az egyik legjobb keto snack dió.
ennek van értelme, mert a dió finom, kényelmes, jóllakott.
de sok dió rejtett szénhidrátot tartalmaz, és nem csomagolja be azt a táplálkozási ütést, amelyre számíthat. Az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy élvezd azt, amit gondolsz, egy ketóbarát snack, és kirúgnak a ketózisból.
tehát összeállítottuk a rendelkezésre álló legfontosabb keto dió listáját. Ezek a lehetőségek alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, finom.,
Tartalomjegyzék
- miért kell szeretni a diót
- 1. Makadámdió
- 2. Pili dió
- 3. Pekándió
- 4. Mogyoró
- 5. Mandula
- 6. Pisztácia
miért kell szeretni a diót
gyakran alulértékelt, a dió megérdemli a szeretetét. Igen, ők kalória-gazdag, de a kalória húzza a súly, hogy gazdag egészséges zsírok, rost, fehérje.
ezeknek a dióféléknek a fehérje és zsírjai segítenek megfékezni az éhséget, az alacsony szénhidráttartalmú természet pedig megakadályozza a drámai vércukorszint-emelkedést.,
Ez azt jelenti,hogy bár kalória-sűrűek, az étkezésük osztalékot fizethet azáltal, hogy hosszabb ideig elnyomja az éhséget és támogatja a ketózist (nem is beszélve az összes többi egészségügyi előnyről).
egy 2014-es tudományos ismeretterjesztő lap szerint a mandula és a földimogyoró fogyasztása elnyomhatja az éhséget, és hosszabb ideig, teltségérzetet kelthet.
egy másik 2014-es klinikai vizsgálat szerint a nuts segíthet fenntartani az egészséges vércukorszintet és javítani a glikémiás kontrollt.
a vércukorszint ingadozásainak csökkentésével a dió segíthet csökkenteni a túlevést és a nem kívánt súlygyarapodást., Másrészről, ők nagyon finom, így irányítani magát.
itt vannak az első öt alacsony szénhidráttartalmú dió, a legalacsonyabb szénhidrátszám szerint egy uncia adaggal (28G).
Macadamia dió
a makadámia dió könnyen a leginkább keto-barát dió, ezért látja őket annyi keto receptben.
78% zsírból állnak, és 28 g adagonként 21 g zsírt és csak 1 g nettó szénhidrátot tartalmaznak.
a makadámia diófélékben a zsír típusa is kiemeli az anyát.,
a makadámia diófélékben található zsírok 75% – a egyszeresen telítetlen zsír (az egészséges zsírok), és egy ritka omega-7 zsírsavat, palmitolsavat tartalmaznak.
a makadámia diókban található egyéb tápanyagok szuperételekké teszik őket. A:
- 58% – a az ajánlott napi bevitel (RDI) a mangán
- 9% – a a KFI magnézium
- 11% – a a KFI réz
Mac tele alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat. Vasban és B6-vitaminban is gazdagok. Ha bármelyik dió keto dió, ez az.,
próbálja ki a Macadamia dió vajat
finom, hordozható, kényelmes zsírbombákat. Dobj egy FBOMB bárhol, bármikor.
Shop Now
Pili Nuts
a Pili nuts egy kissé ritka dió, amely a Fülöp-szigetekről származik. A 22g zsír és 1,1 g szénhidrát egy 28G adag, ők egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú dió, hogy sok ketogén fogyókúrázók átölelő.,
a Pili dió nagy forrása a magnéziumnak és a foszfornak, valamint E-vitamint is tartalmaz, amely antioxidánsként hathat az immunrendszer erősítésére és a fertőzés elleni küzdelemre.
pekándió
egy uncia pekándió 1,2 g nettó szénhidrátot tartalmaz. A nettó szénhidrát az élelmiszerben lévő szénhidrátok száma, mínusz a rosttartalom.
a pekándió jó forrása a réz, mangán, kálium, E-vitamin, fehérje, magnézium, cink és rost. Ráadásul ellaginsavat és béta-karotint, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök károsodását.,
egy 2018-as vizsgálat szerint a pekándió segíthet megvédeni az elhízott és túlsúlyos emberek szívbetegségeit. Ezen túlmenően, ezek a diófélék összefüggésbe hozták a metabolikus szindróma csökkent kockázatával, valamint a korai halálozás és a 2-es típusú cukorbetegség okozta mortalitással. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik négy hétig rendszeresen pekándiót ettek, nagyobb javulást mutattak az inzulinrezisztencia és a béta-sejt funkció terén, mint az amerikai étrendet követő társaik.
A kutatók úgy vélik, hogy ezek az alacsony szénhidráttartalmú dió magas zsírtartalmuk miatt fokozzák a kardiovaszkuláris egészséget., A pekándiók többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokkal vannak feltöltve, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásos markereket és a koleszterinszintet. Ezenkívül rengeteg rostot csomagolnak, ami javíthatja az inzulinérzékenységet. Pekándiót használunk macadamiákkal az Fbomb Nut Butters-ben. Nézd meg őket most!
hogyan kell enni pekándiót
hozzáadhat apróra vágott pekándiót az áfonya muffinhoz vagy a banán kenyérhez. Dobd ezeket a diókat a csirke saláta, gyümölcssaláta, vagy leveles zöldek. Keverjük össze a pekándiót a guacamole dip-be. Nagyon sokoldalúak, ezért próbáljon kísérletezni, és mondja meg, hová tegye a pekándiónkat.,
Brazil dió
egy uncia Brazil dió 1,3 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Brazília dió gazdag tiamin, kálium, fehérje, réz, kalcium, C-vitamin, és az E-vitamin Ezen felül, ők egy kiváló forrása az ásványi szelén, amely segít fenntartani az egészséges immunrendszer és segít előállítani enzimek és hormonok. A szelén segíthet az inzulinrezisztencia javításában is.
a feldolgozott élelmiszerek Brazil diójának helyettesítése fokozhatja a kardiovaszkuláris egészségét, és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában az American Heart Association szerint., A tudósok azt találták, hogy egy uncia adag dió fogyasztása jelentősen csökkentheti az elhízás kockázatát. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú diófélék elnyomják az éhséget anélkül, hogy növelnék az inzulin vagy a vércukorszint szintjét.
Brazil diót adhat házi készítésű nyomvonalkeverékekhez vagy granolához. Vagy megszórhatja ezeket a dióféléket a rendszeres étkezésekre.
mogyoró
egy uncia mogyoró 2G nettó szénhidrátot tartalmaz. A mogyoró értékes forrása a K-vitaminnak, az E-vitaminnak, az egészséges zsíroknak, a mangánnak és a rostnak. Számos antioxidánst is tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezet gyulladásának leküzdésében., Ezenkívül ezek a diófélék tartalmaznak egy L-arginin nevű aminosavat, amely a neurotranszmitter nitrogén-monoxid előfutára. A nitrogén-monoxid segíti az erek kiszélesedését és ellazulását (de ezt már tudja, ha olyan munka előtti kiegészítőket szed, amelyek szintén célja a szivattyú javítása emelés közben).
A mogyoró egyszeresen telítetlen zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek egészségesen tartják a szívedet. A vizsgálatok szerint a mogyoróban gazdag étrend csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a gyulladást.
hogyan kell enni mogyorót
enni nyersen, mint egészséges táplálékot., Élvezze őket egészben, szeletelve vagy pörkölve is. A mogyorót fűszerekkel vagy csokoládéval bevonhatja, hogy megváltoztassa.
mandula
egy uncia mandula 2,7 g nettó szénhidrátot tartalmaz. A mandula gazdag rostforrás, amely jó az emésztőrendszer számára. Plusz, rost elősegíti a jóllakottság és segít kezelni a vércukorszintet.,
a Journal of Research in Medical Sciences tanulmánya szerint az elhízott és túlsúlyos nők, akik három hónapig naponta 50 g mandulát fogyasztottak, jelentős súlycsökkenést és jelentős javulást tapasztaltak a szívbetegség kockázati tényezőiben, mint azok, akik nem fogyasztottak diót.
hogyan együnk mandulát
mandulát adhatunk a sós és édes ételekhez. Azt is hozzá, hogy turmixokat, káposztasaláta, zöldség saláták, pesto. Cserélje ki a mandulalisztet a gabonalisztre, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt, és jobb minőségű zsírokat kapjon az étrendben., Tudod, hogy pite, pizza tészta, sütemények, torták, torták mandula étkezés.
pisztácia
egy uncia pisztácia 4,7 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Ezek a dió elengedhetetlen a ketogén étrendben. A pisztácia tele van B-komplex vitaminokkal, magnéziummal, rostokkal és káliummal, amelyeket a szervezetnek optimálisan kell működnie.
Ezen alacsony szénhidráttartalmú diófélék körülbelül 21% – a fehérje. A fehérjében gazdag étrend fokozott fogyással és a metabolikus szindróma kockázatának csökkenésével járt, mint a szokásos étrend.,
A pisztácia jó forrása az antioxidánsoknak, mint például a fenolos vegyületek, a zeaxantin és a lutein, amelyek megvédik Önt a káros szabad gyökök hatásaitól. Csökkenthetik a rossz alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) koleszterinszintjét is, és magas zsírtartalmuk miatt növelhetik a jó koleszterin (HDL) szintet. Egy, A European Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy a pisztácia növelheti az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet étkezés után.
hogyan lehet élvezni a pisztáciát
a pisztácia híres arról, hogy sima., Csak dobd a szádba, tépd le a kagylót a fogaiddal, és köpd ki a kagylókat. Klasszikus.
Go Nuts and Get Healthy
Nuts are great. És szeretjük, hogy ők egy fantasztikus alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, amely csomag egy csomó egészségügyi ellátások. Ráadásul jól tárolják és csomagolják-nincs szükség hűtő-vagy zárt tartályokra.
a mandula, a pisztácia, a pekándió, a mogyoró és a Brazil dió a legjobb alacsony szénhidráttartalmú dió. Próbálja meg hozzáadni ezeket a szuperételeket a diétájához, és mondja el nekünk, mi tetszett a legjobban a Facebook-on. Ott találkozunk!