minden terv kell kezdeni valahol, és a Dukan diéta indul a támadás Phase.It tart 5-10 napig, attól függően, hogy a jelenlegi súly és a haladás-érdemes akarnifuttassa a hivatalos “true weight calculator”pontosabb becslést, hogy” sspecifically szabott az Ön számára.
ennek a szakasznak a fő célja a jó étkezési szokások bevezetése, miközben foglalkozika szokásos étrend éhségproblémák., A legtöbb ember számára ez is a fázis a legnagyobbfogyás-ahogy telik az idő, a szervezet alkalmazkodni fog az új rendszer, és fogyni egy stabilabb ütemben.
Első nap a diéta
Az első nap mindig a legnehezebb, mint akkor nem csak harcol a oldeating szokások, de sok esetben egy fizikai függőség a dolgokat, mint a cukor vagy csoki.Bevált gyakorlat, hogy a raktáron fel szabad előállítani előre, így, ha akarom, snack van valami engedélyezett a kezét.,
amikor a szervezet beállítja azt is meglehetősen gyakori, hogy úgy érzi, egy kicsit fáradt, és kap easilyexhausted. Ne próbálja bevezetni kiterjedt gyakorlat ebben a szakaszban. A fáradtság, valamint a szénhidrát sóvárgás általában elmúlik három nap után. Valójában sok ember gyakran észrevesziaz energia növekedése.
ügyeljen arra, hogy naponta legalább 3 ételt egyen, jó adagmérettel, és soha ne éhezzen.A diétás veteránok gyakran hajlamosak kihagyni az étkezést; azonban valójában több kárt okoz, mint hasznot.
Az első napok akkor is, amikor megfelelnek az étrend lehetséges mellékhatásainak.,Mivel a tiszta fehérjetermékek alacsony rosttartalmúak, fennáll annak a veszélye, hogy constipation.To segít enyhíteni ezt a problémát enni zabkorpa, vagy akkor is hozzá egy kis búzakorpa forextra hatása, igyon sok vizet.
egy másik gyakori probléma a rossz lehelet, bár ugyanakkor a siker jeleként is olvasható, mivel azt jelzi, hogy teste ketózisban van. Ismét vízivássegít, valamint rágás cukormentes gumi.
diétás szabályok
annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg szerepel az engedélyezett élelmiszerek listáján.,
az egyik fontos szokás, amelyet az első naptól kezdve meg kell állapítania, a megfelelő vízbevitel.A kiszáradás elkerülése és a vesék túlműködése elengedhetetlen a magas fehérjetartalmú étrendhez, mintez. Ügyeljen arra, hogy naponta több mint 1,5 litert igyon.
a zabkorpa a Dukan étrend nagyon fontos összetevője, amelyet hamarosan Bevezetnekmint a támadási fázis. Be kell építeni 1,5 evőkanál zabkorpa perday bármilyen formában tetszik-mint zabkása, joghurt, muffin vagy palacsinta.
egy élelmiszer-független szabály, hogy vezessenek be gyakorlat formájában 20 minutewalk minden nap., Sok fogyókúrázók szívesen hallani, hogy ugyanakkor többintenzív testmozgás kedvét ebben a fázisban.
Ha az első 5 nap után nem lát további fogyást, akkor folytassa a CruisePhase-t, még akkor is, ha hosszabb ideig tervezte a támadást.
engedélyezett élelmiszerek
hacsak másként nem jelezzük, az élelmiszereknek 5% – nál kevesebb zsírnak kell lenniük., máj
Végül, ha azt szeretnénk, hogy néhány ötletet arról, hogy mit ételeket készíthet pénztár ez a példa a menü egy hétig a támadás fázis.,