A teljesítmény szorongás attól tart, hogy valaki képes egy adott feladat elvégzésére. A teljesítmény-szorongást tapasztaló emberek aggódhatnak a feladat elmulasztása miatt, mielőtt még megkezdődött volna. Lehet, hogy azt hiszik, hogy a kudarc megaláztatást vagy elutasítást eredményez.
míg a teljesítmény szorongás bármely feladat esetén előfordulhat. A nyilvános prezentáció vagy show körüli szorongást gyakran lámpaláznak nevezik. Egy személy is tapasztalhat teljesítmény szorongás tekintetében szex.,
A teljesítmény szorongás egyénenként változhat. Sokan enyhe idegességet tapasztalnak, mielőtt beszédet tartanak vagy előadást tartanak. De néhány ember számára a végrehajtás gondolata pánikrohamokat okozhat. Azok az emberek, akik súlyos teljesítmény-szorongást tapasztalnak, segítséget kérhetnek egy terapeutától.
a lámpaláz tünetei?
a lámpaláz nem mentális rendellenesség. Inkább normális reakció egy stresszes helyzetre., A legtöbb ember bizonyos fokú szorongást tapasztal a teljesítmény előtt,de néhány ember szélsőséges szorongást tapasztalhat, ami zavarja a képességüket.
a tünetek a lámpaláz közé:
- a Túlzott izzadás, szívdobogás, hidegrázás, valamint az emelkedett vérnyomás
- Egy olyan érzésem, hogy van egy csomó a gyomromban
- a Megnövekedett hibák során a teljesítmény
- Remeg, hányinger
- kihátrált a teljesítmény
Mi Okozza a lámpaláz?
sokan szorongást tapasztalnak a nyilvános előadások előtt., Még a karrier-előadók is beszámoltak a show előtti stresszről. Mielőtt polgárjogi vezetővé vált, Mahatma Gandhi évekig küzdött a nyilvános beszéddel. Barbra Streisand énekes súlyos színpadi félelmet tapasztalt karrierje csúcsán. A teljesítmény szorongás nem jelzi a tehetség hiányát.
előadás előtt mások is, hogy az emberek úgy érzik, sebezhető. Lehet, hogy attól tartanak, hogy egy hiba károsítja a hírnevüket, és kevésbé tökéletesnek tűnik. A csoportos előadásokban valaki aggódhat, hogy cselekedeteik hogyan befolyásolják a csoportot., Azok az emberek, akiknek már van társadalmi szorongása, különösen öntudatosak lehetnek.
az extrém szorongás aktiválhatja a test harcát vagy repülési válaszát. Egy személy izzadt kezeket, versenyimpulzust, hányingert, remegő hangot alakíthat ki. Lehet, hogy elsöprő vágyat éreznek a helyzet elhagyására.
A teljesítmény szorongás gyakran önbeteljesítő prófécia. A szervezet harci-of-flight válasz elvonja a személy, és befolyásolja a teljesítményt. Az énekes hangja megremeghet, vagy egy nyilvános hangszóró elfelejtheti körvonalait.,
a személy úgy gondolja, hogy ezek a hibák bizonyítják, hogy szorongásuk indokolt. Elkerülhetik a jövőbeli előadásokat. Ez a cselekvés megakadályozza a személyt abban, hogy sikereket találjon, és bizonyítsa az önbizalmát. Amikor a személynek újra végre kell hajtania, múltbeli “kudarcai” még több szorongást okozhatnak.
a lámpaláz leküzdése
a lámpaláz nagy károkat okozhat egy személy számára. Ez csökkentheti valaki önbecsülését vagy önbizalmát. Ha egy munka nyilvános beszédet igényel, az ember karrierje is szenvedhet.
krónikus teljesítmény-szorongást tapasztalók számára a terápia segíthet., A terapeuták megvitathatják az ember alapvető félelmeit és perfekcionizmusát. Segíthetnek átformálni az ember önpusztító gondolatait, és normalizálni a szorongásos élményt.
a lámpaláz kezelése gyakran magában foglalja a relaxációs technikákat. A mély légzés és a meditáció közvetlenül az előadás előtt megnyugtathatja az embert. A terápiában részt vevő személy mentális stratégiákat is megtanulhat a színpadi félelem csökkentésére. Ezek a stratégiák a következők:
- nyugodt, de magabiztos pózban állva.
- szemkontaktust a legbarátságosabb arcok a közönség.,
- a lendület fenntartása, nem pedig a hibákon való tartózkodás.
- a közönség reakciója helyett a fellépésre összpontosít.
- a siker vizualizálása.
az életmódbeli változások segíthetnek a lámpaláz enyhítésében is. Például a koffeinbevitel csökkentése, a hidratált maradás, valamint egy jó étkezés elfogyasztása egy előadás előtt néhány ember számára előnyös lehet. Segíthet abban is, hogy az előző éjszaka sok alvást kapjon.
A teljesítmény-szorongással küzdő gyermekek segítése
a teljesítmény-szorongás gyakori a gyermekek körében. A gyerekek aggódhatnak egy sportjáték vagy iskolai játék előtt., Sok gyerek gyomorral kapcsolatos tüneteket mutat, például émelygést vagy hasfájást.
A szülők csökkenthetik ezt a szorongást azáltal, hogy segítenek a gyermeknek felkészülni az eseményre. A feladat gyakorlása segíthet a gyermek önbizalmának kialakításában. A szülők gondoskodhatnak arról is, hogy a gyermek néhány órával a teljesítmény előtt tápláló ételt eszik. Az egészséges étkezés növelheti az energiát és a fókuszt.
sok szülő megpróbálja csökkenteni gyermekeik szorongását a pep-beszélgetések révén., A következő tippek hasznosak lehetnek a szorongó gyermekek ösztönzéséhez:
- ismerje el gyermeke szorongását: egyes szülők teljes mértékben elutasítják a szorongást, mondván a gyerekeknek, hogy “ne aggódjanak” és “csak tegyék meg.”Mégis kevesen tudnak megszabadulni a félelmeiktől, így egyszerűen. A gyermekek stresszesebbek lehetnek, ha nem tudják irányítani érzelmeiket az utasításoknak megfelelően.
- ismerd el az esemény fontosságát: azt mondani, hogy egy show vagy játék nem “nagy ügy”, csökkentheti a gyermek motivációját. A gyermek ezután szeretné kihagyni a teljesítmény teljesen, hogy elkerüljék a stresszt.,
- ösztönözze gyermekét az előkészületek során: a dicséret nagy szükség lehet gyermeke bizalmának növelésére.
- feltétel nélküli támogatást nyújt: azok a szülők, akik nyomást gyakorolnak vagy kritizálják gyermeküket, láthatják, hogy a gyermek teljesítménye stressz miatt szenved. Hagyja, hogy gyermeke tudja, hogy miközben elvárja, hogy sikeresek legyenek, még mindig szeretni fogja őket, ha kudarcot vallanak.
a teljesítmény-szorongással küzdő gyermekek megkérhetik a szülőket, hogy hagyják ki az eseményt. A szülők kísértést érezhetnek arra, hogy beteg jegyzetet írjanak a gyermek stresszének megmentésére., A feladat elkerülése csökkentheti a rövid távú szorongást, ugyanakkor megakadályozhatja a gyermekeket a megküzdési készségek fejlesztésében. A kényelmi zónán kívüli lépés gyakran rugalmasságot teremt. Eközben azok a gyermekek, akik szokás szerint elmenekülnek a nehéz helyzetektől, idővel rosszabb teljesítmény-szorongást okozhatnak.
szélsőséges stressz esetén szükség lehet arra, hogy a gyermek kilépjen. A teljesítmény kihagyása azonban nem jelenti azt, hogy a gyermek munkáját pazarolják. A gyermek részesülhet a make-up teljesítmény saját feltételei., Például, ha egy gyerek lemarad egy zenei előadásról, felvehetnek egy videót arról, hogy otthon énekelnek, és másnap odaadják a tanárnak. A módosított feladatok segíthetnek a gyerekeknek megszokni a teljesítményt.
szexuális teljesítmény szorongás
néhány ember tapasztal teljesítmény szorongás szex közben. Ez a fajta szorongás gyakran szexuális nehézségekhez kötődik, mint például a vaginismus vagy az erekciós diszfunkció. Bizonyos esetekben a testkép is szerepet játszhat.
bármely nemű ember szexuális teljesítmény-szorongást tapasztalhat., A férfiak azonban különösen érzékenyek a nem megfelelő érzésekre, amikor nem tudják fenntartani az erekciókat. A szorongás befolyásolhatja a szexuális teljesítményt, ami növeli a szorongást, önfenntartó ciklust hoz létre. A már meglévő szorongásos állapotú férfiak nagyobb valószínűséggel szexuális teljesítmény-szorongással rendelkeznek.
ilyen erős társadalmi megbélyegzés kapcsolódik a Szexuális nehézségekhez. Még beszélni teljesítmény szorongás ronthatja a problémát néhány ember számára. Hogy az említett, a kérdés kezelhető.
terápia szexuális teljesítmény szorongás gyakran megköveteli mindkét tagja egy pár, hogy részt vegyenek., A terápia az alacsony stressz, alacsony nyomású szexuális környezet létrehozására összpontosíthat. A terapeuta is segíthet egy pár reframe feltételezések szexuális siker vagy kudarc.
Utoljára frissítve: 2019.04.10.