én vagyok a pszichológia nagy, de én is valaki, aki töltött egy jó mennyiségű időt a terápiában. Mint ilyen, találtam egy jó néhány pszichológiai fogalmak hihetetlenül hasznos a mindennapi életben, és hivatkozni őket terápia minden alkalommal. Kérdezd meg a terapeutámat (vagy őszintén, bárkit, akit ismerek), és azt fogják mondani, hogy a kedvenc pszichológiai törvényem az 1908-as Yerkes-Dodson törvény.
tehát először is, mi a Yerkes-Dodson törvény?,
a Yerkes-Dodson-törvény azt diktálja, hogy a teljesítményt befolyásolja az izgalom (érzelmi értelemben, hasonlóan ahhoz, hogy a szexuális izgalom helyett milyen “amped up” vagy). A törvény kimondja, hogy általában, milyen jól csinál egy feladat növeli az izgalmat, hogy egy bizonyos szintre, ekkor kezd csökkenni, mint ébredés csökken.
röviden, a Yerkes-Dodson törvény kimondja, hogy a csúcsteljesítmény az ébredés középső szintjén jön létre. Ezt a jelenséget egy harang görbe segítségével lehet leírni.
miért számít? És hogyan vonatkozik ez a diákokra?,
a terápiában folyamatosan foglalkozom minden vagy semmi gondolkodással. Gyakran panaszkodom, hogy túl ideges vagyok ahhoz, hogy bármit is csináljak a harang-görbénk jobb szélén, de félek, hogy lecsúszik a másik oldalon, az optimális teljesítményre esik, mert “megjavítottam” a szorongásomat. A nagy szorongásomat, az iskolával és az osztályzatokkal kapcsolatos aggodalmaimat, hogy milyen jól teljesítek, majd aggódok, hogy ha elengedem, teljesen az ellenkezőjére fogok esni, és nem sikerül úgy elérni, ahogy megszoktam.
a valóságban, à la Yerkes-Dodson törvény, a legjobb hely, hogy valahol a közepén., Meg kell törődni azzal, hogy mit csinálsz, hogy jól csinálni, és figyelni, de a magas szintű szorongás valójában nem segít, akadályozzák.
tehát az olyan hallgatók számára, mint én, a döntő időszakában, mit jelent ez? Néhány dolog:
1. Ne ess bele a “Mindent vagy semmit” csapdámba.
Ha olyan vagy, mint én, és úgy érzi, hogy magas szintű szorongásra van szüksége ahhoz, hogy ugyanazon a szinten teljesítsen, olvassa el a Yerkes-Dodson törvényt! A kutatás által támogatott, ez egyszerűen nem igaz. A legjobb, ha vigyázol magadra, és találsz egy boldog középutat., Ígérem, hogy nem csúszik a másik irányba lefelé a görbe; az emberek nem változnak, hogy sok rövid idő alatt! Ha nagy vonás szorongás, mint én, ez elég nehéz megállítani gondoskodó és aggasztó hirtelen.
2. Ha jobban akarsz csinálni, vigyázz magadra.
ez hülyén hangzik, tudom. De talán a spektrum alsó végén vagy egy bizonyos témában. Mindannyiunknak volt egy osztályunk, ami nem érdekel minket, és ezért ne csináljunk olyan jól. Mindent megteszek, hogy a szorongás/izgalom az életem más aspektusaiból olyan kurzusokba kerüljön, amelyekre valóban nincs motivációm., Intravénás egy kicsit a szorongás osztályok, amelyek nehezebb kap motivált általában segít egy kicsit. És ha ez nem működik, olvasson fel egy másik nagyszerű viselkedési koncepciót: pozitív megerősítés. Próbálja jutalmazza magát az erőfeszítést, amit tesz, ez növeli a motivációt, hogy továbbra is a viselkedés!
3. Ne a legjobb, hogy tartsa a szorongás szintje ellenőrzés.
mit jelent ez számomra? Ez azt jelenti, hogy lerövidítem az éjszakáimat a könyvtárban, azt jelenti, hogy elég alvást és ételt kapok, és annyi módon szabályozom magam, amennyit csak tudok., Számomra a Yerkes-Dodson törvény bizonyítja, hogy egész éjjel ébren maradni nem éri meg – a mentális egészségemre gyakorolt hatások csak nem egyensúlyoznak a megszerzett információkkal. Érdemes lehet megnézni a szorongás kezelésére vonatkozó tippeket, mint ezek az éberségi stratégiák.
tehát, a legjobb szerencse a döntőben, mindenki! Hadd tudja, hogy a Yerkes-Dodson törvény befolyásolja a tanulmányi szokások!