a terhes ügyfelek IRL és over DM gyakran feltett kérdése az, hogy mikor hagyja abba az abs működését terhesség alatt. Attól függően, hogy ki kérdezi, kapsz egy sor választ, “azonnal”, hogy ” soha! Ha terhesség előtt csinálta, akkor terhes állapotban is megteheti.”
saját POV gyökerezik óvatosság, Hosszú távú utáni partum egészség.,
bár minden nő, test és terhesség más lesz, úgy gondolom, hogy egy terhes nőnek szinte azonnal abba kell hagynia az abs-t a terhesség alatt.
itt van miért.,
A Cél
IMO, a terhesség kell fűzni három gólt:
- Rangsorolni a baba egészségét, a wellness, az anya
- Fenntartani egy biztonságos, hatékony, edzettségi szinttől, vagy kiindulási szintre, a mozgás
- Carry a terhesség alatt, hogy szükség van a LEGKEVESEBB szülés utáni rehabilitáció
Ha terhes vagy, a cél NEM az, hogy van egy “hasa csak a terhesség,” fogyni, nyereség minimális súly, állítsa a PR, vagy próbálj ki valami újat. Oké?, Bármilyen célt is dolgozott a terhesség előtt, vagy bármilyen sérülés vagy korlátozás, amelyet a terhesség előtti rehabilitációra próbált, a terhesség alatt nem foglalkozik.
ha nem felel meg az erő vagy esztétikai alapú célnak, mielőtt felcsinálta volna, tegye a hátsó égőre. Ha valami nem működött megfelelően a fogantatás előtt, akkor valószínűleg rosszabb lesz a terhesség alatt. Nem vagyok negatív. Igazi vagyok. Azt hiszem, a cél vagy sérülés a terhesség előtt kell helyet foglalnia a terhesség időtartama, és a legtöbb az első évben a szülés utáni.,
elvárásait össze kell hangolni a szezonnal.
a cél az, hogy minimalizálja a jelenlegi korlátozások vagy korlátozások, valamint kihasználja a szintet fitness elérni, mielőtt teherbe esett.
Gondolj a baba előtti testedre, mint egy megtakarítási számlára. Sok hónapot vagy évet töltött, vagy bármilyen hosszú ideig hozzájárult a “fiókjához”.”A terhességet egyfajta nyugdíjazásnak tekintheti. A megszerzett “megtakarításokból” él, miközben ezt az életszakaszot tapasztalja. Kilenc hónapra visszavonul (néhányan közülünk többet vonnak vissza, mint mások), de ez ideiglenes., Ha újra engedélyezed a testmozgást, akkor folytatod a hozzájárulásaidat, és a kamatok növekedése közvetlenül korrelál azzal, hogy mennyire voltál aktív a terhesség előtt.
WOW, ez olyan volt, mint egy igazán robusztus pénzügyi analógia.
van ennek értelme? Ez egy hosszú kontextus, amely támogatja a közelgő POV-ot.
mi történik a hasizmokkal, ha terhes
mint már említettük, a saját nézőpontom óvatosságból, hosszú távú egészségből és sikerből fakad., Bár minden nő és a terhesség más lesz, úgy gondolom, hogy a hagyományos hasi munkát szinte azonnal ki kell zárni a terhes nők programozásából.
Gondolj bele. Terhes vagy. Egy gyönyörű babát hozol létre, aki növekedni fog. A méh kibővül, ennek eredményeként a hasa növekedni fog. A bőröd, a fasciád és a szöveted megnyúlik.
,
feltételezve, hogy a hasi hajlítást helyesen végzi, az ab fúró minden rep-jével erősíti és összehúzja ezeket az izomrostokat. Olyan intézkedés, amely közvetlenül ütközik a terhesség eredményével-növekvő hasa. SZÓVAL VEDD KI.
miért?
az időt töltesz csinál ropog lehetne tölteni ezzel guggolás, glute hidak, vagy diafragmatikus lélegzet munka, amely segít a munkaerő, és feltétel néhány, a legnagyobb izmok.
jól töltött idő, IMO.,
hogy világos legyen, amikor hajlítást mondok, minden olyan fúróra gondolok, amely közelebb hozza a mellkasát a csípőjéhez, vagy a csípőjét közelebb a mellkasához. Gondoljunk csak, lábujj érinti, jackknives, Kerékpár crunches, fordított crunches, láb lift, és csökkenti, stb ..
miután a hasa felugrik, a cél az, hogy a lehető legkörösebben tartsa a méhre és a hasfalra gyakorolt külső nyomás minimalizálásával. A külső nyomás “tenting”, “coning” vagy “dudor”.”
egy másik díjnyertes fotó a tiéd valóban.,
hasi elválasztás, vagy diasztázis Recti, minden, de elkerülhetetlen, és az eredménye a hasi izomzat szakaszon gyengeség fokozott feszültség a növekvő méh. A nők nagy népessége spontán gyógyulást tapasztal, de ha dolgozni kell, hogy meggyógyítsa a tiédet, ne félj. Lehetséges.
bár valószínűleg nem tudja megakadályozni, elkerülheti, hogy rosszabbá tegye! Hogyan? Kitaláltad!! Hagyja abba az abs működését a terhesség alatt!
fúrók, amelyek súlyosbítják ezt a feszültséget:
Ez nem kizárólagos lista, hanem az elülső betöltő fúrók ábrázolása.,
felső prések, guggolás, de deadlifts front-loading fúrók, de ha de-terhelés lehet tekinteni biztonságos, ha a végrehajtó tökéletes formában.
a cél nem az, hogy a “fit terhesség” a cél az, hogy egy aktív terhesség, minimális rehab utáni partum, valamint a biztonságos és hatékony újbóli belépés fitness.
a diasztázisról itt és itt olvashat bővebben.
hogyan lehet biztonságosan maximalizálni az edzőteremben töltött idejét
ahelyett, hogy olyan dolgot csinálna, amely nem szolgálja a terhes vagy a szülés utáni testét, töltsön időt valami olyasmivel, ami nem!, Kedvenc erő-épület gyakorlatokat, amelyek a terhesség biztonságos közé:
- Minden fajta zömök*
- Minden felhúzás*
- Split guggolás, vagy bolgár osztott guggolás
- Kiegészített egyoldalas lehajolt sor
- Ülve rezsi nyomja meg a*
- Testtömeg glute hidak, béka szivattyúk hip bízik
- Ülve emberrablások
- Push-up*
*a potenciális ezeket a gyakorlatokat alkalmazni külső nyomást, ha a végrehajtásra a rossz formában VAGY, ha ez túl nehéz. Légy óvatos, és nézd meg a hasad! Ha látja a coning majd skála vissza.,
összefoglalva
a fitness, amíg terhes lesz más, mint bármely más szezonban az életed, és ez rendben van. Az eredménynek meg kell egyeznie a céljával, a kockázatnak pedig sokkal kisebbnek kell lennie, mint a jutalom, amely tökéletesen egészséges baba. Vegye abs fúrók ki a fit terhesség. A ropogás várhat…és ki tudja … lehet, hogy nem is hiányzik. Kacsintás.
kérjük DM nekem bármilyen kérdése van – ez a legjobb megoldás a válasz!