a fehérjeporok kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének, de a növényi alapú fehérjék egészségesebbek, mint a tejsavó vagy más állati alapú fehérjeporok? Itt egy pillantást a profik és ellenérvek az egyes, és az én ajánlások.
sokunknak van egy doboz fehérjepor a kamránkban., Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ízesítsük a turmixot, és ez az extra fehérje segít az éhség távol tartásában sokkal hosszabb ideig. Az élelmiszer-puristák azonban mindig megkérdezik – nem a legjobb, ha a fehérjét valódi ételekből kapja? Tényleg szükségünk van arra az extra fehérjére? Melyik a jobb, növényi vagy állati alapú fehérjepor? A válaszom a fentiekre általában-ez attól függ.
Protein101
kezdjük néhány alapokkal.
- a fehérje nélkülözhetetlen makronutriens, zsírral, szénhidrátokkal és vízzel együtt.
- legtöbbünk naponta rengeteg fehérjét kap, még akkor is, ha többnyire növényi alapú étrendet eszünk.,
- nem kell enni állati ételeket, hogy megfelelő fehérjét kapjon.
- a szervezet lebontja az összes fehérjét eszel 20 egyes aminosavak. Ezután használja ezeket az aminosavakat, hogy újjáépítsék a szövetek, szervek, valamint az egész szervezetben. A test futtatásához használt 20 aminosav közül 9 elengedhetetlen-ami azt jelenti, hogy át kell vinnie őket az étrenden. A többi lehet tenni a szervezetben.
az állati és növényi alapú fehérjék közötti legfontosabb különbség az aminosavösszetételük., Az állati fehérjék (hús, tej, tojás vagy ezekből készült kiegészítők) mind a 9 esszenciális aminosavat biztosítják. A növényi fehérjékből (szója, hüvelyesek, diófélék, magvak, szemek és zöldségek) hiányzik egy vagy több ilyen esszenciális sav. Azonban, amit egy növényi fehérje hiányzik,a másik valószínűleg. Ez azt jelenti, hogy mindaddig, amíg sok változatosságot kap az étkezési fehérjék típusában, rendben kell lennie.
A Proteintiming fontos
annak ellenére, hogy valószínűleg megfelel a napi fehérjeigénynek a diétán keresztül, jó esély van arra, hogy a legtöbbet a vacsoraidőben kapja meg., Ha a reggeli nehéz szénhidrát (gyümölcs, gabona, Bagel), lunchis levesek vagy saláták, és vacsora, ahol te, hogy ki a fehérje, afehérje bevitel kiegyensúlyozatlan. Beleértve egy jó fehérjeforrás minden egyes alkalommal, amikor eszik segít stabilizálni a vércukorszintet és az inzulin szintet, és ez is segítstimulálja az izom szintézisét. Izomszövet használhatja 20-30 gramm fehérje 3-4-szer minden nap a javítás és a növekedés. Ha sokkal kevesebbet kapsz, lehet, hogy nemelég ahhoz, hogy fenntartsd vagy növeld az izmaidat.
Ez azért fontos, mert az izmok nem csak a testépítők!, Muscletissue lebomlik gyorsabban, ahogy öregszünk, (és beszélek több mint 40!). A kevesebb izomtömeg lassabb anyagcserét jelent. Ez a fő oka annak, hogy a nők híznakkönnyebb az élet közepén. Több izom is segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát-ez nagyobba cukorbetegség kockázata. Ahogy az izomrobbanás öregkorban is folytatódik, ez növeli a súlygyarapodást és a cukorbetegséget, valamint az oszteoporózist, a törékenységet, a függetlenségvesztést és a rossz életminőséget.,
Több fehérje fogyasztása önmagában nem okoz izomnövekedést, de a testmozgás, különösen az erőnléti edzés, valamint néhány óránként 20-30 gramm fehérje javítja az izomszintézist. Ideális esetben ezt olyan élelmiszerekből kell beszereznie, mint a tojás, húsok, tejtermékek, szerves szója vagy hüvelyesek. Kapsz nem csak a fehérje, hanem a többi tápanyagot ezek az élelmiszerek. De-ha nem eszik ezeket az ételeket egyenletesen a nap folyamán, ez az, ahol a fehérje-kiegészítő hasznos lehet.,
mit kell keresnie bármely fehérje-kiegészítőben
nem számít, milyen típusú fehérje-kiegészítőt használ, mindig azt javaslom, hogy válasszon egyet, amely szerves, és a lehető legkevesebb összetevővel. Szkennelje be az összetevők címkéjét, majd tegye vissza, ha olyan mesterséges ízeket, édesítőszereket, színeket vagy összetevőket lát, amelyeket nem ismer fel. Nem érdemes befektetni olyan márkákba is, amelyek izomépítő adalékanyagokat tartalmaznak. Ne feledje, hogy néhány fehérje-kiegészítők célja, hogy egy teljes étkezés csere, így lesz magasabb a kalória, és tartalmazza a szénhidrát, zsír.,
Mert a reggeli gyakran a legkönnyebb fehérje étkezés a nap (vagy sokan) én inkább hozzá egy kanál tiszta fehérje por bele egy kis igazi ételt, mint egy gyümölcs, zöld dió, vaj turmixot, vagy az egyik napról a másikra zab gyümölcs, dió.
Plantprotein porok
előnyök: ha elkerüli a tejtermékeket, a tojásokat vagy a húsokat, vagy kísérletezni akar ezekkel az étrendből való kivágással, a növényi fehérje porok jó választás az Ön számára., Sokan könnyebben emészthető növényi fehérjéket találnak, és összességében jobban érzik magukat, amikor kivágják a tejtermékeket. A növényi fehérjék extra rostot is biztosítanak.
a növényi fehérjéket általában rizsből, borsóból, szójából vagy magvakból, például kenderből, tökből vagy chia-ból készítik, és gyakran kevesebb nem kívánt adalékanyagot tartalmaznak, mint az állati eredetű fehérjéket. A szója vagy a kender kivételével az egyes növényi fehérjék nem biztosítják az összes esszenciális aminosavat. Például a borsófehérjéből hiányzik a metionin aminosav, de magas a lizinben., A rizsfehérje viszont metioninban magas, de nem lizin. Ha azonban olyan növényi fehérjeport választ, mint az Orgain vagy a Nutiva, amely fehérjeforrások keverékéből készül, akkor fedezi.
hátrányok: a növényi fehérje-kiegészítőkkel kapcsolatos legnagyobb negatívumok az íz és a textúra. Legtöbbjük” füves ” ízű, mert jól-növényekből készülnek. Emiatt sokan úgy találják, hogy valóban sok dolgot (azaz édesítőszert, gyümölcsöt, dióhéjat stb.) kell hozzáadniuk az íz elfedéséhez. A növényi fehérjeporok általában nem oldódnak jól folyadékban, így lehetnek krétásak vagy csomósak., A legjobb eredmény érdekében használjon keverőt. Bullet keverők olcsó, könnyen tisztítható.
nem ajánlom a szója alapú fehérjéket, mert szinte mindig GMO szójaból készülnek. A zsűri arról is szól, hogy a szója (különösen aa kiegészítő forma) hormonruptor lehet. Az egész, szerves tofu, tempeh vagydamame sokkal egészségesebb lehetőség.
végül, ami a növényi alapú fehérjéket illeti, lehet, hogy hallott a consumer watchdog group Clean Label projekt 2018-as tanulmányáról., 134 különböző fehérjetartalmú terméket vizsgáltak, és megállapították, hogy a növényi alapú termékek többsége magasabb nehézfémekkel rendelkezik, mint az arzén, az ólom és a higany, összehasonlítva az állati fehérjékkel. Itt van a dolog, bár: növényi fehérje származik növények, amelyek elnyelik a tápanyagok (és toxinok), mi van a talajban és a vízben. Ez egy nagyszerű példa arra, hogy miért fontos, hogy ne támaszkodjon egyetlen ételre sem az összes táplálkozáshoz. Cél a változatosság!,
állati alapú fehérjeporok
a leggyakoribb állati alapú fehérje-kiegészítők tejsavóból vagy kazeinből (tejalapú), tojásból vagy kollagénből készülnek (csont alapú, de észrevettem, hogy több növényi kollagén por jelenik meg). Kivéve a kollagén, minden teljes fehérjék, így kapsz az összes esszenciális aminosavak. Az állati alapú fehérjeporok általában semlegesebb ízűek, és könnyebben keverednek, mint a növényi fehérjeporok., Itt a különbség ezek a fehérjék:
Tejsavó, tejből, díjazott a sokféle aminosavat tartalmaz, ideértve a fióktelep lánc aminosav, hogy ösztönözze az izmok szintézis. Ez is nagyon gyorsan felszívódik, így ez egy nagyszerű választás edzés után. A kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a tejsavó előnyben részesül az izomszintézis egyéb fehérjeformáival szemben, különösen edzés után. Az ízlés és a tiszta összetevők egyik kedvenc márkája a Teras savó., Ha tetszik a tejsavó ötlete, de érzékeny a tejre, próbálja ki a vanília kecske tejsavófehérjét. A kecsketejnek másfajta fehérje van, mint a tehéntejnek, és vannak, akik könnyebben emészthetők.
a kazein a tejből is származikés teljes aminosavtartalmat biztosít. Azonban ez egy sokkal jobban felszívódó fehérjeforma, és hajlamos arra, hogy hosszabb ideig megmaradjon a szervezetben. Lehet,hogy nem ad az izmok,mint egy lökést jobb edzés után, de ez segít, hogy megfékezze az étvágyat hosszabb. Jó használni, mint afilling között étkezés vagy esti snack.,
tojásfehérje proteinjó lehetőség azok számára, akik érzékenyek a tejtermékekre. Semleges ízűés jó hajlíthatóság. Azonban, miközben segít a fehérje céljainak elérésében, kutatásokjavasolja, hogy nem túl hatékonyaz izomnövekedés stimulálásában.
a kollagén az újabb fehérje kiegészítő a blokkban. Leggyakrabban csontokból és porcokból áll. Ez nem egy teljes fehérje, de magas az aminosavak, amelyek építik és javítják a bőr és a kötőszövet-ezért a bejelentett állítások, hogy a kollagén előnyös a bőr, a haj, a körmök, az ízületek, sőt a véredény rugalmasságát., Személy szerint még nem próbáltam, de úgy hallottam, hogy íztelen, könnyen feloldódik, és sokan esküsznek, hogy látják vagy érzik az előnyöket. Sajnos jelenleg kevés kutatás áll rendelkezésre az állítások alátámasztására. Ha azt szeretnénk, hogy ez egy próbát, most Foods egy márka szeretem.
csakúgy, mint aa növényi alapú fehérjeporok, vannak negatívok, amelyek társulnak az állatalapú kiegészítőkhöz. Nyilvánvaló, hogy ha vegán étrendet eszel, akkor ezek nem lehetőségek. A legnagyobb negatív a tojás vagy a tejfehérjék allergiájának kockázata.,Ha allergiás a fehérjékre ezekben az élelmiszerekben, akkor nem szabad használniazokból származó fehérje porok. A laktóz intolerancia más, mint a tejallergia. A laktóz a tej szénhidrátja, ezért a fehérjeporoknak laktózban kell lenniük, de ha nagyon érzékeny vagy, érdemes elkerülni őket. Fontos tudni, hogy a tejsavó és a kazein porok 90-95% fehérjét tartalmazó izolátum formájában, vagy koncentrátum formájában érkezhetnek, amely csak 80% fehérje lehet, a maradék szénhidrát (azaz laktóz) és zsír.
Whew, ez egy falatnyi fehérje volt!, A lényeg az, hogy:
- Enni a különböző fehérjék a valódi élelmiszerek
- Próbáld ki, hogy egy fehérje minden étel, snack
- egy nyomkövető alkalmazás, mint a Karórát, vagy A Fitness Haver, hogy vagy-e az, hogy elég az élelmiszerek, a munka első
- Tér a fehérje el egyenletesen a nap folyamán
- Ha azt akarod, vagy szükség van egy kiegészítő, próbálja meg a különböző márkákat, hogy lássuk, melyik ízlik a legjobban
van, nem kell azonnal rohanni, majd vásárolni, egy fehérje por ül a kamra, mert olyan az íze, mint yuk!,
van egy adott márka, hogy tetszik?
Egyél jól!
Ez a bejegyzés Amazon affiliate linkeket tartalmaz. Ha a linkre kattintás után vásárol valamit az Amazon-tól, néhány centet kapok tőlük, ami segít ellensúlyozni a weboldal futtatásának költségeit. Nagyon köszönöm, hogy támogatja a vágy valami egészséges!