a nedves lepedőkkel való ébredés sokkal gyakoribb, mint sokan gondolják—és ez nem csak a menopauzás nőknél fordul elő-mondja Robin Berzin, az MD, a petrezselyem Egészség funkcionális orvosi gyakorlatának vezérigazgatója. Itt a jól+Jó tanácstag elmagyarázza, miért történik veled az éjszakai izzadás…és mit tehetsz, hogy a dolgok hűvösek maradjanak.
a legtöbb ember az éjszakai izzadást a menopauzával társítja., Igaz, hogy éjszakai izzadás vagy egy tünetegyüttes kapcsolódó menopauza, illetve peri-menopauza, beleértve a hangulatváltozások, súlygyarapodás, hüvelyi szárazság, csökken a libidó, illetve húgyúti sürgős. Ezek a tünetek már a 30-as évek végén vagy a 40-es évek elején kezdődhetnek, bár az Egyesült Államokban a menopauza átlagéletkora 51.
bárhol 10-40 százaléka felnőttek jelenteni éjszakai izzadás egy adott évben.,
mégis néhány nő a 20-as és 30-as években, akik nem a menopauza jelentés éjszakai izzadás jön a hullámok, ami áztatott pizsama és a lapok, és tévesen attól tartanak, hogy mennek a korai menopauza. Általában azonban nem ez a helyzet.
Az éjszakai izzadás valójában viszonylag gyakori. Bárhol 10 nak nek 40 a felnőttek százaléka jelenti őket egy adott évben. Van néhány oka lehet, hogy miután éjszakai izzadás, akkor is, ha messze a menopauza, a ciklus teljesen normális.,
olvasson tovább néhány szokást és forgatókönyvet, amelyek (nem tervezett) p.m. izzadság munkamenetekhez vezethetnek.
Normál változatok a menstruációs ciklus
tudjuk, hogy az ösztrogén csökken, a szervezet “hőmérsékletileg semleges zóna”, ami által diktált az agy, egyre szűkebb. Ez azt jelenti, hogy van egy kisebb környezeti hőmérsékleti ablak, amelyet a szervezet elvisel, mielőtt megpróbálja kompenzálni az anyagcsere sebességének megváltoztatásával vagy a párolgási hőveszteséggel—más néven izzadással.,
Ez a menopauza éjszakai izzadásának oka, de egy nő rendszeres menstruációs ciklusa során az ösztrogénszint meglehetősen alacsony az első héten (amikor van ideje), és ismét a 26-28.napon, közvetlenül azelőtt, hogy megkapja az időszakát (feltételezve egy 28 napos ciklust). Tehát, ha rendszeresen éjszakai izzadást kap, vegye figyelembe, hogy esnek-e a ciklus ezen ablakába.,
alacsony vércukorszint
amikor a vércukorszint csökken-hipoglikémiát vagy valami “relatív hipoglikémiát” okoz, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint technikailag normális, de a hirtelen csökkenés elegendő olyan hormonok kiváltásához, mint az adrenalin és a kortizol – éjszakai izzadás. Ez gyakoribb a cukorbetegeknél, akiknek általában nehéz a vércukorszint szabályozása. Ez is megtörténhet az emberek, akik eszik egy kiegyensúlyozatlan étrend, túl kevés fehérje és zsír egyensúlyba vércukorszint idővel., A petrezselyem egészségnél elemezzük az étkezési szokásokat, és este bátorítjuk a fehérje, a zsír és a rost fogyasztását, hogy segítsük a vércukorszint szabályozását egész éjszaka. Tipp: van egy evőkanál mandulavaj vagy tojás lefekvés előtt, hogy szabályozza a vércukorszintet alvás közben.
szorongás
szinte mindenkinek van szorongása időnként, függetlenül attól, hogy versenyszerű gondolatok és általános szorongás formájában érkezik-e, vagy ha itt-ott helyzetesen fellángol. A mögöttes szorongás növeli a szimpatikus hangot, vagy az idegrendszer harci vagy repülési oldalának aktiválását., Ez viszont növeli a hormonok, neurotranszmitterek kortizol, adrenalin, noradrenalin a szervezetben. Ez a perifériás erek szűkületéhez vezet (érszűkület). Végül: a test hőmérséklete nő, a test izzadást vált ki, hogy lehűljön.
diéta és méregtelenítés
Túleválás, különösen finomított szénhidrátok és cukor, gyakori inzulin-tüskéket eredményez., Idővel ez a tesztoszteron túltermeléséhez vezethet a petefészkek által, ami viszont az ösztrogén túltermelését eredményezi (mivel az ösztrogén tesztoszteronból származik). Ezeket az ösztrogéneket ezután le kell bontani és ki kell üríteni. Ha nem ürül ki a ösztrogének rendszeresen (talán, mert alacsony a fontos B-vitaminok, enni egy alacsony antioxidáns étrend, egy genetikai változat ismert, mint MTHFR, vagy rendszeresen székrekedéses—egyéb okok miatt), akkor a végén a felesleges ösztrogén metabolitok, végső soron pedig több tüneti menstruációs ciklus.,
fertőzések és rák
a mögöttes fertőzések, mint például a tuberkulózis, a brucellózis és egyes paraziták időszakos éjszakai izzadást okozhatnak—akárcsak a rák. Ilyen körülmények között periodikusan gyulladásos kémiai hírvivők, úgynevezett citokinek (például IL-6 és TNF) szabadulnak fel a vérben. Ez megváltoztatja a termoneutral zónát,majd a test izzadással kompenzálja a maghőmérsékletet.,
alkohol és gyógyszerek
bizonyos gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat, mint például az SSRI-k, a cukorbetegség gyógyszerei, mint a metformin, valamint az opioidok, mint például az oxikodon, szintén megzavarhatják a szervezet hőmérséklet-szabályozó képességét. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, beszélje meg orvosával, hogy ezek okozhatják-e a tüneteit. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy az alkohol lehet-e a tettes. Az alkohol megzavarja a szervezet azon képességét, hogy mindkét irányban termoreguláljon, ami mind izzadást, mind remegést okoz., Még egy-két pohár bor is elegendő lehet ahhoz, hogy néhány embernél megszakítsa az alvást és megzavarja a testhőmérsékletet.
eredetileg megjelent február 18, 2018; Frissítve Október 6, 2018.
Robin Berzin, MD, a petrezselyem Egészség alapítója és vezérigazgatója, egy innovatív alapellátási gyakorlat New Yorkban, Los Angelesben és San Franciscóban. Dr. Berzin orvosi iskolába járt a Columbia Egyetemen. Okleveles jógaoktató és meditációs tanár.
mit kell Robin írni a következő? Küldje el kérdéseit és javaslatait a szakértőknek@wellandgood.,com.