azt mondták, hogy az új lezárás meghosszabbításával az élet kiterjed a “korlátlan” gyakorlásra, az emberek soha nem voltak aktívabbak, mint most.
pár ez a nő az edzés információ kering az interneten, és ez nem mindig könnyű tudni, hogy mit kell, és nem szabad elhinni.
A fiatal felnőttek keres, hogy alkalmas, vagy valóban a szülők megkeresni a tini érdekeit, a PlayStation, hogy nyomja meg a-ups-t, lehet, hogy találkoznak, ez az ötlet, hogy működik is a mutatvány növekedés.,
annak érdekében, hogy az elméd nyugodt, ez a cikk meg fogja vizsgálni az igazságot dolgozik, valamint a növekedés, valamint néhány egyszerű tipp, hogyan kell enni, edzés jobb.
ugorjunk be.
Ok, megyek előre eloszlatni ezt, és most elmondom, hogy a súlyemelés, mint egy tini vagy fiatal felnőtt, nem mutat növekedést. Valójában a jól felügyelt súlyemelés számos előnnyel jár:
- fokozott szilárdság és csontsűrűség
- csökkent sérülésveszély
- javítja a bizalmat és az önbecsülést
szóval, honnan származik ez a mítosz?,
ennek megértéséhez fel kell ismernie, hogy attól a pillanattól kezdve, amikor született, egészen a késő tizenévesekig vagy a 20-as évek elejéig növekszik a csontváz.
ennek a folyamatnak a része olyan növekedési lemezek kialakulását foglalja magában, amelyek vékony réteg a hosszú végtag csontjainak végén, amelyek lassan csontokká válnak ebben a növekedési időszakban.
úgy gondolták, hogy mivel ezek a növekedési lemezek különösen hajlamosak a sérülésre, ezért bármilyen sérülés megakadályozhatja a növekedést., Az igazság azonban az, hogy míg néhány súlyos esetben igen, a súlyemelés miatt a valós esélyei nagyon alacsonyak a stunted vagy abnormális növekedésre.
valójában egy 60 évnyi tanulmány metaanalízisében, amely a 6-18 év közötti test-és lányokra nézett, a kutatók azt találták, hogy a gyermekek és a tizenévesek szinte kizárólag a súlyemelésben részesültek.
az egyetlen figyelmeztetés az volt, hogy hatékony felügyeletre és útmutatásra van szükség. Ezt szem előtt tartva nézzük meg a legjobb képzési és táplálkozási tippeket.,
- képzési Tipp #1: jó technika: felbecsülhetetlen az idő, hogy megtanuljuk, hogyan kell felemelni a súlyokat egy tapasztalt edző vezetésével. Ez azért van, mert emelő súlyok, amelyek túl nehéz a rossz technika növeli a sérülés kockázatát, és csökkenti az előnyeit a rendszeres erősítő edzés.
- 2. képzési tipp: helyreállítás: az edzőteremtől távol töltött idő ugyanolyan fontos, ha nem több, mint az edzések. Ez azt jelenti, hogy megfelelő időt kell adnod magadnak az edzésnapok közötti pihenésre, az alvás minőségének és mennyiségének előtérbe helyezésére, valamint a helyes táplálkozásra.,
a táplálkozásról szólva az Egészségügyi Világszervezet a rossz táplálkozást a növekedés egyik okaként sorolja fel. Ebből a célból vessünk egy pillantást a diéta megfontolások edzés közben.
- táplálkozási tipp #1: kalóriaszükséglet: ez azt jelenti, hogy megértsük, hány kalóriára van szüksége minden nap, hogy a cél alapján táplálja tevékenységét. Például, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell fenntartani a mérsékelt kalória deficit, ha azt szeretnénk, hogy hízni meg kell fenntartani egy kis kalória többlet.,
- Nutrition Tip # 2: Protein: Protein fontos szerepet játszik a szervezet képes fenntartani vagy építeni izom, ami azt jelenti, meg kell győződnie arról, hogy egyre elég minden nap. A legtöbb ember számára ez 07 között lesz.g-1,1 g / testtömeg Font.
a fontos dolog, hogy vegye el ezt a cikket, hogy ha súlyemelés történik irányítása alatt egy tapasztalt edző egy hajlandó résztvevő nem stunt növekedés helyett számos előnnyel jár.,
tehát, ha el akarta kezdeni a munkát, vagy aggódott, hogy bátorítsa a gyerekeket valamilyen erő-alapú edzésre, akkor vegye ezt Zöld fényként, hogy menjen a célok után.