én egy hatalmas szószólója odafigyelés postworkout táplálkozás. Futókként gyakran elkapjuk, hogy mit kell enni a futás előtt (ez a legjobb futás megszerzéséről szól, ugye?!) és hogyan tankoljunk futás közben. Aztán, ha vége, úgy érezzük, hogy elsétálhatunk tőle-csináljunk egy gyors nyújtást, és bumm! E-maileket válaszolni. Rohant zuhany, hogy időben dolgozzon. A gyerekek rángatnak. A lista folytatódik., Sokszor szerencsések vagyunk, ha van időnk megragadni az ételt, nem is beszélve arról, hogy mi az. És anélkül, hogy odafigyelnénk erre a tankolásra, hosszú felépülési időkre és fokozott izomfájdalmakra készülhetünk.
Van egy pár élelmiszerek vagy élelmiszer-csoportok, hogy segíteni fog harcolni, gyulladás, késleltetett izomláz (mindkét dolgokat, hogy elkerülhetetlen egy hosszú, kemény edzés), ha bele őket a postworkout eszik, akár azonnal futás után, vagy egy étkezés a nap folyamán.,
Az alábbiakban három mindennapi étel található, amelyek túlmutatnak az izomfájdalom elleni küzdelemben.
lazac
a lazac mind a fehérje, mind az egészséges zsír kategóriába tartozik, mindkettő szerves szerepet játszik az izom újjáépítésében és javításában. Az egészséges omega-3 zsírsavak gazdag, magas szintjére fogok összpontosítani, amelyeket minden adagban szállítanak. Az Omega-3 zsírsavakból ismert harci gyulladást, növeli a vér áramlását az izmokat edzés közben, majd azt követően gyakorlat, csökkenő izomláz, illetve csökkenti a duzzanatot.
próbálja meg: vásároljon dupla lazacot vacsorára egy éjszakára., Rakja a maradékot egy leveles zöld salátára pisztáciával, bogyókkal és balzsamokkal ebédre egy nagy reggeli futás után.
tojás
a tojásokat a tökéletes ételnek tartom. Ők lehet készíteni egy bajillion módon, könnyen hordozható, és szállít egy izmos adag tápanyagot minden adagban. Ráadásul a tojásból származó fehérje minősége egyedülállóan alkalmas az izomfájdalom elleni küzdelemre és az izomnövekedés elősegítésére. Minden tojással hat gramm fehérjét kap az összes esszenciális aminosavból. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is kap, az A -, E-és K-vitaminokat A B-vitaminokkal együtt.,
próbálja ki: keményen forraljon fel és hámozzon meg egy adag tojást a heti étkezés előkészítésének részeként,majd naponta harapnivalóként vagy étkezés részeként.
Tart cherry juice
a többi bogyóhoz hasonlóan a cseresznye magas antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságairól ismert. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kifejezetten cseresznyéből, az antocianinoknak nevezett vegyületek segítenek enyhíteni mind az izomfájdalmat, mind a gyengeséget, a gyulladást, valamint a kemény edzés után bekövetkező sejtkárosodást., Míg a cseresznye antioxidánsokat ad, ez a Montmorency tart cherry juice-ra jellemző kutatás, amely sokkal koncentráltabb vegyületeket biztosít. (nagyobb lendületet antioxidánsok kevesebb térfogat).
próbálja: szeretem kortyolgatva egy fröccsöt a szódavíz, torta cseresznye lé és egy ék citrom. Vagy keverjünk össze egy turmixot csokoládéfehérje porból, ½ csésze cseresznyeléből, fagyasztott cseresznyéből és mandulatejből. A fagyasztott banán opcionális.
Tudjon meg többet a helyreállítási táplálkozásról, majd ossza meg velünk, mi a kedvenc go-to helyreállítási étel.,