boka súlyok: valószínűleg az első dolog, ami eszébe jut, az anyád aerob videói a 80-as és 90-es évekből. ha úgy gondolja, hogy ezek a súlyok elavultak, nem vagy egyedül! Azonban, ha újragondolják a mai fejlődés edzésprogramozás, akkor rendkívül hasznos lehet abban, hogy egyre erősebb, segít felépíteni az egyensúlyt. Itt van a gombóc arról, hogyan lehet elsajátítani őket az új évezredben:
mit csinálnak egyébként?,
mindannyian vonzódunk azokhoz a berendezésekhez, amelyeket ismerünk, és valószínű, hogy a bokasúlyok nem tartoznak közéjük… még. A boka súlyok nagyszerű módja annak, hogy ellenállást biztosítsanak az elszigetelt gyakorlatok során, mint például a lábfelvonók. Ők még nagyobb rehabbing sérülések, mint a súly elég könnyű ahhoz, hogy segítsen újra tanulni a megfelelő formában, és összpontosítson a hatások az ellenállás van a szervezetben. Hogy lehetséges ez? Csakúgy, mint a könnyebb ellenállási gyakorlatok, mint a Pilates, a súly lehetővé teszi, hogy a teljes izomcsoport-elkötelezettségre összpontosítson a gyakorlat teljes tartományában.,
rossz irányba
az egyik leggyakoribb módszer, amellyel a boka súlyait visszaélnek, az áramkörök futtatása vagy végrehajtása. Súlyozott fut, gyakorlatok a helyet, időt — azonban helyezi a súlyt, a boka okoz komoly hátrány, hogy az ízületeket, izmokat. Hogyhogy? Ha a súly ilyen alacsony, ez okozza, hogy megváltoztatja a természetes futás lépés és / vagy mozgás. Ha Ön látszó-hoz amp fel a futás súly, tartsa közel a felsőtest felszereléssel, mint a súlyozott mellény vagy egy hátizsák.,
A helyes út
fontos, hogy a súlyt helyesen helyezze el annak érdekében, hogy megfelelő formát biztosítson, és megvédje magát a lehetséges sérülésektől. Győződjön meg róla, hogy a súly közvetlenül a bokája fölé kerül, a hevederek pedig elég szorosak ahhoz, hogy a helyén maradjanak. Lazán csatolva őket fog okozni a tömeg, hogy csúszik körül, ami ugyanaz a törzs az izmok, mint ők, amikor fut.
gyakorlatok a
Glute Kickbacks
mivel a könnyebb ellenállás a boka súlyának célja, a leghatékonyabb négy nagyobb ismétlés elvégzése, mindkét oldalon 10-12 között., Ezt az állást vagy mind a négyen elvégezheti, a képesség szintjétől függően. Győződjön meg arról, hogy a has összehúzódott, és emelje fel a lábát a ránc a fenék. Ez biztosítja a megfelelő formában segít építeni egy szilárd alapot gyakorlatok, mint a deadlifts!
lábemelők
Ez egy nagyszerű gyakorlat az abs, valamint a quadok számára! Ha lefekszel, még több hasi munkát fogsz érezni. Ha ülő helyzetben vagy, megcélozod a quadjaidat.
Crunches
Ha egy fejlett diák, ez egy nagyszerű módja annak, hogy tovább a mag erejét., Végezze bármilyen típusú összeroppant a súlya csatolt, és mindig emlékezni, hogy létrehoz a mozgás a mag, hogy tartsa a törzs ki a csípő flexorok!
oldalirányú lábemelők
Ez egy nagyszerű gyakorlat a futók számára! Álló helyzetből nyomja össze a csípő oldalát, hogy felemelje a bokáját a földről. Ismételje meg 4 db 10-12 ismétlést, hogy segítsen erősíteni a csípőjét, hogy elkerülje a térd sérüléseit futás közben.