miért olyan fontos a frekvencia
milyen gyakran futsz? Beszéljük meg a működési frekvenciát! “Ó, te futó vagy. Szóval minden nap futsz?”- Olyan sokszor hallottam ezt a kérdést, hogy elvesztettem a számomat, de ez valójában egy közös ötlet, amikor a nem futók egy futót képzelnek el. Azt hiszik, minden nap futunk, és csak így lehetünk gyorsabbak.
minden egyes nap elindulunk. Nincsenek pihenőnapok. Nincs szükségünk szünetre. Szuperhősök vagyunk. Futó szuperhősök!, De komolyan: milyen gyakran kell futnia egy futónak hetente? Hányszor kell futtatni egy héten?
▷ szeretne gyorsabbá válni? Nézze meg a 15 legjobb kiegészítők Futók.
rendben van-e minden nap futni?
először is, a futási frekvencia – vagy milyen gyakran fut-csak a képzés három alapvető változójának egyike. A másik kettő az időtartam (milyen messzire futsz) és az intenzitás (milyen gyorsan futsz). De hány napot kell futtatni?
Ha valamilyen előnyt keres a futásból, legalább hetente néhányszor futnia kell., Minden nap futásnak nincs értelme. Minden őszinteségben a testednek pihennie kell, hogy erősebbé váljon. Az idő, amikor pihensz és felépülsz, valójában az az idő, amikor erőt és kitartást építesz. Ez az az idő, amikor a tested megtanulja alkalmazkodni az új kihívásokhoz.
fontos megérteni, hogy: sok elit futó hetente 14-szer fut. De feltételezve, hogy még nem vagy elit sportoló, milyen gyakran kell futnia?
hány mérföldet kell futtatni hetente?
nincs olyan könyv, ahol meg lehetne találni a megfelelő futási frekvenciát és azt, hogy milyen gyakran kell futnia., Attól függően, hogy a személyes célok (fogyás, sebesség javítása, az első verseny) meg kell kitalálni, hogy hány ülés illeszkedik a menetrend. A kezdőnek nem szabad annyira futnia, mint egy fejlett futónak.
korán kelek, és tökéletesen ütemezem a napomat, hogy naponta (néha naponta kétszer) dolgozzak. A kezdők számára ez sokat hangzik. Az általános egészség optimalizálása érdekében szinte minden nap meg kell tennie a testmozgás valamilyen formáját. Ez azt is jelenti, erősítő edzés Futók és jóga futók.
milyen gyakran kell futnia egy hét alatt?,
azt is megkérdezik, hogy hetente hányszor kell futtatni a fogyáshoz? Vagy még milyen gyakran egészséges egy hét alatt futni? Nem számít, ha egy versenyképes futó, szabadidős futó, vagy egy nem futó kell törekednie, hogy gyakorolja minden nap. A kutatás nagyon világos ezen a ponton. A 30 perces tevékenység nagyon hasznos az általános egészség szempontjából mind rövid, mind hosszú távon.
ha naponta edz, akkor kisebb a kockázata a krónikus betegségnek, karcsúbb lesz, és hosszabb ideig él, mint ha hetente csak néhány alkalommal gyakorol. Ez nem jelenti azt, hogy minden nap futnia kell., Ha érdekli a futás ahhoz, hogy valamilyen előrelépés, meg kell futtatni legalább 3 alkalommal hetente.
milyen gyakran kell szünetet tartania a futástól?
lehet, hogy egy nagyon elkötelezett és motivált személy, mint én. Akkor miért vesz egy pihenőnapot, amikor annyi a listán, hogy meg kell tenni, jobb? Ez egyszerű: nem fut olyan fontos, mint a heti hosszú távon. Meg kellett tanulnom a nehezebb utat.
pihenőnapjaidon megerősíted a testedet, élesíted a fókuszt, és feléleszted a szellemedet. Ez teszi vágynak a képzés., Soha ne felejtsük el, hogy bármikor fut, vagy elérje az edzőtermet, a szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha jól pihensz, mindig erősebben jössz vissza.
azok az emberek, akik túllépnek (mint a múltban), bántani fogják magukat, és hosszú távon szétesnek. Ismét itt van egy lista a nagyszerű kiegészítőkről a futók számára a helyreállítás támogatására.
tud fogyni fut minden nap?
Ha a motiváció a futások javítása,akkor számolja őket. Tehát, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hányszor egy héten meg kell futtatni, hogy lefogy egyszerű: amilyen gyakran csak lehet, kérjük, hogy ezek a mérföldek számítanak!, De mit jelent ez egyáltalán?
a legtöbb héten ezeknek a futásoknak tempófutásnak kell lenniük az intenzív állóképesség kifejlesztéséhez, a sebesség edzéséhez a sebesség felépítéséhez, hosszú távon pedig a nyers állóképesség növeléséhez. Valószínűleg hozzáadok egy extra futást, ahol futok, ahogy érzem magam. Nincs óra. Nincsenek célok. A többi edzésnapon olyan cross-training-et hajtok végre, mint a kerékpározás az országúti kerékpáromon és a súlyemelés. Megszállottja vagyok a futók alapvető edzéseinek és a futók tökéletesen kiegyensúlyozott erősítő edzésének.
fut minden nap? Igen, vagy nem?
most azon tűnődsz, miért nem futok minden nap? Először is a sérülések elkerülése érdekében., Hidd el, én is voltam már ott. Különösen az elején próbáltam futni, amennyire csak tudtam, amíg meg nem sérültem. A szervezetnek pihenőnapokra van szüksége. Azok a napok számítanak a legjobban, mert ez az az idő, amikor ténylegesen javulsz. Természetesen talál más futókat is, akik minden nap az úton járnak, és akiknek nincs szükségük pihenőnapokra.
személyes tapasztalataim azt bizonyították, hogy hetente 4 futással, aktív pihenéssel és keresztképzéssel maradok. Az egyik legnagyobb tévhit a futók között, akik gyorsabban akarnak lenni, az, hogy minden nap futniuk kell., A valóságban a testnek valójában pihenőnapokra van szüksége az izmok helyreállításához és javításához, hogy erősebbé váljon. Ha segítségre van szüksége a képzés, tudjon meg többet az én online coaching program.
Q& A: milyen gyakran kell futtatni
hány nap egy héten kell futnom?
minden attól függ. A futás minden nap egy kicsit jót tesz az elit futóknak, és gyakran edzhet, de személyi sérülésekhez és fennsíkokhoz is vezethet.
azt javaslom, legalább 3-szor egy héten, de ez minden attól függ, hogy mit képzés., Ha maratonra vagy akár félmaratonra edz, akkor az edzés gyakorisága nyilvánvalóan különbözik a test állapotától.
a legjobb válasz, amit erre a kérdésre adhatok, az, hogy valószínűleg személyre szabott tervre lesz szüksége, amely figyelembe veszi az Ön egyedi fitneszszintjét és aerob kapacitását. A pihenés faktorálása ugyanolyan fontos, mint a heti 3-7 alkalommal történő futás!
milyen messzire kell futnom minden héten?
nagyon hasonlít az előző kérdés, ez is nagyban függ a tapasztalat, kondicionálás szinten., De feltételezve, hogy elég egészséges a megfelelő felszerelés, kiegészítők, valamint ismeretek képzés, a szakértők bizonyítékot talált arra, hogy a hosszútávfutók (azok, akik futni, több mint 10 km-t egy héten), tapasztalat közel 85% – kal csökkent a rossz koleszterin előfordulása.
de a képzési gyakoriság csökken, mivel a túlképzés, valamint az alvás vagy a táplálkozás hiánya veszélyes lehet. A sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha konzultál egy edzővel, személyre szabott képzési visszajelzést kap.
milyen előnyei vannak a futásnak minden nap?,
nagyszerű rendszeres testmozgást végezni minden nap. A tanulmány szerint tizenöt év alatt az érintett orvosok azt mérték, hogy a résztvevők alkalmi futókkal 29% – kal csökkentették a halálozás kockázatát, 50% – kal azokhoz képest, akik egyáltalán nem futottak.
tehát, ha fut kizárólag az egészségügyi ellátások, futás gyakran következetesen lehet egy csodálatos befektetés az általános egészségi.
fut naponta kétszer? Napi 30 perc?, Egy mérföld minden nap
az első kérdés, ha nem egy elit sportoló, dolgoznak Sprint és robbanásszerűség, vagy van egy őrült munkarend, fut naponta kétszer nem lesz szükség. A hüvelykujjszabály az, hogy ha Ön Alatt 50 mérföld hetente, akkor tényleg nem kell figyelembe venni 2 külön futó ülések, mint ez lesz túlzsúfolja a tested.
a második kérdésre a napi 30 perc futás nagyszerű cél, ha kezdő futó vagy. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pozitív szokásokat hozzunk létre a képzéshez., De ha ambiciózusabb lesz az edzési céljaival, akkor ki kell nyújtania a futások hosszát, különösen akkor, ha 5K-t, félmaratont vagy maratont szeretne befejezni. De legalább napi 30 perc drasztikusan javíthatja a szív egészségét.
és végül a harmadik kérdés. Futás egy mérföld minden nap lehet egy szórakoztató kis 30 napos kihívás, de hosszú távon, akkor a legjobb strukturálása a képzés több stratégiai ülések az általános célok!
mindenkinek meg kell találnia a saját rutinját a nap végén.,
kérjük, olvassa el mind a Hogyan kell jól futni, mind a kezdőknek szóló tippeket, ha még nem ismeri a futást. Végül olvassa el az alábbiakban néhány gyorsabban megválaszolt kérdést a frekvencia futtatásáról.