hogyan befolyásolja az alvás az ADHD-t — és fordítva?
kevés dolog befolyásolja a mentális egészséget, mint az alvás. A rossz vagy elégtelen alvás szinte minden pszichológiai problémát súlyosbít. Szélsőséges esetekben ez lehet a probléma oka. A figyelemhiányos zavar (ADHD vagy ADD), hogy a kapcsolat nyilvánvaló, bonyolult, mert számos módon alvás és ADHD befolyásolják egymást.
a rossz alvás ADHD-szerű tünetekhez vezethet, és megnehezítheti a diagnózist., Néhány évvel ezelőtt néhány kutató csatlakozott az “ADHD egy mítosz” tömeghez, és kijelentette, hogy az ADHD-val rendelkező emberek krónikus álmatlanság áldozatai. Ez túlreagálás, de megállapításaik alátámasztották azt az elképzelést, hogy az alvás minőségét figyelembe kell venni az ADHD diagnózis felállításakor. Ezért érdemes egy képzett szakember kapujában kezdeni a tini diagnosztikai útját, és miért érdemes tanulmányozni gyermeke alvási szokásait, hogy megválaszolja a Szolgáltató kérdéseit.
az alvási problémákat ADHD-ként tévesen diagnosztizálják?,
tapasztalatom szerint az álmatlanság által kiváltott ADHD nem gyakori, de két tucat tizenéves és fiatal felnőttet utaltam alvástanulmányokra, hogy elkerüljék a téves diagnosztizálást. Némelyikről megállapították, hogy alvási apnoe, narkolepszia vagy elsődleges álmatlanság, és a kezelés javította az alvást és csökkentette a tüneteket. De azok a tizenévesek is felszámolás kezelt klinikánkon ADHD. Mindazonáltal úgy gondolom, hogy az ADHD-szerű tünetekkel súlyos alváshiány jelentkezhet, de az ilyen esetek nagy részét az ADHD-diagnózisból értékeléssel ki kell szűrni.
a rossz alvás ADHD-ból eredhet, ami bonyolítja a diagnózist., Ez a feltétel gyakori, de alul elismert. Mindkét gyermekemnek van úgynevezett ” ADHD-vel kapcsolatos álmatlansága.”Ezt a nevet azért találtam ki, mert olyan gyakran láttam az ügyfeleim között, akiknek aktív elméje nem állt le csak azért, mert 10: 30 volt.nehéz tudni, hogy ez a feltétel leírja-e gyermekét, mert nem tudja könnyen elválasztani ezt a fajta álmatlanságot a korábban leírtaktól. Melyik az első: a csirke vagy a tojás? A legjobb megoldás, amit klinikánk orvosa talált, az, hogy elkezdjük a kezelést stimuláns gyógyszerekkel, és egy hónapig szorosan követjük az esetet., Néhány tizenéves jobban alszik a stimulánsok megkezdése után. Néhánynak nappali álmossága lesz, annak ellenére, hogy bevette őket. Ez általában bizonyítja a diagnózist, de azt is sugallja, hogy itt az ideje egy másik stimuláns kipróbálására vagy alvásvizsgálatra.
hogyan kezelheti az ADHD-vel kapcsolatos alvási problémákat?
Az alvási problémák néha javulnak az ADHD kezelésével. Gyakrabban, az álmatlanság továbbra is fennáll, de nem romlik a stimulánsokon, ugyanúgy, mint a gyerekeim számára. Ilyen esetekben a gyógyszert felíró orvos kiegészítésként tekintheti az alvási gyógyszert., Ez egy összetett döntés, de tapasztalatunk az volt, hogy még akkor is, ha az ADHD tüneteit stimulánsok javítják, az ADHD-vel kapcsolatos álmatlanság korlátozza a kezelés hatékonyságát, kivéve, ha azt is kezelik.
hogyan befolyásolja az ADHD gyógyszeres kezelés az alvást?
a rossz alvás ADHD gyógyszerek szedéséből eredhet, ami bonyolítja a kezelést. A stimuláns gyógyszerek lényege, hogy stimulálják az agy azon részét, amely a figyelmet összpontosítja. Ez az ellenkezője annak, amire szükségünk van, amikor itt az ideje, hogy elérje a szénát. Néhány ADHD-s ember számára azonban a stimulánsok segítenek az alvásban., Sokan mások számára az álmatlanság megelőzi a stimuláns használatát, ami egy másik ok az alvási problémák felmérésére, mielőtt bármilyen gyógyszert felírnának. Kitalálni ezt ki van téve a ” Hawthorne hatás.”Ha valaki arra figyelmeztet, hogy egy stimuláns ronthatja az alvást, akkor aggódni kezd az alvás miatt, és észreveheti, hogy nem túl jó. Ez megkönnyíti a stimuláns hibáztatását, nem pedig krónikus alváskárosodást. Sok tizenéves kompenzálja a rossz alvást alvás közben. A stimuláns megkezdése után előfordulhat, hogy nem tud olyan könnyen vagy mélyen aludni.,
másrészt, ha a tinédzsernek korábban nem voltak alvási problémái, nem használta túl a szunyókálást, elkezd aludni a gyógyszeres kezelés megkezdése után, és két vagy három hét alatt nem tér vissza jobban aludni, döntést kell hozni. A közös stratégia az, hogy hagyja abba a stimulánsok és / vagy váltani egy nem stimuláns ADHD. Ha a stimulánsok működnek, szívesebben bütykölünk az időzítésükkel és felszabadulásukkal, hogy javítsuk az alvást. A Daytrana tapaszt hasznosnak találjuk azok számára, akiknek stimuláns okozta álmatlansága van, mert ez az egyetlen gyógyszer, amelyet korán le lehet állítani (a tapasz eltávolításával)., Más esetekben azt találjuk, hogy az alvási probléma közvetlen kezelése jobb hosszú távú megoldás, mint a stimuláns megszüntetése.
a rossz alvás egy szabályozatlan életet tükröz. A rossz alvás a szabályozatlan alvás-ébrenlét ciklus és a rossz alváshigiénia következménye lehet. A legrosszabb dolog a rossz alvásban az, hogy önfenntartó. Minél rosszabb egy tini alszik,annál ritkább lesz. Amikor megpróbálja kompenzálni, az alvás rosszabbodik. A jó alváshigiénia fontos az általam leírt állapotok kezelésében, és fontos az ADHD-s alvás problémájának megértése is., Többször próbáltunk segíteni az ügyfélnek a stimulánsok és az alvás kezelésében, csak hogy megtudjuk, hogy az ügyfél későn ébred, és szélsőséges esetben megfordítja az alvás-ébrenlét ciklust. Az ADHD-vel rendelkezők utálják az alvási rutinokat, mert úgy érzik, hogy korlátozzák szabadságukat. Azt javasoljuk, hogy a jó alvási ciklust inkább a fűrész élesítésének tekintik, mint a szabad kifejezés korlátozásának.
Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, az American Board of Professional Psychology szakpszichológiai szakpszichológiai szakpszichológiai szakpszichológia szakpszichológiai szakpszichológusa., Ő a szerzője mindig azt akarom, hogy hol nem vagyok: sikeres élő ADD és ADHD (#Commissearned) és tagja a ADDitude ADHD orvosi felülvizsgálat Panel.
hogyan segítsünk az ADHD-s tizenévesek jobb alvásában
1. Legyen rá idő. A legrosszabb és leggyakoribb alvási hiba, amelyet a tizenévesek elkövetnek, az, hogy nyolc órát félretesznek, hogy elvégezzék, plusz körülbelül egy órás előkészítés lefekvés előtt. Azok számára, akik ADHD-vel rendelkeznek, könnyű elaltatni az alvást, vagy teljesen elkerülni. Mi lehet unalmasabb, mint az alvás, különösen akkor, ha az éjszakai világ annyira érdekes?, Fegyelemre van szükség ahhoz, hogy lefeküdjünk és felkeljünk, de néhány életváltozás nagyobb változást hoz, mint ez az ADHD kezelésében.
2. Kapcsolja ki a képernyőket. Mindenki utálja ezt a tanácsot, beleértve a felnőtteket is, de gondoljon vissza arra az időre, amikor a játékkonzolok a családi szobában voltak, nem a hálószobában. A hálószobáknak nem úgy kell kinézniük, mint a küldetésvezérlésnek, hanem úgy kell kinézniük, mint az alvóhelyeknek, és minden képernyőidőnek körülbelül egy órával lefekvés előtt véget kell érnie. Nem csak a játékok túl stimulálják a késő esti használatot, túl sok fényt generálnak.
3. Mondj jó éjszakát a (mesterséges) napnak., A fény elengedhetetlen az alvási ciklus szabályozásában. Szerezd meg a tizenévesek szokását a mesterséges fény minimalizálására vagy leállítására este, miután a tanulmányi idő lejárt. Ez jelzi a testnek, hogy az éjszakai ciklus jön, és hogy fel kell készülnie az alvásra. A mesterséges fény az ellenkezőjét teszi. Szerezzen árnyalatokat az ablakokhoz, hogy elsötétítse a külső fényt.
4. Kelj fel a fénnyel. Amikor ősz érkezik, és a reggel sötétedik, menjen online, vagy a kedvenc Lakásfelújítási áruház, és vesz egy 4 x 4 vagy 4 x 8 nappali LED fény panel., Szereljen be egy hosszabbítót (sok boltlámpa már rendelkezik velük), vagy egy villanyszerelővel tegye meg körülbelül 20 dollárért. A panel nem súllyal, így könnyen akasztani a falon a tini hálószoba. Állítson be egy időzítőt 20 perccel azelőtt, hogy a tini felébredne. Ha találékonynak érzed magad, tedd az ablakba, és használj egy automatikus fényerőszabályzót, hogy a fények fokozatosan világosabbá váljanak, mint egy napkelte.
5. Nincs szunyókálás. A kutatók úgy vélik, hogy az alvás az egészségtelen alvás bizonyítéka. Az egyetlen kivétel a “mikro-nap”, egy 10-15 perces szieszta délután közepén megragad., Ezek javíthatják a működést és javíthatják az alvást. Alvás nehéz ellenállni, de minél kevesebb alvás tizenéves venni, annál jobban fognak aludni éjjel.
Wes Crenshaw, Ph. D., tagja az ADDitude ADHD orvosi felülvizsgálati testületnek.
# Jutalékokaz Amazon munkatársaként tanult ADDitude jutalékot keres az ADDitude olvasók által az általunk megosztott affiliate linkeken végzett minősített vásárlásokból. Az ADDitude Áruházban összekapcsolt összes terméket azonban szerkesztőink önállóan választották ki és / vagy olvasóink ajánlották., Az árak pontosak és a készleten lévő tételek a közzététel időpontjától kezdve
Mentés
Frissítve 2020. október 9-én