a mai világ vitathatatlanul elfoglaltabb, mint valaha, ezért valószínűleg az amerikai felnőttek 77% – a nem kap elég testmozgást. Megkapjuk—megy a tornaterem lehet unalmas, időigényes, nem hatékony. Meg kell hop körül gépről gépre annak érdekében, hogy egy kiegyensúlyozott edzés, amely gyakran több mint egy óra., Ha keres egy gyors, szórakoztató, teljes test edzés, amely gondoskodik az erő és a kardio minden egyben, majd evezés lehet a válasz. Egy evezőgép segítségével lefogy, izom nélkül tömegnövelő. Ez is egy hatékony, alacsony hatású módja, hogy erősítse a szív és a tüdő. De milyen izmok működnek az evezés, és miért olyan nagy gyakorlat? Olvassa tovább, hogy megtudja!
milyen izmok működnek az evezés?
evezés már üdvözölték néhány, mint a “tökéletes gyakorlat”, mert az intenzív teljes test edzés nyújt., Ellentétben más népszerű gépi alapú gyakorlatokkal, egy evezős stroke kilenc különböző izomcsoportot céloz meg. Ezek a fő csoportok közé tartozik a test izmainak 86% – a, így az evezőgép fantasztikus az izomnövekedéshez. Az evezős stroke szépsége az, hogy egyszerre aktiválja a felsőtestet, az alsó testet és a magizmokat. Ahhoz, hogy részletesebb megértést kapjunk arról, hogy az evezőgép milyen izmai működnek, vessünk egy pillantást az evezős stroke mind a négy fázisára.,
A fogás
Ez egy evezős löket kezdete, amelyben az ülés teljesen előre csúszik, és a gép elejéhez közel helyezkedik el. A fogás végrehajtásához hajlítsa a térdét a mellkasához közel, miközben a lábszárát egyenesen felfelé vagy lefelé tartja. Tartsa a karjait egyenesen előtted váll szélessége egymástól, miközben hinging előre kissé a csípő és megnyújtja a mag. A fogás során alkalmazott izmok közé tartoznak a tricepsz, a deltoids, a trapezius, a has, a hát alsó része, a combcsontok és a borjak.,
A hajtás
az evezős löket második fázisa, a hajtás úgy kezdődik, hogy lenyomja a lábtartókat, amíg a lábad majdnem teljesen meghosszabbodik. Innen használja a mag és a csípő csuklópántját, hogy a testét függőleges helyzetbe állítsa. Ezután kapcsolja be a karját, a vállát és a hátát, hogy húzza vissza a fogantyút a bordája vagy a szegycsont felé. Ezeket a lépéseket egy folyadékmozgásként kell elvégezni. A meghajtó az izmok hatalmas skáláját foglalja magában. Az alkalmazott felsőtestizmok közé tartoznak a pectoralis izmok, a deltoids, a felső hát, a trapezius, a latissimus dorsi, a bicepsz és az alkar., Az alsó testben a gluteus izmok, a quadriceps, a hamstrings és a gastrocnemius (borjak) együtt működnek, mivel a hát és a hasi izmok stabilizálják a magját.
the Finish
a harmadik szakaszban használja a mag izmait, hogy stabilizálja a testet, miközben kissé hátrafelé hajlik a csípőnél. Használja ezt a lendületet, hogy teljes mértékben kinyújtsa a lábát, és húzza a fogantyút egészen a szegycsont felé. A felső karok belsőleg forognak, szimulálva az evezési mozgást., A legteljesebb mértékben a karok (bicepsz és alkar), a vállak (trapezius, deltoids, latissimus dorsi) és a hasi izmok vesznek részt. A lábhosszabbításhoz azonban a farizmok és a négylábúak összehúzódására is szükség van.
A helyreállítás
az evezős stroke utolsó fázisa, a helyreállítás alapvetően az első három lépés fordított. Először nyújtsa ki a karját előtted a lendkerék felé, párhuzamosan tartva őket a talajjal. Csukja előre a csípőjét, majd hajlítsa meg térdét a hamstrings segítségével, hogy előre húzza., Folytassa, amíg vissza nem tér a kezdeti “fogás” helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a helyreállítás során szabályozza a mozgását, hogy aktiválja a legtöbb izomcsoportot. Ez a fázis az egyetlen, amely bekapcsolja a tricepszet. Ez magában foglalja az alkar, trapezius, deltoids, abdominals, hamstrings, és borjak.
minden fázis a kezek, a nyak és a mellkas izmait is hasznosítja. Ennek eredményeként, befejezése csak egy evezős stroke azt jelenti, hogy aktiválta minden nagyobb vázizom a szervezetben.,
Cardio + Resistance = a végső edzés
a vázizmok nem csak az evezés előnyeit élvezik-a kardiovaszkuláris rendszer edzést is kap! Mivel az evezés az egész testet használja, nagyszerű munkát végez a pulzusszám emelésében, a tüdő pedig keményen dolgozik. Ezt a fajta edzést aerobnak nevezik, mert erősíti a szervezet képességét az oxigén hatékony felhasználására. Bár sokan erősen preferálják az erőt vagy az aerob edzést, a kutatások azt találták, hogy egyik típus sem képes önmagában csökkenteni a kardiovaszkuláris betegség (CVD) kockázati tényezőit., Azonban, ha a kardio és az ellenállás gyakorlatokat kombinálják (mint az evezésnél), a CVD kockázati tényezői akár 8 hét alatt javulhatnak. Az evezés tökéletes aerob testmozgás mindenki számára, akinek ízületi fájdalma vagy sérülése van. Ellentétben más kardio, amely gyakran alapul futás, ugrás, evezés nulla-hatás, nem-súly-csapágy. Ez is teljesen testre szabható, hogy a fitness szinten, valamint a fajta edzés keres. Ha növelni szeretné az állóképességét, csökkentse az ellenállás szintjét, majd hosszabb ideig lassabb ütemben evezzen., Ha HIIT stílusú edzést keres, növelje az ellenállás és intenzitás sorát rövid, nagy sebességű kitörésekhez.
az evezés az a teljes test edzés, amelyre várt
ahelyett, hogy megkérdezte volna: “milyen izmok működnek az evezés?”a jobb kérdés az lehet,hogy” milyen izmok nem működnek?”Az evezés egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek valódi teljes test edzést biztosítanak egy könnyen megtanulható géppel. Ha készen áll arra, hogy az evezős izmokat működésbe hozza, győződjön meg róla, hogy nézd meg a sor ViGOR alkalmazást., A ROW ViGOR, minden amire szüksége van egy evezőgép és egy mobil eszköz, hogy álljon a fitness, hogy a következő szintre.
töltse le az alkalmazást ma, hogy bármikor, bárhol hozzáférhessen az élő és rögzített evezős edzésekhez. A ROW ViGOR nyomon követi az edzéseket, így legyőzheti saját pontszámait, vagy kihívhatja barátait, amikor a híres folyami útvonalakon eveznek. Ez ingyenes korlátozott ideig, így ad ez egy próbát-evezés csak válhat az új kedvenc gyakorlat.