Corey Olson csak 27, de a 6 “3”, 250 font test érezte kétszer olyan régi. A háta folyamatosan fájt, attól a pillanattól kezdve, hogy felébredt, és munkába indult. Fájt, amikor minden nap nyolc órán át ült az íróasztalánál, és munka után, amikor a heti sörliga softball játékán óvatosan belépett a tészta dobozába. Csak néztem egy súlyzó az edzőteremben küldött egy borzongás le a gerincét., Olson rendszeresen sportolt és folyamatosan sportolt, de hátfájása mindig ott volt, olyannyira, hogy úgy gondolta, valami nagyon nem stimmel. Elkeseredett, egy edző tanácsát kérte, aki rámutatott a problémára: Olsonnak gyenge segge volt.
Olson nincs egyedül. Az amerikai férfiak olyan gyakran hagyják, hogy a hátuk csúszik, hogy ez még egy szindróma: glute amnézia, amikor a fenék izmait aludni, és legyengül. Köszönetet mondhatunk ülő életmódunknak, hogy hagyta, hogy legnagyobb, leginkább metabolikusan aktív izmaink párnahuzatokká váljanak.,
“függetlenül attól, hogy milyen sportot vagy napi tevékenységet végez, a jó erőkifejtés elengedhetetlen a kitartáshoz, a hatalomhoz és a fájdalom megelőzéséhez”-mondja Jordan Metzl, A New York-i Sportgyógyász orvos.
négy hónappal azután, hogy Olson elkezdte a fenék célzását, hátfájása gyakorlatilag eltűnt. “Olyan sok más pozitív kaszkádhatás is volt” – mondja. “Rugalmasabb voltam, a testtartásom javult, több izom volt. Minden, a lépcsőn való sétától a softball játékáig, jobban érezte magát.,”
sérülések elkerülése
a feneked három különböző izomból áll—a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus -, amelyek a törzset a lábadhoz rögzítik számos pont mentén, beleértve a keresztcsontot, a medencét és a combcsontot.
A Három Hasi Izmokat
Gluteus Medius, valamint Gluteus Minimus
Ezek az izmok segítse a gluteus maximus ha felemeli a lábát, hogy az oldalon., A combot kifelé is forgatják, amikor a lábad egyenes, befelé pedig a csípő hajlításakor.
- kulcsmozdulat: a pad oldallábának emelése
Gluteus Maximus
segít a törzs egyenes és egyenes tartásában.
- kulcsmozdulat:egylábú csípőemelés
a fenék lehetővé teszi, hogy egyenesen járjon, mozgassa és forgassa a csípőjét minden irányban, és forgassa el a lábát. “A gyenge fenék nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátára, térdére, sonkahúrjára és csípőjére, növelve a törzs valószínűségét” – mondja Dr. Metzl., Sok embert lát az irodájában olyan körülmények között, amelyek gyenge erőkifejtéssel, különösen a hát alsó részén jelentkező fájdalommal és Achilles-íngyulladással járhatnak.
van több lóerő
Pro Sport cserkészek ass férfiak.Ez azért van, mert egy erős fenék kritikus minden olyan gyakorlathoz, amely gyorsaságot és erőt igényel. Gondolj a hátsódra, mint egy motorra – mondja Dr. Metzl. Ez erőt ad előre, és segít kihasználni az erő más izmok még nagyobb erőt és sebességet. A kedvenc tevékenységeit gyenge, fejletlen hátulján olyan, mintha fűnyírómotorral próbálná futtatni autóját.,
meg kell képezni a fenék közvetlenül és gyakrabban.
“függetlenül attól, hogy felemeli, ugrál, sprintel, vagy kosárlabdázik, a fenék kulcsfontosságú ahhoz, hogy megérintse azt a robbanásveszélyes push-off erőt, amely a csípő meghosszabbításából származik” – mondja Dr. Metzl. Ez a hatalom nem csak a hatalmas tenisz vagy golf labda, ugrás a rebound, vagy húz egy nagy deadlift; az extra lé is kapsz több állóképességet egy túra vagy futni, vagy akkor is, ha lapátolt hó.,
Kiegészítés A Képzési
Az első számú hiba a srácok hogy azt feltételezi, hogy megvan a fenék hatálya alá tartozó, a kedvenc tevékenység vagy gyakorlatok, mint a guggolás, majd kitöréseket, azt mondja, sport tudós, Bret Contreras, Phd, C. S. C. S. “, Hogy valóban javítja az általános erő, teljesítmény, határ, sérülés, valamint a változás, ahogy nézel egy pár szűk nadrág, meg kell, hogy a vonat a fenék közvetlen gyakrabban.”
mint Olson, Tyler Fiorillo, egy 25 éves New York-i jogi hallgató, első kézből tudja,mit tehet a fenék., Amikor két célzott glute gyakorlatot—egy csípő—tolóerőt és egy ellenállási sávot használó álló visszarúgást-adott hozzá a rendszeresen ütemezett lábpréseihez, teljesítménye felrobbant. “Olyan kis mozdulatok voltak, de néhány hónappal később körülbelül 50 fonttal meghaladtam a zömök és holtponti céljaimat.”
miután Fiorillo átalakította programját glute gyakorlatok hozzáadásával, új draw-string rövidnadrágot kellett vásárolnia—15 fontot esett. A fenék a test legnagyobb izmai, így a munkájuk hatalmas kalóriaégető előnyökkel jár.,”Mindig ezt hallom azoktól a srácoktól, akik elkezdik a fenék kiképzését—több bókot kapnak a nőktől, és jobban érzik magukat a testük miatt” – mondja Contreras.
kihasználni a hatalom
a csípő csuklópánt, amely elsősorban vezérli a fenék, részt vesz mindent ugrás és holtemelő a vezetés egy golf labda, mondja Contreras. Így segít energiát generálni.
1. Zsanér
Mint felhívni a csípő vissza, az izmok, inak, valamint körül a combhajlítók, valamint a fenék, aktiválja nyúlik., Ez megteremti azt, amit a tudósok passzív rugalmas feszültségnek neveznek, ugyanazt az energiát, amelyet egy feszített gumiszalagban tárolnak. Tényleg úgy érzi, a szakaszon, hogy töltse fel a hatalom.
2. Felrobban
Harapós a csípődet előre felhívja a feszültséget szabadít fel, energia, elindul egy láncreakció, hogy kiterjeszti a csípőd. Ahogy közel a végén a kiterjesztés, győződjön meg róla, tolóerő teljesen előre.Ezzel a csípődet zárod, és még nehezebbé teszed a fuvoládat.,