az online fitness edző és táplálkozási edző Ivana Chapman szereti a súlyemelést, de a súlyemelés nem mindig szereti a hátát. Annak ellenére, hogy Chapman versenyez a Masters National Physique versenyeken, a 41 éves gyakran küzd a testmozgás által kiváltott GERD-vel edzés közben. A saját leírású természetes sportoló, Chapman váltott testépítés után versenyeznek nemzetközileg karate 14 évek, amikor GERD készült harcművészeti manőverek szinte elviselhetetlen.,
“amikor a GERD Rossz, el kell kerülnöm minden olyan nagy hatású tevékenységet, mint a futás, ugrás vagy ugrókötél” – mondja Chapman.
olyan sportolók számára, mint a Chapman, akik nagy intenzitású edzéseket folytatnak, a testmozgás által kiváltott GERD meglehetősen gyakori. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elit futók gyakran refluxot tapasztalnak. De nem kell ultra versenyképesnek lennie ahhoz, hogy reflux tüneteket tapasztaljon edzés közben.,
“vannak bizonyos tevékenységek, amelyek kiválthatják a refluxot, és ezek közé tartozik a testmozgás” – mondja Sumona Saha, MD, gasztroenterológus és a Madison-i Wisconsin Orvostudományi Egyetem Orvos-és Közegészségügyi adjunktusa.
mint Chapman, aki megváltoztatta a sportot, fontos, hogy a GERD-vel rendelkezők ne adják fel a testmozgást. Az Általános GERD lakosság számára a testmozgás valóban segíthet a tünetek csökkentésében., Ha túlsúlyos vagy elhízott, a 10 százalékos fogyás kimutatták, hogy csökkenti a reflux és a gyomorégés, mondja David Levinthal, MD, PhD, a rendező a neurogastroenterology and motility center, a University of Pittsburgh Medical Center.
A tanulmány December 2016-ban a journal Neurogastroenterology & Motilitás követte 15,295 általában elhízott betegek ának életmódját, egészségét befolyásolja elhízott betegek, akik önértékelés GERD tünetei több éve találták, hogy azok, akik csökkentette a testtömeg-index (BMI) 2 kg (4.,4 font) vagy annál nagyobb, derék kerülete 5 centiméterrel vagy annál nagyobb mértékben javította GERD tüneteiket.
mi történik, ha GERD-vel dolgozik?
a reflux alatt megnyílik az alsó nyelőcső záróizom (LES) izom, amely gátként szolgál a gyomor és a nyelőcső között, lehetővé téve a gyomorsav bejutását a nyelőcsőbe, és gyomorégést okozhat. Minden olyan gyakorlat, amely növeli a hasi nyomást, mint például a nehéz emelés, a gyomor ropogása vagy a nagy hatású edzések, refluxot válthat ki.,
“a refluxban bármilyen anyag van a gyomorban, csak akkor tér vissza ezen a gáton keresztül, ha a gyomor nyomása meghaladja a gát nyomását” – mondja Dr. Levinthal.
ha GERD-je és hiatus hernia van, az egy kettős verés. A refluxos betegek felének hiatus hernia van, még akkor is, ha nem tudják, mondja Levinthal. “Ilyen körülmények között a gyomor egy nagyobb nyíláson keresztül egy kicsit felnyomhat a mellkasba. Ez nem tesz olyan szoros pecsétet.”
a terhes nőknek is módosítaniuk kell az edzést., A nők legalább 50 százaléka beszámol néhány GERD-ről terhességük során, általában a harmadik trimeszterben, amikor a magzat majdnem teljesen kialakul-mondja Dr. Saha. “Mechanikai nyomás nehezedik a gyomorra, és felfelé mozog a gyomortartalom.”A terhesség korai szakaszában a hormonális változások a LES gyengülését okozzák. “Ez nem jelenti azt, hogy nem akarjuk, hogy a nők terhesség alatt gyakoroljanak, csak meg kell találniuk a nekik megfelelő gyakorlatokat” – teszi hozzá Saha.,
bár kevés szigorú tanulmányok hogyan testmozgás befolyásolja GERD, commonsense óvintézkedéseket lehet különbséget tartani reflux le, miközben dolgozik ki.
- átgondolja az étkezést edzés előtt. “Minél kevesebb anyag van a gyomorban, annál jobb. Az üres gyomor lényegében nem tud refluxálni” – mondja Levinthal. Ellenkező esetben várjon egy-két órát edzés előtt. “Ha két órán belül nem eszik, elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy az élelmiszer áthaladjon a gyomorból a vékonybélbe., Amikor az élelmiszeranyag a gyomorban mozog, kisebb a valószínűsége annak, hogy valaki refluxba kerül edzés közben” – mondja Saha.
- bölcsen válasszon ételt. Amikor edzés előtt eszik, kerülje azokat az ételeket, amelyek GERD-t váltanak ki az Ön számára. Válasszon komplex szénhidrátokat. A gyomrod gyorsabban metabolizálja ezeket az ételeket, ezt a folyamatot gyomorürülésnek nevezik. A cukorbetegek lassabb gyomorürülést tapasztalhatnak, ezért edzés előtt kerülniük kell a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket, amelyek hosszabb ideig tartanak, amíg ürülnek-mondja Saha., “Még két órával étkezés után, a gyomor még mindig nem lehet tiszta az élelmiszer, majd reflux eredményeként.”
- Egyél lassan. Chapman azt mondja, hogy nem csak azt kell figyelnie, amit eszik, hanem azt is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik túl sokat vagy túl gyorsan. “Nem mindig vagyok tökéletes ezekkel a dolgokkal, így tüneteket válthat ki.”
- kerülje a lapos fekvést. Az alvás közbeni reflux megelőzésére irányuló beavatkozások a testmozgásra is vonatkoznak. Ha felüléseket szeretne csinálni, hajtsa végre őket egy lejtős padon., “Amikor mérsékelt vagy súlyos savas reflux tüneteket tapasztalok, el kell kerülnem a súlyzós edzést fekve” – mondja Chapman. “Tehát lassú ütemben ülök ülő vagy álló gyakorlatokkal. A gyomor túl sok lökdösése súlyosbítja a problémát.”
- állítsa be az edzést. “Általános tanácsom azoknak az ügyfeleknek, akik GERD-vel szenvednek, hogy hallgassák meg a testüket, és lassan induljanak el” – mondja Chapman, aki azt javasolja, hogy Álló vagy ülő helyzetben sétáljanak és ellenőrizzék a súlyzós edzést. Nagy hatás, nagy intenzitású edzések, például futás, kerékpározás vagy evezés, potenciálisan refluxot okozhatnak., Az Acrobat manőverek és a torna a gyomortartalmat is felboríthatja. “A legfontosabb dolog az lenne, hogy elkerüljük azokat a gyakorlatokat, amelyek valóban gúnyolódnának az alsó nyelőcső sphincter gátfunkcióján. Olyan dolgok, amelyek furcsa helyzetbe hoznak téged, fejjel lefelé, vagy amelyek szembeszállnak a gravitációval” – mondja Levinthal.
- hagyja ki a szalmát. A szívószálak nem csak a környezetre rosszak, hanem a refluxra is. “Amikor szalmán keresztül iszunk, valójában sokkal több levegőt nyelünk le. Az emberek úgy találják, hogy többet böfögnek, mert minden korty itallal levegőt veszünk” – mondja Saha. A rágógumi aerophagiát is okoz.,
- ruha laza, kényelmes ruhát. A szoros derékpántok további nyomást gyakorolhatnak a hasára.
- Hydrate jobb. “Nem akarsz kiszáradni, de nyugodj meg az előhidrációval. Ha az összes folyadék a gyomrában van, ugyanaz az indoklás; potenciálisan visszafolyhat” – mondja Levinthal.
- vegye fel a jógát. “A jóga valóban kimutatták, hogy javítja az emésztést néhány tanulmányban” – mondja Saha., Az egyik eset jelentés júliusban közzétett 2013 A International Journal of Yoga megállapította, hogy hat hónapos jóga, míg a protonpumpa inhibitor jelentősen csökkentette a gyomorsav és javult oesophagitis. Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje azokat a pozíciókat, amelyek súlyosbítják a GERD-t.
Ha az életmód módosítása nem javítja a GERD-t edzés közben, kérdezze meg orvosát a savcsökkentő gyógyszerek szedéséről-mondja Saha. “A testmozgás annyira fontos, nem csak a fogyás, ami javíthatja a GERD, hanem az általános jólét.”