek, Magvak, Diófélék Kávé Olíva Olaj, Avokádó Olaj, Kókusz Olaj, Vaj | ||
| Kihagyom: | Cukor Szemek Feldolgozott ételek készülnek ezek az összetevők* Korlátozza vagy ugrás magasabb szénhidráttartalmú gyökér-zöldségek, hüvelyesek | Cukor Szemek Hüvelyesek Tejelő Mesterséges édesítőszerek Feldolgozott ételek készülnek ezek az összetevők | Cukor Szemek Hüvelyesek Tejelő Édesítőszerek Alkohol, Kávé Bármely paleo-hivatalos’ süteményekben | |||
| Egyéb Megjegyzések: | Lehet tenni ideiglenesen, mint egy “reset” vagy, mint egy folyamatban lévő életmód., | gabonamentes pékáruk és tanúsított Paleo édesítőszerek megengedettek! | az étkezés előkészítésére és a tányértervezésre összpontosít. Az elimináció csak 30 napig tart, ezt követi az újbóli bevezetési szakasz. |
Primal Blueprint Law 3: mozgassa gyakran
az étkezés elsődleges módja a rendszeres, gyengéd testmozgást javasolja az általános egészség és a zsírégetés, valamint a kognitív funkciók előmozdítása érdekében. A mikro edzések lehetőséget nyújtanak arra, hogy a nap folyamán kis mozgásokat adjanak., Add gyakorlat a rutin hozzáadásával 25 fekvőtámaszok a kávészünet, vagy kezében egy deszka, miközben várja a vízforraló, hogy felmelegedjen reggel. Ez a bejegyzés hasznos javaslatokat tartalmaz a tevékenység hozzáadására a személyes rutinba.
Primal Blueprint Law 4: Lift Heavy things
őseink mozgásának emulálása a saját képességedben mély hatással lehet. Ez a bejegyzés az ősi gyakorlatról nagyszerű forrás a további tanuláshoz.,
Primal Blueprint Law 5: Sprint egyszer-egyszer
Ha képes, rövid robban a gyors futás, kerékpározás, versa hegymászás, evezés vagy kerékpározás képes felszabadítani az emberi növekedési hormon (HGH). HGH kimutatták, hogy segítsen javítani és építeni az izmok és szövetek. További információ a sprinting megtalálható itt.
Primal Blueprint Law 6: Play
a stressz és a feszültség enyhítése Aktív, játékos tevékenységekkel, amelyek értelmes módon bevonják Önt és szeretteit.,
Primal Blueprint Law 7: Get plenty of sleep
az alvás regeneratív, helyreállító elem az általános wellness számára, és prioritásnak kell lennie. Itt van több hasznos tipp.
Eredeti Tervrajz Törvény 8: sok napfény
kifelé, majd felszívja a sugarak mintegy 20 perc egy nap, hogy egy adag D-Vitamin, Ha közvetlen napfény nem a dolog, kiegészítése a bevitelt a D-Vitamin.
Eredeti Tervrajz Törvény 9: Kerülje a hülye hibákat
Kerülje a túlzott tüskék a stressz vagy feszültség, amikor az lehetséges. Nézze meg ezt a bejegyzést, hogy többet Mark gondolatait.,
Primal Blueprint Law 10: használd az agyadat
használd az elmédet. A munkán és a felelősségen kívüli mentális stimuláció létfontosságú! Kreativitás-akárhogy is használja!- király.
További információ az ősi étrendről, szerezze be az ősi terv másolatát, látogasson el primalblueprint.com ahhoz, hogy beiratkozik egy online tanfolyam, és vegye fel több olvasóanyag, vagy látogasson el a Mark Daily Apple mindent Primal.